Su Guía De Salud Mental COVID-19 'Choose-Your-Own-Adventure

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

No sé sobre ti, pero si tengo que escuchar la palabra "sin precedentes" una vez más, podría perderla

Claro, no es inexacto. Durante una pandemia mundial, enfrentamos desafíos que son … bueno … bastante nuevos.

Y sí, el costo de salud mental de toda esta incertidumbre y miedo es muy comprensible. Este es un momento en que nuestras reservas emocionales son bajas, nuestra ansiedad es alta y nuestros cerebros están un poco revueltos.

Pero escuchar los mismos tópicos una y otra vez puede comenzar a ser un poco irritante, especialmente cuando necesita apoyo y no sabe dónde encontrarlo.

Quizás sea tu primer (o centésimo) ataque de pánico. Tal vez es un agotamiento inexplicable que parece que no puedes dormir. Tal vez esté en espiral, incapaz de discernir si necesita atención urgente para COVID-19 o llamar a un psiquiatra para algunos medicamentos contra la ansiedad.

Si te sientes al máximo o incluso un poco de cuco-por-Cocoa-Puffs (#notanad), no estás solo, y hay recursos que pueden apoyarte, sin importar a qué te enfrentas.

Así que respira hondo, agárrate fuerte y exploremos tus opciones.

Hola amigo. ¿Qué te molesta ahora?

¡Es hora de un check-in! ¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor con qué estás luchando en este momento?

EMOCIONAL

Estoy tan triste que no puedo salir de la cama.

Mi ansiedad está por las nubes.

No sé si quiero seguir vivo.

Estoy algo … insensible a todo esto?

Estoy tan aburrida que me está volviendo loco.

Estoy enojado. ¿Por qué estoy tan enojado?

Estoy nervioso y no sé por qué.

Parece que no puedo concentrarme en nada.

FÍSICO

Creo que tengo síntomas de COVID-19, pero ¿tal vez solo está en mi cabeza?

¿Mi cerebro está algo confuso ahora?

Tengo miedo de aumentar de peso.

Me siento inquieto y agitado, como si estuviera atrapado.

No puedo dormir y está arruinando mi vida.

¿Quizás acabo de tener un ataque de pánico? O me estoy muriendo, no puedo decirlo.

Estoy exhausto y no entiendo por qué.

Estoy ansiando drogas / alcohol en este momento.

SITUACIONAL

El ciclo de noticias está empeorando todo.

Estoy luchando por comer constantemente.

Trabajar desde casa es lo peor. ¿Cómo puedo mejorarlo?

Creo que necesito un poco de apoyo emocional extra.

RELACIONAL

¿Siento que necesito un abrazo o que me envuelvan como un bebé? Ayuda.

¿Me arrepiento de ser padre en este momento?

Si no tengo algún tipo de encuentro sexual, lo perderé.

Odio estar sola.

No tengo a nadie a quien pueda recurrir en este momento.

Tengo una enfermedad crónica Nadie entiende por lo que estoy pasando.

Parece que necesitas ayuda adicional

Ser humano fue bastante difícil antes de una pandemia. Tiene mucho sentido que muchos de nosotros estamos luchando en este momento. El lado positivo? No tienes que pasar por esto solo.

Oye, antes de entrar en eso … ¿tienes pensamientos suicidas? ¿Tal vez no tiene sentido quedarse, o que desearías no tener que luchar más? Pregunto porque hay gente que quiere apoyarte.

Haga clic aquí para ver una lista completa de recursos para la prevención del suicidio

También te animo a leer este ensayo sobre ser suicida pero demasiado temeroso de morir (¡de alguien que ha estado allí!).

¡El soporte puede verse de muchas maneras diferentes!

Aquí hay algunas opciones adicionales:

• 10 maneras de llegar a una crisis de salud mental
• 5 aplicaciones de salud mental para ayudar a controlar la ansiedad por coronavirus
• Terapia con bajo presupuesto: 5 opciones asequibles
• Recursos de salud mental: tipos y opciones
• 7 consejos para aprovechar al máximo la terapia en línea durante el brote de COVID-19

¿No encontraste lo que estabas buscando? ¡Regresemos de nuevo!

Puedes estar luchando con la depresión

"¿Yo? ¿Deprimido?" Si tuviera un centavo por cada vez que he dicho esto, podría pagar mi propio búnker a prueba de pandemias por ahora.

Un repaso rápido: la depresión puede parecer aburrimiento intolerable, una pérdida de placer o disfrute, tristeza abrumadora, lucha para "recuperarse" de los contratiempos o incluso entumecimiento emocional.

Cuando estás en él, no siempre es fácil de reconocer, y puede mostrarse de manera un poco diferente para todos.

Si realmente no te has sentido como tú últimamente, aquí hay algunos recursos para explorar:

• La depresión puede empeorar durante el autoaislamiento. Esto es lo que debes saber
• Cuidado de su salud mental durante el brote de COVID-19
• 7 señales de que podría ser el momento de revisar su plan de tratamiento de salud mental
• 8 maneras de levantarse de la cama cuando la depresión lo mantiene deprimido
• Cómo combatir la depresión naturalmente: 20 cosas para probar
• 10 cosas que hacer cuando no quieres hacer nada

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¿Necesitas ayuda con la ansiedad?

¿Ansioso? Bienvenido al club. No es exactamente un club divertido, pero al menos con distanciamiento físico, ya no tienes que preocuparte de que las personas noten tus palmas sudorosas cuando entran a nuestro Apretón de manos oficial del club.

(Sugerencia: si no ve lo que está buscando aquí, ¡también puede consultar nuestros recursos sobre ansiedad de salud y ataques de pánico!)

Algunos recursos específicos de COVID:

• 5 aplicaciones de salud mental para ayudar a controlar la ansiedad por coronavirus
• ¿Es normal mi ansiedad por COVID-19 o algo más?
• 9 recursos para hacer frente a la ansiedad por coronavirus
• 4 consejos de afrontamiento para controlar su ansiedad en tiempos de incertidumbre
• Desorden de estrés: cuando las noticias de última hora son malas para su salud

Herramientas de afrontamiento a largo plazo:

• Ejercicios de ansiedad para ayudarlo a relajarse
• Utilizo esta técnica de terapia de 5 minutos todos los días para mi ansiedad
• 17 estrategias para lidiar con el estrés en 30 minutos o menos

¡Sólo respira

• 8 ejercicios de respiración para probar cuando te sientes ansioso
• 14 trucos de atención plena para reducir la ansiedad
• Las mejores aplicaciones de meditación de 2019

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¿Es COVID-19 o ansiedad por la salud?

Hecho no tan divertido: ¡la ansiedad puede desencadenar una reacción de lucha o huida con síntomas físicos!

Si se pregunta si está enfermo o simplemente preocupado, estos recursos pueden ayudarlo:

• Cómo lidiar con la ansiedad por la salud durante el brote de COVID-19
• Enfermo preocupado: ansiedad por la salud y el trastorno de hacer esto
• Tengo TOC Estos 5 consejos me están ayudando a sobrevivir mi ansiedad por coronavirus

¿Todavía crees que podrías tenerlo? Esto es lo que debe hacer a continuación si sospecha que tiene COVID-19.

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¿Te sientes un poco loco?

Al refugiarse en su lugar, tiene mucho sentido que podamos comenzar a sentirnos encerrados, estresados y agitados. Si esa es tu lucha, ¡tienes opciones!

Relajarse:

• 5 consejos para hacer frente a la 'fiebre de la cabina' durante un refugio en el lugar
• Cómo la jardinería ayuda a aliviar la ansiedad, y 4 pasos para comenzar
• Terapia de bricolaje: cómo la artesanía ayuda a tu salud mental
• Cómo una mascota puede ayudarlo mientras se refugia en el lugar

Cuando el infierno es otra gente:

• La guía sin BS para proteger su espacio emocional
• Talk It Out: Comunicación 101 para parejas
• Cómo controlar la ira: 25 consejos para ayudarlo a mantenerse tranquilo
• Sí, se van a poner nerviosos los unos a los otros: aquí se explica cómo solucionarlo
• ¿Vive con un compañero por primera vez? Esto es lo que necesitas saber
• ¿Por qué Lockdown derrumbó su libido? Y cómo recuperarla si quiere

Para moverse:

• ¿Evitar el gimnasio debido a COVID-19? Cómo hacer ejercicio en casa
• 30 movimientos para aprovechar al máximo tu entrenamiento en casa
• Las mejores aplicaciones de yoga de 2019

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Hablemos del dolor

En mi artículo sobre el dolor anticipatorio, escribí: "Un proceso de duelo puede ocurrir incluso cuando sentimos que va a ocurrir una pérdida, pero aún no sabemos exactamente qué es". Esto puede aparecer como agotamiento, agitación, hipervigilancia, una sensación de estar "al límite" y más.

Si se siente agotado o agotado (¡o ambos!), Puede valer la pena explorar estos recursos:

• Cómo puede aparecer el duelo anticipatorio durante el brote de COVID-19
• 7 maneras de lograr la 'catarsis emocional' sin tener una crisis
• La guía sin BS para organizar tus sentimientos
• 9 maneras en que llorar puede beneficiar su salud
• Depresión después de una pérdida de empleo

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Mantente enfocado

O no, ¿sabes? Es una pandemia maldita, así que sí, su concentración se verá afectada. Aceptar radicalmente que no estamos disparando a plena capacidad, y que sí, está bien, puede ser increíblemente útil.

Dicho esto, nunca es un mal momento para explorar algunas nuevas habilidades de afrontamiento para la concentración.

Mira esto:

• 12 consejos para mejorar tu concentración
• ¿Problemas para concentrarse en el TDAH? Intenta escuchar música
• ¿Necesita ayuda para mantenerse enfocado? Prueba estos 10 consejos
• 13 trucos para combatir la fatiga y potenciar tu mañana

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No puedo dormir No hay problema

El sueño es una parte fundamental de nuestro bienestar (probablemente parezca un disco rayado en este momento, ¡pero es cierto!).

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, consulte estos consejos y remedios:

• Estrés sobre COVID-19 ¿Te mantiene despierto? 6 consejos para dormir mejor
• 17 consejos probados para dormir mejor por la noche
• 8 remedios caseros para el insomnio
• Una rutina de yoga reparadora para el insomnio
• Las mejores aplicaciones de insomnio del año

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¡Pánico! durante la pandemia

Si eres un veterano de ataque de pánico o un novato en el maravilloso mundo de la capital P Panic, ¡bienvenido! (¡Asegúrese de consultar también nuestra sección sobre ansiedad si necesita más apoyo!)

Estos recursos son solo para usted:

• Cómo detener un ataque de pánico: 11 maneras de hacer frente
• 7 pasos para superar un ataque de pánico
• Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico
• Qué hacer cuando tu mente está corriendo
• 15 maneras de calmarte

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Sustancias? Tentador, pero tal vez no

Sin embargo, el aislamiento es difícil, pero puede ser especialmente difícil para las personas que han dependido de sustancias para hacer frente a la ansiedad y el estrés.

Para algunos de nosotros, esto significa que nuestra sobriedad será difícil de mantener. Para otros, podemos ser más conscientes de nuestra relación problemática con las sustancias por primera vez.

Dondequiera que se encuentre en su viaje con sustancias, estas lecturas están diseñadas para ayudarlo a superar estos desafíos:

• Cómo las personas en recuperación de adicciones están lidiando con el aislamiento de COVID-19
• Cómo mantenerse al día con la recuperación durante una pandemia
• Resista el uso de marihuana, alcohol para aliviar los temores durante el brote de COVID-19
• 5 mejores preguntas para hacer que 'soy un alcohólico'
• Fumar y vapear en la era de COVID-19
• ¿Realmente puedes ser adicto a la hierba?

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La comida y los cuerpos pueden sentirse un poco complicados en este momento

Con un aumento en las publicaciones en las redes sociales lamentando el aumento de peso en la cuarentena, hay mucha presión para cambiar nuestros cuerpos y dietas, ¡a pesar de que nuestro peso debería ser la menor de nuestras preocupaciones en este momento!

Tu cuerpo es tu aliado en la supervivencia, no tu enemigo. Aquí hay algunos recursos para considerar si está luchando en este momento.

¿Una propuesta de sentido común? Abandona la dieta (sí, de verdad):

• Para muchas personas, especialmente las mujeres, la pérdida de peso no es un final feliz
• Por qué este nutricionista abandona las dietas (y usted también debería hacerlo)
• Como su médico, ya no le recetaré pérdida de peso

También puede considerar leer "La dieta F * ck It" de Caroline Dooner, que es una gran introducción a la alimentación intuitiva (¡obtenga una copia aquí!).

Para personas con trastornos alimenticios:

• 5 recordatorios para personas con trastornos alimentarios durante el brote de COVID-19
• Cómo manejar un trastorno alimentario durante la cuarentena
• 5 Debe verte YouTubers que hablan sobre los trastornos alimentarios
• Las mejores aplicaciones de recuperación del trastorno alimentario de 2019
• 7 razones por las que "comer solo" no curará un trastorno alimentario

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El aislamiento no es fácil

La conexión humana es una parte tan importante para mantenernos firmes en tiempos de crisis. Eso es parte de lo que hace que refugiarse en el lugar sea un desafío en este momento.

Si te está costando mucho, ¡no entres en pánico! Echa un vistazo a los recursos a continuación para obtener un poco de soporte adicional (y si anhelas un poco de contacto físico, ¡también echa un vistazo a estos recursos!)

Si estás luchando con la soledad:

• Cómo una aplicación de chat puede ayudar a aliviar la soledad durante el brote de COVID-19
• 20 maneras de sentirse más cómodo estando solo
• 6 formas de #BreakUp con soledad
• Cómo hacer que una relación a larga distancia funcione

Cuando trabajas desde casa:

• 9 consejos útiles cuando trabaja desde casa desencadena su depresión
• COVID-19 y trabajar desde casa: 26 consejos para guiarte
• Cómo cuidar su salud mental cuando trabaja desde casa
• ¿Trabajando desde casa? Aquí hay 5 consejos para crear un ambiente saludable y productivo
• Trabajando desde casa y depresión
• 33 bocadillos saludables para la oficina para mantenerte energizado y productivo

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En cuarentena con niños? Salud

Padres, mi corazón está con ustedes. Ser padre durante el brote de COVID-19 es cualquier cosa menos fácil.

Si está resultando ser un desafío mayor de lo que esperaba, aquí hay algunos enlaces que vale la pena explorar:

• Cómo hablar con sus hijos sobre el brote de COVID-19
• Equilibrio entre el trabajo, la crianza de los hijos y la escuela: consejos tácticos y emocionales para los padres
• Ansiedad a través del techo? Consejos simples para reducir el estrés para los padres
• 6 posturas de yoga relajantes para niños que necesitan una pastilla para relajarse
• Mindfulness para niños: beneficios, actividades y más
• 10 consejos para que tus hijos duerman
• Mantenga a sus hijos ocupados cuando esté atrapado en su casa

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Solo necesito un toque humano

¿Has oído hablar de algo llamado "hambre de la piel"? Los seres humanos a menudo anhelan el contacto físico, y es parte de lo que nos ayuda a regular y estresarnos emocionalmente.

Si necesitas un toque humano en este momento, no eres el único.

Aquí hay algunas soluciones que vale la pena revisar:

• 3 formas de navegar el auto-toque de apoyo para su salud mental
• Intenté la hidratación consciente durante 5 días. Esto es lo que sucedió
• 6 puntos de presión para aliviar la ansiedad
• Por qué esta manta ponderada de 15 libras es parte de mi rutina contra la ansiedad
• ¿Qué significa ser tocado de hambre?

Algunos recursos específicos de sexualidad aquí:

• Una guía para el sexo y el amor en tiempos de COVID-19
• 12 juguetes sexuales perfectos para el distanciamiento social o el autoaislamiento
• ¿Soy solo yo o mi deseo sexual es más alto de lo habitual?
• Los beneficios de la masturbación tántrica
• Cómo dejar de estar cachondo

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Es un momento difícil estar enfermo crónicamente

Sin embargo, eso no es exactamente una noticia, ¿verdad? En muchos sentidos, este brote no es exactamente un nuevo conjunto de desafíos, sino un conjunto ligeramente diferente.

Con eso en mente, he compilado algunas lecturas relevantes que pueden ayudarlo durante este tiempo.

Especialmente para usted:

• 7 consejos para sobrellevar el miedo al coronavirus mientras está enfermo crónicamente
• La magia que cambia la vida de aceptar siempre habrá un desastre
• 6 maneras de amar tu cuerpo en los malos días con una enfermedad crónica

Para personas que simplemente no lo entienden:

• 9 maneras de apoyar a personas con enfermedades crónicas durante el brote de COVID-19
• "Mantenerse positivo" no es un buen consejo para personas con enfermedades crónicas. Este es el por qué
• Queridos amigos: Su miedo a COVID-19 es mi realidad durante todo el año.

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Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y afecciones crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram, y obtenga más información en SamDylanFinch.com.