Durante el embarazo, su cuerpo crecerá y cambiará, como probablemente ya sabe, si está esperando. Estos cambios se volverán aún más rápidos y furiosos a medida que se acerque a su fecha de entrega.
Para algunos, estos cambios pueden ser un poco desconcertantes. Pero si le preocupa estar engordando demasiado, es importante saber que hay una amplia gama de lo que se considera saludable.
Si todavía está preocupada, puede preguntarse si el ayuno intermitente (IF) puede ayudarla a controlar su peso y otros problemas de salud durante el embarazo. O tal vez ya has estado practicando el ayuno intermitente y quieres saber si puedes continuar durante los próximos 9 meses.
Que deberias hacer Bueno, antes de realizar cambios en sus hábitos alimenticios, es una buena idea llamar a su médico para revisar los pros y los contras. Mientras tanto, aquí está el 411 cuando se trata de IF y embarazo.
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¿Qué es el ayuno intermitente?
Las personas que participan en el ayuno intermitente comen la mayor parte de sus calorías en un cierto período de tiempo. Hay varios enfoques para esta forma de comer.
Por ejemplo:
- Algunas personas comen a diario, eligiendo una ventana específica para comer. En el método 16: 8, puede elegir comer entre las 12 pm y las 8 pm cada día, lo que significa que está comiendo en un período de 8 horas. Las otras 16 horas del día se consideran en ayunas.
- Alternativamente, las personas pueden elegir comer normalmente algunos días de la semana, digamos 5 días, y ayunar (o comer un par de comidas bajas en calorías) en los otros 2, como en el método 5: 2.
Hay una buena cantidad de investigación sobre el ayuno intermitente y cómo pone al cuerpo en un estado de quema de grasa llamado cetosis. Más allá de eso, ayunar regularmente puede ayudar:
- reducir la inflamación en el cuerpo
- disminuir el azúcar en la sangre y la presión arterial
- niveles bajos de colesterol
Y otras investigaciones sugieren que el ayuno puede reducir los factores de riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
La pérdida de peso es un gran foco de investigación sobre la IF, y se cree que el ayuno ayuda a perder peso porque cambia el cuerpo a correr en las reservas de grasa. También puede ayudar a reducir la ingesta calórica general.
En un pequeño estudio de 2007, los participantes perdieron la friolera del 8 por ciento de su peso corporal en solo 8 semanas después del ayuno en días alternos. Esto significa que comieron normalmente cada dos días y consumieron solo el 20 por ciento de sus calorías normales en los días "libres".
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¿Es seguro hacerlo durante el embarazo?
Siempre hable con su médico antes de realizar cambios significativos en su dieta y hábitos de ejercicio.
El ayuno intermitente generalmente no se recomienda a las mujeres durante el embarazo.
No hay mucha investigación para proporcionar recomendaciones informadas sobre si hay efectos positivos o negativos en el embarazo. No hay estudios que analicen el ayuno intermitente durante todo el embarazo.
Muchos de los estudios que encontrará sobre las mujeres embarazadas y el ayuno giran en torno a la fiesta musulmana del Ramadán, que dura unos 30 días. Durante este mes lunar, la gente ayuna de sol a sol. Mientras que las mujeres embarazadas y lactantes están técnicamente exentas de la práctica, algunas aún continúan ayunando.
- Un informe anterior de 1996 señaló que un estudio sobre mujeres gambianas sugiere que aquellos que ayunaron durante el Ramadán experimentaron grandes cambios en sus niveles de glucosa, insulina y triglicéridos, así como en otros marcadores de salud. Sin embargo, el peso de sus bebés al nacer era comparable al de las mujeres que no ayunaron. Aún así, los investigadores explican que el ayuno durante el embarazo puede tener implicaciones para la salud que aparecen más adelante en la vida y, por lo tanto, deben evitarse.
- Un estudio más reciente se hace eco de estos resultados y mostró que el ayuno por el Ramadán no afecta el peso al nacer de los bebés. Más allá de eso, no hubo asociación con el ayuno y el parto prematuro. Sin embargo, al igual que en el estudio anterior, los investigadores concluyen que se necesita más estudio sobre el ayuno y sus posibles efectos adversos para la salud.
Una cosa que sabemos es que el embarazo es un momento en el que debes concentrarte en:
- ayudando a su bebé a aumentar de peso
- Proporcionar nutrición para ayudar con el desarrollo del cerebro y el cuerpo.
- desarrollar reservas de grasa materna si planea amamantar
Cambiar drásticamente los hábitos alimenticios puede conducir a deficiencias nutricionales y otros problemas de salud tanto para usted como para el bebé. El ayuno también puede alterar los niveles hormonales.
En particular, los estudios que analizan la FI y el embarazo tratan principalmente del peso al nacer. Hay muchos otros resultados posibles que no se han estudiado, como el riesgo de pérdida del embarazo y los efectos posteriores en niños cuyas madres tuvieron IF, por ejemplo.
Sobre todo, la forma en que el ayuno afecta su cuerpo y el embarazo es impredecible y probablemente diferente de cómo puede afectar a otra persona. Por esta razón, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que trabaje con su proveedor de atención médica para desarrollar un plan individual para el aumento de peso basado en su índice de masa corporal (IMC) y su salud en general.
Para las mujeres con IMC en el rango de 18.5 a 24.9, esto generalmente significa aumentar entre 25 y 35 libras comiendo una dieta balanceada de alimentos integrales y bebiendo mucha agua. Las personas con más peso pueden necesitar controlar la ganancia bajo la guía de un médico con un control cuidadoso del crecimiento de su bebé.
¿Qué pasa si practiqué IF antes del embarazo?
Puede que parezcamos un poco como un disco rayado, pero hable con su médico, incluso si ya está en un ritmo de ayuno que le funcione. Puede estar bien que continúe ayunando, pero no tan intensamente como podría estar acostumbrado.
Asegúrese de decirle a su médico toda su historia con ayuno intermitente, así como sus objetivos para continuar durante el embarazo.
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Riesgos de IF durante el embarazo
Si bien las implicaciones a largo plazo no son del todo claras, los investigadores examinaron a las mujeres en ayunas por el Ramadán y cómo afectó cosas como la respiración fetal. Cuando las mujeres tenían bajos niveles de glucosa por el ayuno, les tomó un tiempo "significativamente" más largo para detectar movimientos fetales.
La baja frecuencia de los movimientos fetales generalmente se considera una señal de advertencia que debe tomar en serio, especialmente a medida que se acerca a su fecha de parto. Su bebé debe hacer alrededor de 10 movimientos en 1 a 2 horas, y generalmente debe poder sentir 10 movimientos en solo media hora.
Al restringir la alimentación a ciertas ventanas o días, también puede ser difícil obtener la cantidad adecuada de nutrición cuando está comiendo. Esto se hace aún más difícil porque su bebé también está saliendo de sus tiendas de nutrición.
Problemas como la anemia por deficiencia de hierro ya son más comunes en mujeres embarazadas. Y cuando un bebé no recibe suficiente hierro, particularmente en el tercer trimestre, puede tener un mayor riesgo de desarrollar anemia antes de su primer cumpleaños. Esto es aterrador, pero afortunadamente, una buena nutrición hace que estos riesgos disminuyan.
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Que hacer en su lugar
Para mantener el aumento de peso estable pero saludable, la mayoría de las mujeres deben aspirar a consumir 300 calorías adicionales cada día. Eso es un poco más, como un vaso de leche descremada y medio sándwich, pero ciertamente no es el "comer para dos" que puede haber escuchado antes de quedar embarazada.
El ejercicio es otra parte de la ecuación. Es posible que se sienta malhumorado, especialmente en el primer trimestre, pero mover su cuerpo puede incluso reducir su riesgo de diabetes gestacional, ayudar a acortar su trabajo de parto y reducir el riesgo de parto por cesárea.
Si ha hecho ejercicio antes del embarazo, ¡genial! Pregúntele a su médico si necesita modificar su rutina y continuar. Si eres nuevo en los entrenamientos, concéntrate en realizar 30 minutos diarios de actividad moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria.
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¿Qué pasa con IF y tratando de quedar embarazada?
Ahora, para algunas buenas noticias. Los estudios demuestran que existe un vínculo "mutuamente beneficioso" entre la dieta y la fertilidad.
El ayuno intermitente puede tener cierto poder cuando se trata de fertilidad en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (PCOS). En un estudio reciente, las mujeres con obesidad y PCOS que ayunaron regularmente vieron un aumento en sus niveles de hormona luteinizante, que es responsable de ayudar en la ovulación.
Otra información sugiere que la pérdida de peso del 5 al 10 por ciento puede ayudar con la reproducción. Dado que el ayuno intermitente puede ayudar en esta área, así como con la resistencia a la insulina y otros problemas de salud, es posible que el ayuno pueda "mejorar" la fertilidad y la salud general del sistema reproductivo.
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La comida para llevar
Probablemente no sea una buena idea profundizar en el ayuno durante el embarazo, especialmente si nunca lo has intentado antes.
La buena noticia es que el embarazo no dura para siempre, y definitivamente puedes probar este método de alimentación para perder peso después del parto. (Pero, de nuevo, consulte con su médico, que podría ser su mejor amiga ahora, si está amamantando).
Y si te sientes abrumado, pide ayuda. Su proveedor de atención médica hará un seguimiento de su peso en cada una de sus citas prenatales. Hable sobre sus preocupaciones acerca de ganar demasiado para ver si tienen sugerencias para ayudarlo a reducir, si es necesario, de una manera que lo mantenga a usted y a su bebé saludables y en el objetivo.
