Una de las mejores cosas que puede hacer para controlar el insomnio mientras está embarazada es establecer buenos hábitos de sueño.
Comience intentando acostarse a la misma hora todas las noches. Comience su rutina con algo relajante que lo ayude a relajarse.
Evite el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse. La luz azul del televisor, su teléfono móvil o tableta puede tener un impacto en el ritmo circadiano de su cuerpo. Intenta leer un libro en su lugar.
Tomar un baño relajante también puede provocarle sueño. Solo tenga cuidado de que la temperatura no sea demasiado alta, eso puede ser peligroso para su bebé en desarrollo. Esto es especialmente cierto durante el embarazo temprano.
Para estar seguro, evite los jacuzzis.
Dieta y ejercicio
La dieta y el ejercicio pueden tener un impacto en tu sueño.
Beberse todo
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Beba mucha agua durante todo el día, pero minimice el consumo de alcohol después de las 7 pm. Trate de evitar la cafeína a partir de la tarde.
Comer para dormir
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Coma una cena saludable, pero trate de disfrutarla lentamente para reducir sus posibilidades de acidez estomacal. Comer una cena temprana también puede ayudar, pero no te vayas a la cama con hambre. Coma un refrigerio ligero si necesita comer algo tarde en la noche. Algo rico en proteínas puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables durante la noche. Un vaso de leche tibia también puede ayudarlo a sentir sueño.
Aprenda sobre más alimentos y bebidas que pueden mejorar el sueño.
Ejercicio
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Manténgase activo durante el día para que pueda descansar por la noche.
La comodidad es la clave
Hacer que usted y su habitación estén más cómodos puede resultar en un mejor sueño.
Sentirse cómodo
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Póngase cómodo. Acuéstese de lado, coloque una almohada entre las rodillas y use una debajo de la barriga a medida que se hace más grande.
Si la sensibilidad en los senos le molesta, opte por un sostén para dormir cómodo que le quede bien.
Cambio climático
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Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila para condiciones óptimas de sueño. Use una luz nocturna en el baño para esas visitas de medianoche. La luz tenue será menos discordante que una luz cenital brillante.
Intenta relajarte
Practique maneras de sentirse más relajado por la noche.
Distraerse
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Si está acostado en la cama y está completamente despierto, levántese y distraiga con algo hasta que se sienta lo suficientemente cansado como para quedarse dormido. Es más efectivo que tumbarse en la cama y mirar el reloj.
Relajarse
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Practica la meditación o prueba técnicas y ejercicios de relajación. Estos métodos a menudo se enseñan en las clases de parto.
Para llevar
Para la mayoría de las mujeres, el insomnio durante el primer trimestre pasará. Si tiene problemas, intente tomar siestas durante el día. Pero omita los suplementos, medicamentos o hierbas que inducen el sueño hasta que consulte con su médico.
Si su insomnio está afectando su capacidad de funcionar, su médico puede recetarle un sedante que sea seguro tomar durante el embarazo.
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