El ejercicio es esencial
Si tiene la enfermedad de Crohn, es posible que haya escuchado que los síntomas pueden aliviarse al encontrar la rutina de ejercicio adecuada.
Esto puede hacer que te preguntes: ¿cuánto ejercicio es demasiado? ¿Cuál es el mejor ejercicio para ayudar a reducir los síntomas? ¿Pueden ciertos ejercicios empeorar los síntomas?
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Las actividades aeróbicas moderadas, el entrenamiento de resistencia y el yoga o el tai chi pueden ayudarlo a controlar sus síntomas. También pueden ayudarlo a disfrutar de una mejor salud general, una parte importante de mantenerse bien con cualquier enfermedad.
¿Qué es la enfermedad de Crohn?
La enfermedad de Crohn es un tipo de enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Hace que el revestimiento de su tracto digestivo se inflame. Esto puede causar síntomas leves a severos, que pueden desaparecer durante los períodos de remisión.
No hay cura conocida para la enfermedad de Crohn. Sin embargo, puede tomar medidas para reducir sus síntomas. Además de seguir una dieta especial, trate de controlar sus niveles de estrés. El estrés puede afectar su tracto digestivo y causar síntomas de Crohn.
Hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a aliviar el estrés y también puede promover una buena digestión.
Beneficios del ejercicio
Si bien la mayoría de las personas con enfermedad de Crohn saben que no hay cura para la enfermedad, muchas están ansiosas por encontrar un truco simple para eliminar los síntomas. Desafortunadamente, no es tan fácil. Para enviar sus síntomas a la remisión, debe reducir la inflamación, abordar los problemas con su sistema inmunitario o ambos.
Ninguna rutina de ejercicios puede eliminar sus síntomas por sí sola. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a que su tracto digestivo funcione de manera más eficiente. También puede ayudarlo a mantener una buena salud general, lo que puede disminuir sus síntomas, aumentar sus niveles de energía y fortalecer su sistema inmunológico.
Los expertos creen que el ejercicio alivia los síntomas de Crohn principalmente al reducir su nivel de estrés. Dado que el estrés puede agravar sus problemas digestivos, el ejercicio regular y otras actividades para reducir el estrés pueden brindarle un alivio. El ejercicio también puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión, una complicación común de la enfermedad de Crohn.
El ejercicio también tiene otro beneficio para las personas con enfermedad de Crohn: la prevención de la osteoporosis. Crohn's lo pone en mayor riesgo de osteoporosis, tanto por la enfermedad en sí como como un efecto secundario de muchos medicamentos de Crohn. Se sabe que los ejercicios con pesas ayudan a prevenir la osteoporosis al disminuir la tasa de pérdida ósea. También puede ayudarlo a desarrollar un mejor equilibrio y fuerza muscular, lo que puede reducir su riesgo de caídas y fracturas óseas.
Ejercicio aeróbico moderado
Cuando tienes la enfermedad de Crohn, los entrenamientos agotadores de alto impacto pueden hacerte sentir agotado. Su médico probablemente le recomendará actividades aeróbicas de bajo impacto. Por ejemplo, considere hacer una caminata de media hora varias veces a la semana. Otras opciones de bajo impacto incluyen ciclismo, natación y aeróbicos acuáticos.
Un estudio publicado en el American Journal of Gastroenterology encontró que caminar tres veces por semana a un ritmo moderado durante aproximadamente media hora ayudó a los participantes con la enfermedad de Crohn a mejorar sus síntomas. Los participantes también notaron mejoras generales en su calidad de vida. Cubrieron una distancia promedio de 3.5 kilómetros, o alrededor de 2 millas, en cada caminata.
Entrenamiento de resistencia
Las actividades de fortalecimiento muscular son esenciales para mantenerse en buena forma física. Intente incorporar dos o tres sesiones de ejercicios de fortalecimiento muscular en su rutina de entrenamiento semanal.
Según un estudio publicado en el Journal of Crohn's and Colitis, el entrenamiento de resistencia es el "estándar de oro" cuando se trata de prevenir la pérdida de minerales óseos y mejorar la composición corporal en las personas, incluidas las personas con enfermedad de Crohn. Use bandas elásticas para ejercicios, máquinas o pesas libres para darle a sus músculos un buen entrenamiento. Intente incluir dos o tres series de 10 a 12 ejercicios en cada sesión. Los ejercicios comunes incluyen abdominales, extensiones de espalda, prensas de pecho o flexiones, sentadillas y estocadas. Recuerde descansar durante 15 a 30 segundos entre cada ejercicio y de 2 a 3 minutos entre series. Trabaja con un entrenador si nunca antes has hecho ejercicios de entrenamiento de fuerza. Hacerlo te ayudará a asegurarte de que estás haciendo la secuencia adecuada de ejercicios con la forma correcta.
Yoga y Tai Chi
El yoga o el tai chi pueden ser una buena adición a su rutina de ejercicios. Ambas formas de ejercicio combinan movimientos cuidadosamente controlados y técnicas de respiración. Esta combinación meditativa puede ayudar a aliviar el estrés. El yoga y el tai chi también pueden ayudarlo a quemar calorías y al mismo tiempo mejorar su fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio.
3 posturas de yoga para promover la digestión
Crea una rutina segura y divertida
Es importante consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio o actividad. Asegúrese de que su médico esté a bordo con cualquier cambio importante que realice en su rutina de ejercicios. Una vez que tenga la aprobación de su médico, un entrenador profesional puede ayudarlo a aprender cómo realizar nuevas actividades de manera segura. Considera inscribirte en una clase de entrenamiento de resistencia, yoga o tai chi diseñada para principiantes.
Siempre debe prestar mucha atención a su cuerpo y tomar descansos cuando los necesite. Por ejemplo, haga una pausa o pare cuando se sienta fatigado. También es aconsejable limitar el ejercicio durante los brotes: elija ejercicios de bajo nivel o espere hasta que esté sano antes de reanudar su rutina de ejercicios. Elija actividades y espacios de entrenamiento que le permitan acceder fácilmente a los baños, en caso de que experimente diarrea u otros síntomas mientras hace ejercicio. Asegúrese de hidratarse adecuadamente antes, durante y después de su sesión de ejercicio. La deshidratación puede ser un problema, especialmente si tiene diarrea crónica.
Cualquiera que sea el programa de ejercicios que elija, debe ser algo que disfrute. Si te estás divirtiendo, es más probable que lo mantengas a largo plazo. Considere probar una variedad de actividades hasta que encuentre algo que le guste. Invitar a un amigo o familiar a unirse a usted puede ayudar a que el ejercicio sea más agradable.
El ejercicio regular es una parte importante para mantener la salud. Elegir actividades físicas de moderadas a leves puede ayudarlo a mejorar su salud general, sin poner demasiado estrés en su sistema digestivo. Puede disfrutar de los muchos beneficios que ofrece el ejercicio, incluso con la enfermedad de Crohn.
