Sus amigas pueden jurar que la lactancia materna las ayudó a perder el peso del bebé sin ningún cambio en su dieta o rutina de ejercicios. ¿Todavía estás esperando ver estos resultados mágicos? No eres solo tú.
No todas las mujeres experimentan pérdida de peso con la lactancia. De hecho, algunos incluso pueden retener peso hasta el destete, ¡hablen de frustrante!
Si está buscando otras formas de perder peso, es posible que se haya encontrado con la idea del ayuno intermitente. ¿Pero es este método popular saludable para usted y su precioso pequeño?
Aquí hay más información sobre lo que significa ayunar de manera intermitente, lo que puede hacer por su salud y su cuerpo, y si es seguro para usted y su bebé mientras está amamantando.
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¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es una forma de comer donde consume alimentos en un período de tiempo específico.
Hay una variedad de formas de acercarse al ayuno. Algunas personas comen todos los días y hacen la mayor parte de su ayuno por la noche. Por ejemplo, puede comer durante 8 horas del día, por ejemplo, entre las 12 p.m. y las 8 p.m., y ayunar u otro 16. Otros eligen comer una dieta regular algunos días de la semana y ayunar o solo comer una cantidad fija de calorías. en otros dias
¿Por qué privarte? Hay algunas razones por las cuales las personas dan por el ayuno intermitente.
Algunas investigaciones en torno sugieren que las células pueden resistir enfermedades cuando están bajo estrés por no comer. No solo eso, sino que otros estudios muestran que el ayuno puede reducir la inflamación en el cuerpo, así como los niveles de azúcar en la sangre, presión arterial y colesterol.
Y, por supuesto, hay mucha investigación sobre la pérdida de peso mientras se ayuna de forma intermitente.
La idea es que cuando no comes, el cuerpo se sumerge en las reservas de grasa para obtener energía. El ayuno durante ciertos períodos de tiempo también puede reducir el consumo general de calorías, lo que lleva a la pérdida de peso.
En un pequeño estudio, los adultos practicaron el ayuno en días alternos donde comían normalmente cada dos días y consumían solo el 20 por ciento de sus calorías normales los otros días. Al final del estudio, la mayoría había perdido el 8 por ciento de su peso corporal en solo 8 semanas.
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¿Es seguro que lo haga mientras amamanta?
La idea de que las mujeres ayunen mientras amamantan no es completamente nueva. De hecho, algunas mujeres ayunan como parte de la fiesta musulmana, el Ramadán. Esto implica no consumir alimentos desde el amanecer hasta el anochecer durante casi un mes. Algunas mujeres encuestadas sobre esta práctica comparten que sus suministros de leche disminuyeron durante el ayuno.
¿Por qué puede pasar esto? Bueno, otra investigación sugiere que las mujeres pueden no estar tomando cantidades adecuadas de macro y micronutrientes para apoyar la producción de leche.
Los investigadores concluyeron que las mujeres en período de lactancia que normalmente ayunan durante el Ramadán deben tomar el subsidio para no ayunar, ya que técnicamente están exentas de la práctica.
Los consejos tradicionales sobre nutrición en la lactancia materna explican que las mujeres necesitan entre 330 y 600 calorías adicionales por día para apoyar la producción de leche.
Más allá de eso, es importante comer una variedad de alimentos y enfocarse específicamente en los alimentos que contienen cantidades sólidas de proteínas, hierro y calcio. Comer lo suficiente, y los alimentos adecuados, asegura que se mantenga saludable y que su leche contenga lo que su bebé necesita para prosperar.
También vale la pena señalar: gran parte de nuestro líquido diario proviene de los alimentos que comemos. Si el ayuno reduce su ingesta de líquidos, también podría disminuir su suministro.
Desafortunadamente, en realidad no hay ningún estudio que encuentres sobre mujeres en ayunas y en período de lactancia solo por razones de pérdida de peso.
La mayor parte de lo que descubrirá en una búsqueda rápida en Internet es anecdótico. Y a pesar de todas las historias positivas que escuchará, es probable que haya muchas otras experiencias diferentes.
En otras palabras: esto es algo sobre lo que debería conversar con su médico. En última instancia, puede no causar daño, pero puede que no valga la pena los riesgos potenciales, como perder el suministro de leche.
¿Es seguro para el bebé?
La investigación actual sugiere que el ayuno no necesariamente afecta los macronutrientes en la leche materna. Sin embargo, algunos micronutrientes en la leche materna pueden verse afectados "significativamente".
En mujeres en ayunas para Ramadán, un estudio mostró que la producción de leche se mantuvo igual antes y durante el ayuno. Sin embargo, lo que cambió fue la concentración de lactosa, potasio y el contenido general de nutrientes de la leche.
Estos cambios no son necesariamente buenos para el bebé, y los investigadores que se centraron en este tema concluyeron que las mujeres deberían trabajar estrechamente con sus proveedores de atención médica en lo que respecta al ayuno y sus posibles riesgos.
Quizás lo más importante a tener en cuenta es que no hay dos mujeres iguales. La forma en que el ayuno puede afectar los nutrientes en la leche materna y el suministro general de leche puede ser considerablemente diferente según el individuo.
¿Cómo sabrá si el bebé está obteniendo lo que necesita? El grupo pro-lactancia La Liga de La Leche describe algunas cosas que pueden indicar que hay un problema:
- Su bebé está letárgico o tiene demasiado sueño.
- Su bebé toma demasiado o muy poco tiempo en el seno. Una sesión de alimentación "normal" puede variar en el tiempo, pero vea si nota una marcada diferencia.
- Tu bebé no está cagando lo suficiente. Una vez más, el patrón de heces de su bebé puede ser individual, así que tenga en cuenta las diferencias.
- Tu bebé está deshidratado. Puede notar que los pañales están secos o puede ver orina oscura o marrón rojiza en su pañal.
- Su bebé no aumenta de peso ni se mantiene en su curva de crecimiento.
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¿Hay algunas opciones de ayuno que sean mejores que otras?
Siempre hable con su médico antes de hacer grandes cambios en su dieta. Incluso pueden tener sugerencias o pautas para compartir con usted o cosas a tener en cuenta cuando se trata de su salud y suministro de leche.
Si desea probar el ayuno intermitente, hable con su médico sobre un enfoque más suave. No existen pautas específicas para las mujeres que amamantan, ya que no hay datos sobre las mujeres que amamantan para hacer estas recomendaciones.
El investigador de nutrición Kris Gunnars explica que, en general, las mujeres pueden beneficiarse de ventanas de ayuno más cortas de 14 a 15 horas en comparación con otros métodos de ayuno intermitente.
Y puede tratarse más de lo que comes que de cuándo lo comes. Por lo tanto, trabaje en estrecha colaboración con un profesional de la salud para asegurarse de satisfacer sus necesidades nutricionales.
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Riesgos durante la lactancia
Algunos expertos comparten que la baja ingesta de alimentos durante la lactancia puede afectar negativamente los nutrientes que su bebé obtiene en la leche, específicamente hierro, yodo y vitamina B-12.
Por supuesto, es posible comer una dieta saludable y equilibrada dentro de su ventana de alimentación, pero puede tomar un poco de trabajo duro para asegurarse de que esté tomando lo suficiente diariamente.
Una vez más, otro riesgo es el bajo suministro de leche. La idea es que las dietas bajas en calorías y las brechas en la nutrición, o en la ingesta de líquidos, pueden suprimir la producción de leche.
Puede o no experimentar esta complicación potencial. Pero si lo hace, puede tomar un poco de trabajo elevar su suministro de leche a niveles que respalden a su bebé en crecimiento.
Si su nutrición se ve afectada lo suficiente como para cambiar la composición de su leche y reducir su suministro de leche, esto también puede tener implicaciones para su propia salud.
Las brechas nutricionales pueden conducir a cosas como la anemia por deficiencia de vitaminas. Los síntomas incluyen cualquier cosa, desde fatiga y falta de aliento hasta pérdida de peso y debilidad muscular.
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Alternativas para bajar de peso si está amamantando
Aunque ciertamente no es tan emocionante o intrigante como el ayuno intermitente, es posible que desee intentar perder peso a la antigua usanza mientras amamanta. Los médicos recomiendan tratar de perder lenta y constantemente, no más de alrededor de una libra por semana.
Esto puede significar hacer algunos pequeños ajustes a su rutina diaria, como:
- Sirve tus comidas en platos más pequeños para cortar el tamaño de las porciones.
- Saltarse los alimentos procesados, especialmente aquellos ricos en azúcar y grasa.
- Disminuya la velocidad de su proceso de alimentación para permitir que su cerebro alcance las señales de plenitud de su estómago.
- Comer alimentos integrales, como frutas frescas, verduras y granos integrales.
- Aumente su ejercicio semanal a los 150 minutos recomendados de actividad moderada (como caminar o nadar) o 75 minutos de actividad vigorosa (como correr o Zumba).
- Agregue entrenamiento de fuerza a su entrenamiento dos veces por semana con máquinas de pesas, pesas libres o ejercicios de peso corporal.
La comida para llevar
Probablemente haya escuchado que le tomó 9 meses crecer a su bebé (y aumentar de peso) y que le tomará 9 (o más) perderlo. Sí, escucharnos decir que esto puede ser cierto no hará que esa declaración sea menos cliché.
Pero trate de no preocuparse si recientemente ha dado a luz a un bebé y tiene algunas libras extra dando vueltas. Sé amable contigo mismo. Crecer y dar a luz a un bebé es una hazaña increíble.
Si todavía está interesado en el ayuno intermitente, considere hacer una cita con su médico para discutir los pros y los contras.
Es posible usar este método y aún así cumplir con sus objetivos nutricionales, pero la forma en que afecta su salud y su suministro de leche puede no ser la misma que otras mujeres en su vida han experimentado.
No importa lo que haga, intente tomar buenas decisiones alimenticias y mueva su cuerpo (confíe en nosotros, este último no será difícil con su bebé en crecimiento) y, finalmente, su arduo trabajo dará sus frutos.
