Simplemente no puedo comenzar
Ya sea que se trate de estrés, depresión, ansiedad o falta de sueño, hay momentos en que levantarse de la cama por la mañana puede ser abrumador. Pero quedarse en cama todos los días generalmente no es una opción a largo plazo.
Aquí le mostramos cómo levantarse y moverse cuando puede parecer imposible.
Consejos para levantarse de la cama
Estas 15 técnicas pueden ayudarlo a superar la sensación de que no puede levantarse de la cama. Ya sea que se sienta demasiado somnoliento o tenga problemas para controlar su depresión, una de estas estrategias puede ayudarlo.
Encuentre un socio responsable
Los amigos y miembros de la familia pueden servir de apoyo y un punto de responsabilidad. Pueden consultarlo y brindarle aliento. También pueden brindarle tranquilidad y asistencia.
Pídale a alguien que le envíe un mensaje de texto o que lo llame todas las mañanas para verificar su progreso y sus planes. La anticipación del check-in puede ser un estímulo para levantarse.
Confía en un amigo peludo
Las mascotas pueden ser útiles para las personas con depresión. La investigación ha encontrado que las mascotas, especialmente los perros, pueden:
- reduce el estres
- menor ansiedad
- aliviar los sentimientos de soledad
También fomentan el ejercicio, lo que mejora la salud general. Además, los animales necesitan que salgas de la cama: ¡usan el baño afuera! Tener un chucho jadeante que te acaricia por amor y una caminata puede ser una forma útil de alentarte a salir de la cama.
Dar pequeños pasos
Si el día se siente abrumador, no se concentre en él. Concéntrate en el momento. Date un objetivo de "siguiente paso". Dígase a sí mismo que solo necesita ir a la ducha. Cuando lo consigas, dite a ti mismo que solo necesitas vestirte, luego prepara el desayuno.
Concéntrese en momentos y días exitosos
Probablemente te hayas sentido así antes. Y probablemente lo superaste. Recuerda eso y cómo te sentiste cuando pudiste lograr lo que hiciste.
Ya sea que se traslade de la cama a la mesa del comedor o que asista con éxito a la reunión de negocios que había programado, la sensación de logro puede ser un fuerte incentivo para volver.
Sobornate con buenos sentimientos
¿Sabes lo bien que se siente ese primer sorbo de café en tu café favorito? Recuerda eso y hazte anhelarlo.
El deseo es un fuerte impulsor de la energía. Tal vez no sea café, pero te encanta escuchar música y balancearte en tu porche a la luz del sol. Imagina ese momento. Cuando anhelas un evento o un sentimiento, o sí, incluso una comida, tienes algo que te anima a levantarte.
Pon algunas canciones
Puede ser difícil mantenerse bajo cuando tienes un tempo que late de tus altavoces. Encienda una banda sonora de ritmo rápido (las canciones lentas y relajantes son mejores otro día) y siéntese.
No tiene que bailar, pero un balanceo, un aplauso o un chasquido pueden ayudarlo a sentir el movimiento en sus extremidades. Tómese el momento para estirar y ponga un pie delante del otro.
Arrojar algo de luz
Las habitaciones oscuras y oscuras invitan a dormir, pero eso es un problema si te cuesta salir de la cama. Encienda las lámparas o abra las persianas para invitar a la luz brillante y cálida a su habitación. Esto puede ayudarlo a sentirse más alerta.
Trabajar en tres
Las largas listas de tareas pueden ser abrumadoras. Y si no logra la lista completa, puede sentirse desanimado. En cambio, concédete solo tres cosas para lograr.
Escríbelas si te ayuda a concentrarte, pero no excedas el límite de tres. Cuando haya marcado esos tres, descanse un poco. Es posible que haya hecho todo lo que necesita para el día, o puede querer escribir otra lista de tres.
Trabaja con lo que sabes que puedes lograr. Date tiempo para descansar entre tareas.
Ponte en contacto con personas en las que puedes confiar
La depresión, la ansiedad o el estrés pueden hacer que te sientas aislado y solo. Es un sentimiento poderoso que puede ser difícil de superar y hace que quieras evitar a los demás. Resista esta tentación y pídale a sus amigos que hagan planes o una cita telefónica con usted.
Dite tu plan
Cuando los pensamientos en tu cabeza te digan que te quedes en la cama, habla con ellos (y contigo mismo). Di cuáles son tus planes para comenzar.
Una vez que está en movimiento, a menudo es más fácil mantenerse en movimiento. Esta técnica puede llevar trabajo y tiempo. Un terapeuta también puede ayudarlo a desarrollar los "puntos de conversación" y estrategias adecuados.
Reflexiona sobre lo positivo
Fotos, citas, música: estas son todas las cosas que pueden provocar sentimientos positivos y recuerdos felices. Esto puede ayudarlo a superar los sentimientos de estar "atascado" cuando no siente que tiene la energía para salir de la cama.
Mantenga un álbum de fotos junto a su cama o compre un libro lleno de citas inspiradoras que le hablen. Abra estos libros cuando desee agregar un poco de brillo a su día.
Llena tu calendario
Date un evento cada día que puedas esperar. No tiene que ser un gran evento. Conoce a un amigo para tomar un café. Finalmente ve a probar esa nueva panadería en el centro. Pase por la tienda de su amigo para ver sus nuevos artículos en el camino a casa.
Darse un objetivo que sea placentero y divertido puede ayudar a superar los sentimientos de temor o ansiedad.
Salir
Estar afuera es bueno para ti. Algunos investigadores creen que salir al aire libre puede mejorar su concentración y ayudarlo a sanar más rápido. La exposición a la luz solar aumenta los químicos para sentirse bien en el cerebro, como la serotonina.
Incluso unos minutos afuera pueden ayudar. Comience con algo pequeño y salga a su porche, balcón o al patio trasero. Si te apetece, sal a caminar y disfruta de un poco más de sol.
Hay muchos beneficios de la luz solar. Desde ayudar a levantar el ánimo hasta fortalecer los huesos, la luz solar es algo poderoso.
Planea descansar en tu día
Si necesita tiempo de inactividad, ya sea para tomar una siesta o leer un libro, asegúrese de planificarlo en su día. Esto le dará la seguridad de que si bien su día puede estar ocupado, podrá detenerse, descansar y refrescarse.
Date un poco de gracia
Mañana es un nuevo dia. Si no puedes salir de la cama hoy, está bien. Si no puedes superar el primer gol, está bien. Puedes mirar hacia el mañana para hacer las cosas. La niebla se levantará y podrás volver a tus actividades normales.
Busca ayuda
Es posible que pueda superar la sensación de que no puede levantarse de la cama. Sin embargo, si no lo hace, considere trabajar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta, para desarrollar técnicas y estrategias que puedan serle útiles en el futuro.
Estos expertos y proveedores de atención médica también pueden ser útiles para tratar otros elementos de afecciones de salud mental como la depresión, incluido el aislamiento, la irritabilidad y la pérdida de interés. Aquí le mostramos cómo encontrar terapia para cada presupuesto.
Conclusión
Cuando se sienta abrumado, demasiado cansado o simplemente incapaz de levantarse de la cama, recuerde tomar las cosas paso a paso.
Si bien estas estrategias pueden no funcionar siempre, siguen siendo un punto de partida para ayudarlo a encontrar formas de superar los síntomas de depresión, ansiedad o estrés y continuar con las actividades que desea realizar.
