Un reemplazo de rodilla puede ser su boleto para un estilo de vida más saludable y activo. Una vez que se recupere, puede regresar a muchas actividades que le resultaron demasiado dolorosas y difíciles antes de la cirugía.
Visión general
En la mayoría de los casos, puede reanudar muchas de sus actividades normales después de aproximadamente 12 semanas. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo deporte o actividad física. Juntos, pueden hacer un plan para ejercicios adecuados.
Los expertos recomiendan mantenerse activo si tiene osteoartritis de la rodilla.
El ejercicio puede ayudar:
- Fortalece los músculos de la rodilla y te mantiene móvil a largo plazo
- controla tu peso
- aliviar el estrés
Guías de ejercicio y actividad
Después de la cirugía, es posible que tenga ganas de moverse sin dolor, pero nervioso porque dañará su nueva articulación de la rodilla si participa en una actividad física.
Las rodillas artificiales están diseñadas para imitar una rodilla natural. Esto significa que, como una rodilla natural, necesitan ejercicio para funcionar correctamente.
El ejercicio le permitirá fortalecer los músculos de la rodilla y lo ayudará a mantener un peso saludable.
Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), su médico o fisioterapeuta pueden recomendarle hacer lo siguiente cada día:
- hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos, 2 a 3 veces
- caminar durante 30 minutos, 2-3 veces
En otras palabras, podría hacer ejercicio durante 2 horas cada día.
Su médico le proporcionará recomendaciones para la actividad según sus necesidades y su estado general de salud. En general, recomendarán ejercicios de bajo impacto sobre las versiones de alto impacto que pueden agregar estrés a las rodillas.
Aquí hay algunos ejemplos de actividades y deportes de bajo impacto que debería poder hacer una vez que se recupere de la cirugía.
Ejercicios aeróbicos
Caminando
Caminar es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para fortalecer su rodilla. También es una buena manera de quemar calorías y beneficiar a su corazón.
Comience con pasos más pequeños y caminatas más cortas a medida que avanza hacia distancias más largas. Mantenga un registro de cuánto tiempo camina todos los días para que pueda medir su progreso. Considere usar un podómetro para contar sus pasos.
Correr es una actividad aeróbica como caminar, pero es mucho más impactante. Por esta razón, el AAOS no recomienda correr o correr después de un reemplazo total de rodilla.
Nadando
La natación no es una actividad que soporte peso, por lo que es una excelente manera de hacer ejercicio sin ejercer presión sobre la rodilla artificial. Otros tipos de ejercicios acuáticos, como los aeróbicos acuáticos, también son una buena opción.
Muchas personas con reemplazos de rodilla pueden reanudar la natación de 3 a 6 semanas después de la cirugía. Pero consulte con su médico o fisioterapeuta antes de sumergirse en la piscina.
Bailando
El baile de salón y el baile moderno suave son excelentes maneras de hacer ejercicio.
Bailar es una buena manera de usar los músculos de las piernas y realizar una actividad aeróbica ligera.
Evite giros y movimientos bruscos que puedan desalinear la rodilla. También evite movimientos de alto impacto como saltar.
Ciclismo
El ciclismo es una buena manera de recuperar la fuerza en la rodilla. Ya sea que use una bicicleta real o una máquina para hacer ejercicio, quédese en una superficie plana y aumente su distancia lentamente.
La AAOS recomienda pedalear hacia atrás en una bicicleta estacionaria a medida que recupera gradualmente su fuerza. Puede realizar un seguimiento de su actividad y tiempo para hacerlo más desafiante.
Máquinas elípticas
Estas máquinas pueden proporcionar un buen entrenamiento sin ejercer una presión excesiva sobre las rodillas.
Al igual que con el ciclismo, las rodillas se mueven en un movimiento circular, lo que significa que puede recorrer distancias más largas.
Una máquina elíptica es una gran alternativa a la carrera porque puedes moverte más rápido que caminar, sin el impacto.
Entrenamiento de fuerza y flexibilidad
Yoga
El estiramiento suave es una excelente manera de evitar la rigidez, mejorar su flexibilidad y mejorar la salud general de su rodilla. Es importante evitar los movimientos de torsión, y es fundamental proteger las rodillas manteniéndolas alineadas con las caderas y los tobillos.
Hable con su instructor de yoga antes de la clase para que conozca sus limitaciones. Esto ayudará a prevenir un esfuerzo adicional en su rodilla. Si siente algún dolor en la rodilla, modifique el ejercicio o considere tomar un descanso.
Levantamiento de pesas
Levantar pesas ayuda a desarrollar fuerza y disminuir el dolor de rodilla. Tus huesos también crecerán y se fortalecerán si practicas el entrenamiento de resistencia.
Use pesas que sean apropiadas para su tamaño y fuerza. Consulte con su médico antes de participar en un programa de levantamiento de pesas. Si es necesario, consulte con un fisioterapeuta o entrenador para planificar un régimen.
Calistenia
Estos ejercicios básicos se basan en movimientos simples y rítmicos, y ayudan a desarrollar fuerza mientras aumentan la flexibilidad. Los ejemplos incluyen abdominales, flexiones y estocadas.
También debe considerar aeróbicos suaves. Estas clases están disponibles en la mayoría de los gimnasios. Solo asegúrate de saltarte los ejercicios de alto impacto.
Actividades recreativas
Golf
El campo de golf proporciona una buena manera de caminar y ejercitar varios músculos en la parte inferior y superior del cuerpo.
Evite usar púas que puedan quedar atrapadas en el suelo y asegúrese de mantener un buen equilibrio cuando golpee la pelota.
Pase el tiempo adecuado calentando en el campo de prácticas y use un carrito de golf una vez que llegue al campo. Si tiene algún problema, cancele la ronda y consulte a su médico.
Tenis de dobles
El tenis de dobles requiere menos movimiento que los individuales, por lo que es una buena forma de hacer ejercicio sin ejercer una presión excesiva sobre la rodilla.
En la mayoría de los casos, puede comenzar a jugar tenis 6 meses después de la cirugía. Asegúrese de evitar correr y mantener sus juegos de bajo impacto.
Remo
El remo proporciona un buen entrenamiento para la parte superior del cuerpo y el corazón al tiempo que ejerce un estrés mínimo en las rodillas. Asegúrese de ajustar el asiento de la máquina para que sus rodillas estén dobladas 90 grados o más.
Bolos
En general, es seguro jugar bolos después de una cirugía de reemplazo de rodilla, pero debe considerar usar una bola más ligera para reducir el estrés en la rodilla. Deje de jugar bolos si comienza a sentir dolor en las rodillas.
panorama
La AAOS estima que más del 90 por ciento de las personas que reciben reemplazos de rodilla tienen menos dolor de rodilla y sienten que su calidad de vida general ha mejorado.
Hacer ejercicio puede mantener su peso bajo, lo que también puede ayudar a reducir el desgaste de sus nuevas articulaciones de rodilla.
Apresurarse a las actividades antes de recuperarse lo suficiente puede ponerlo en riesgo de complicaciones. Es importante tomar las cosas con calma y gradualmente construir una rutina de ejercicios integral.
Consulte con su médico antes de realizar cualquier actividad después de la cirugía de rodilla. Sobre todo, deje de hacer ejercicio de inmediato si siente dolor o molestias en la rodilla.
