Visión general
Entre la pérdida de cabello relacionada con la quimioterapia y la cirugía de seno, puede ser un desafío mantener una relación positiva con su cuerpo. Los problemas de baja autoestima y salud mental afectan a muchas mujeres con cáncer de seno. No estás solo en tu búsqueda del amor propio.
Aquí hay ocho consejos para darte el amor que mereces mientras vives con cáncer de seno metastásico (MBC).
1. Únete a un grupo de apoyo
Otras mujeres con MBC pueden brindarle información de primera mano sobre cómo sus cirugías afectaron su autoestima e imagen corporal. También pueden darle consejos sobre cómo lidiar con eso.
En un entorno grupal, tendrá una buena idea de cómo la experiencia de cada mujer con el cáncer de seno es diferente. Pero también obtendrá la seguridad de que están todos juntos en esto.
En un estudio, las mujeres que asistieron a la terapia grupal con ejercicios guiados informaron significativamente menos angustia por la apariencia corporal y el estigma. También informaron una mejor calidad de vida en comparación con un grupo de control que no recibió esta intervención.
Puede buscar uno de los grupos de apoyo entre pares de METAvivor aquí. La Red Metastásica de Cáncer de Mama también mantiene una lista de grupos de apoyo por ubicación.
2. Busque consejería
No es raro que las personas con MBC se sientan deprimidas o ansiosas debido a su diagnóstico o como efecto secundario del tratamiento. Pero si sus sentimientos de tristeza no parecen desaparecer y le están haciendo perder interés en las actividades que solía disfrutar o dormir con más frecuencia de lo normal, podría ser hora de hablar con su médico.
Un profesional experimentado, como un terapeuta, psicólogo o psiquiatra, puede ayudarlo a superar sus emociones. Hay terapeutas capacitados para trabajar específicamente con mujeres que reciben tratamiento para el cáncer de seno. También puede encontrar que el asesoramiento es una buena oportunidad para el crecimiento personal durante un período en el que su vida se siente al revés.
3. Comunicar
No dude en plantear cualquier inquietud sobre la imagen corporal con su médico. Es posible que su médico no mencione el tema de la imagen corporal con usted, pero eso no significa que no deba expresar sus preocupaciones. Un médico puede ayudarla a comprender sus opciones o remitirla a un terapeuta que tenga experiencia en hablar con personas con cáncer de seno.
Es posible que su pareja no entienda completamente lo que está pasando también. Abrir las líneas de comunicación sobre sus preocupaciones de imagen corporal con su pareja puede ser crucial para su relación, especialmente si está evitando la intimidad debido a la vergüenza o la vergüenza.
Si tiene problemas para hablar con su pareja, considere asistir a terapia de pareja o terapia sexual. La buena comunicación ayuda a reconstruir la confianza en una relación y a mejorar la intimidad.
Si todavía no está dispuesto a hablar con alguien sobre sus sentimientos, puede serle útil escribir sus pensamientos en un diario. Siempre puede compartirlos con sus seres queridos más tarde cuando se sienta más cómodo.
4. Come bien
Intente aumentar su consumo de frutas, verduras y granos integrales, y disminuya su consumo de grasas saturadas, azúcar y alcohol. Comer una dieta saludable puede mejorar su estado de ánimo y los niveles generales de energía.
Si lo desea, agregar algo de actividad física ligera también puede crear energía positiva, liberar endorfinas y ayudarlo a concentrarse en algo más que su diagnóstico.
5. Pese sus opciones reconstructivas
Después de una mastectomía, tiene algunas opciones sobre qué hacer a continuación. Algunas mujeres encuentran que la cirugía reconstructiva mejora su imagen corporal, pero no es para todos y no es una decisión por la que deben apresurarse.
Existen varios tipos diferentes de cirugías de reconstrucción mamaria que pueden reconstruir la mama. Hable con su médico sobre las opciones disponibles para usted. Luego pueden derivarlo a un cirujano plástico. La cirugía con láser también está disponible para ayudar a minimizar la aparición de cicatrices.
Otra opción es usar una prótesis mamaria cuando salga para dar la apariencia de los senos.
6. Repetir afirmaciones positivas
Todos los días, mírate en un espejo y repítete un pensamiento positivo en voz alta. Esto puede parecer simple, o incluso tonto, pero el acto de decir y escuchar cosas buenas sobre usted puede ayudar a entrenar su mente para enfocarse en lo positivo y dejar atrás lo negativo.
Pruebe estas 50 afirmaciones del blog de cáncer de mama Fabulous Boobies.
7. Mantente atento
La atención plena significa permanecer presente en el momento actual y ser consciente y controlar sus pensamientos internos. Practicar la atención plena puede ayudarlo a manejar mejor las emociones negativas que surgen inevitablemente en la vida cotidiana.
La atención plena requiere práctica. Los ejercicios como la meditación, la respiración profunda, el tai chi o el yoga pueden enseñarle cómo mantener el control de sus pensamientos y mantenerse presente.
Practicar este tipo de actividades regularmente puede mejorar tanto su bienestar emocional como físico. Con el tiempo, puede que le resulte más fácil alejar los pensamientos negativos sobre su cuerpo.
8. Date tiempo
Es importante reconocer que con el cambio viene un período de ajuste, y con la pérdida viene el dolor antes de la aceptación. Pero esto no sucederá de la noche a la mañana.
Recuerda que lo que sientes es normal. Necesitarás tiempo para crear una nueva imagen de ti mismo. Establezca objetivos realistas, recuerde todo lo que ha pasado y manténgase en forma.
Para llevar
Aceptar lo que no puedes cambiar es un gran paso para fomentar una imagen corporal positiva, pero ciertamente no es algo que lograrás de la noche a la mañana. Con el tiempo, y con paciencia y práctica, ajustarás la forma en que te ves a ti mismo y ya no reflexionarás sobre esos pensamientos negativos. Los grupos de apoyo y el asesoramiento pueden ayudarlo a explorar sus emociones y brindarle las herramientas que necesita para mantener una actitud positiva.
