Artritis reumatoide y sueño
La artritis reumatoide (AR) puede afectar muchas partes de su cuerpo y su salud. Muchas personas que tienen AR tienen dolores o molestias constantes. Combinado con el estrés de controlar su condición, esto puede conducir a problemas de sueño.
Conozca algunas de las formas en que la AR puede afectar el sueño. Y elija algunas estrategias que podrían ayudarlo a dormir mejor por la noche.
La importancia de cerrar los ojos
Dormir es esencial para una buena salud física y mental. Durante el sueño, su sistema inmunitario produce químicos protectores que ayudan a combatir las infecciones. Si no cierra los ojos lo suficiente, su sistema inmunitario no puede realizar esta importante función. Es especialmente importante dormir lo suficiente si tiene AR, porque su sistema inmunológico ya está comprometido.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades alientan a los adultos a aspirar a dormir de siete a ocho horas por noche. Cuando sus articulaciones están hinchadas y doloridas, ese objetivo puede ser difícil de alcanzar. Puede ser difícil encontrar una posición cómoda, quedarse dormido o permanecer dormido hasta la mañana.
Los medicamentos pueden jugar un papel
El dolor en las articulaciones es solo uno de los desafíos que puede enfrentar. Algunos medicamentos utilizados para tratar la AR pueden aumentar su riesgo de tener problemas para dormir.
Por ejemplo, su médico podría recetarle corticosteroides para reducir la inflamación en sus articulaciones. Estos medicamentos pueden aumentar su riesgo de trastornos del sueño e interferir con su ciclo de sueño. Por otro lado, algunos analgésicos pueden hacerte sentir somnoliento durante el día. Es posible que sientas la tentación de tomar una siesta, pero dormir demasiado durante el día puede dificultar el sueño por la noche.
Tome medidas para mejorar su sueño
Si dormir le parece difícil, hable con su médico.
El ajuste de sus hábitos de tratamiento y estilo de vida podría estar en orden. Establecer mejores hábitos para acostarse, comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a disfrutar de un sueño de mayor calidad.
Pregúntele a su médico sobre sus medicamentos
Si sospecha que sus medicamentos están interfiriendo con su sueño, hable con su médico. Es posible que le receten otro medicamento para que pruebe. O puede que lo alienten a tomar sus medicamentos en diferentes momentos del día. Por ejemplo, tomar analgésicos antiinflamatorios durante el día y analgésicos narcóticos por la noche podría aliviar sus problemas de sueño.
Siempre hable con su médico antes de cambiar su rutina de medicamentos. Tome todos sus medicamentos según lo prescrito.
Practica hábitos de sueño saludables
Un horario de sueño constante es clave para una buena noche de descanso. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Establezca una rutina nocturna que lo ayude a relajarse a medida que se acerca la hora de acostarse. Puede comenzar apagando las computadoras y otras pantallas brillantes. Luego tome un baño relajante, escuche música relajante, escriba en su diario o medite por un momento. Date al menos una hora para relajarte antes de golpear el heno.
Ajusta tu dieta
La fatiga es un síntoma común de la AR. Puede que te encuentres buscando bebidas con cafeína para darte un impulso. Para evitar el insomnio en la noche, limite esas bebidas estimulantes a la mañana.
También es importante evitar comer grandes comidas o beber alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse. Puede que al principio te sientas somnoliento, pero pueden disminuir la calidad de tu sueño durante toda la noche. Considere comer una cena ligera y evitar el alcohol antes de acostarse.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio suave puede ayudar a relajar su cuerpo, aliviar su dolor y mejorar su sueño. Su médico o fisioterapeuta pueden ayudarlo a desarrollar una rutina de ejercicios que sea segura y cómoda para usted. El ejercicio aeróbico regular, como caminar o nadar, es esencial para la buena salud. También debe incorporar actividades de fortalecimiento muscular y estiramientos en su horario. Por ejemplo, el tai chi podría ser una buena opción para ti.
Disfruta sueños más dulces
El dolor y los tratamientos relacionados con la AR pueden afectar su capacidad de dormir. También puede el estrés de manejar una enfermedad crónica.
Afortunadamente, puede tomar medidas para mejorar su sueño. Hable con su médico sobre sus medicamentos. Sigue un horario de sueño regular. Establezca una rutina relajante antes de acostarse. Coma una dieta bien balanceada. Y haz ejercicio regularmente. Estas estrategias pueden ayudarlo a dormir más y de mejor calidad, dándole el descanso que necesita.
