¿Tu dieta está afectando tu artritis?
La artritis psoriásica es un tipo de artritis que afecta a algunas personas con psoriasis. Si lo tiene, puede experimentar brotes o momentos en que sus síntomas empeoran. Ajustar su dieta podría ayudar a mantener sus síntomas bajo control.
Según la National Psoriasis Foundation (NPF), hay poca evidencia científica de que la dieta afecte los síntomas psoriáticos. Sin embargo, muchas personas afirman que evitar ciertos alimentos ayuda. Mantener un registro de sus hábitos alimenticios y síntomas podría ayudarlo a identificar los alimentos que parecen desencadenar brotes.
Consulte a su médico antes de cambiar su dieta drásticamente, especialmente si toma medicamentos sistémicos para controlar la inflamación y la rigidez de la artritis psoriásica.
Reduce tu consumo de azúcar
Reducir la cantidad de azúcar en su dieta podría aliviar sus síntomas de artritis psoriásica y mejorar su salud general. El azúcar podría aumentar la inflamación en su cuerpo, advierte la Arthritis Foundation. Como tiene un alto contenido de calorías, también puede contribuir al aumento de peso, ejerciendo más presión sobre las articulaciones adoloridas.
Satisface a tus golosos con fresas en lugar de productos horneados, dulces o refrescos. Esta fruta rica en fibra contiene compuestos que parecen ayudar a su cuerpo a prevenir la inflamación, informan investigadores en el Journal of Agricultural and Food Chemistry. También se ha demostrado que otras bayas reducen el estrés inflamatorio.
Reducir la carne roja
Las carnes rojas grasas pueden desencadenar inflamación en su cuerpo, advierte el NPF. Esto puede empeorar sus síntomas.
Considere adoptar una dieta basada en plantas con muchas verduras y frutas frescas. Puede satisfacer sus necesidades de proteínas comiendo una variedad de granos enteros, legumbres, nueces y semillas. Cuando coma carne, elija opciones magras, como pescado y pollo. Quédese con porciones que midan 3 onzas, o aproximadamente del tamaño de su palma.
Limite los lácteos
Los productos lácteos, como la leche y el queso, son fuentes ricas en proteínas, calcio y nutrientes. Pero según el NPF, también pueden causar inflamación en su cuerpo. Podría beneficiarse al limitar o evitar los productos lácteos. Pregúntele a su médico sobre los posibles beneficios y desventajas de evitar este grupo de alimentos ricos en nutrientes.
Monitorear grasas
Comer demasiadas grasas saturadas puede conducir al aumento de peso, ejerciendo más presión sobre las articulaciones. También puede aumentar sus niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón. Dado que las personas con artritis tienen un mayor riesgo de problemas cardíacos, es importante que controle su colesterol, informa la Arthritis Foundation.
Limite las grasas saturadas en su dieta guardando comidas rápidas, productos horneados y otros refrigerios cargados de grasa para el tratamiento ocasional. Use grasas insaturadas, como el aceite de oliva, cártamo, semilla de uva, aguacate o nuez, para cocinar. Estas grasas "saludables" tienen propiedades antiinflamatorias y también saben muy bien.
Aumenta tu ingesta de antioxidantes
Carga frutas y verduras coloridas para aumentar tu ingesta de antioxidantes y darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para prosperar. Según el NPF, se ha demostrado que las frutas y verduras coloridas reducen la inflamación. También son ricos en vitamina C, vitamina A y otros nutrientes.
Algunas opciones nutritivas incluyen zanahorias, calabaza, batatas, espinacas, brócoli, arándanos, fresas, higos y mangos.
Sigue un estilo de vida saludable
Comer bien es clave para mantenerse saludable, especialmente cuando vive con una afección crónica. Pero hay mucho más que puede hacer para controlar su salud y la artritis psoriásica.
Por ejemplo, ajustar su postura puede reducir la tensión en sus articulaciones. Practicar algunos estiramientos y ejercicios diarios simples puede ayudar a prevenir la rigidez de las manos. El ejercicio regular también fomenta el bienestar físico y emocional.
Obtenga más información sobre la artritis psoriásica y lo que puede hacer para mantener sus síntomas a raya.
