Probablemente haya escuchado que la obesidad infantil está en aumento. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), en los últimos 30 años, el número de niños obesos casi se ha duplicado. ¿Alguna vez te ha preocupado que esta tendencia pueda afectar a tus hijos?
Tome medidas para reducir el riesgo de su hijo con estos 10 simples pasos. Puede ayudar a que sus hijos se vuelvan más activos, consuman una dieta más saludable e incluso puedan mejorar su autoestima practicando estas estrategias para prevenir la obesidad infantil.
No te enfoques en la pérdida de peso
Dado que los cuerpos de los niños aún se están desarrollando, el Departamento de Salud del Estado de Nueva York (NYSDH) no recomienda las estrategias tradicionales de pérdida de peso para los jóvenes. Una dieta restringida en calorías puede evitar que los niños obtengan las vitaminas, minerales y energía que necesitan para un crecimiento adecuado. En cambio, concéntrese en ayudar a su hijo a desarrollar comportamientos alimenticios saludables. Siempre hable con su pediatra o proveedor de atención médica familiar antes de poner a su hijo a dieta.
Proporcionar alimentos nutritivos
Las comidas saludables, equilibradas y bajas en grasas ofrecen la nutrición que necesitan sus hijos y les ayudan a desarrollar hábitos alimenticios inteligentes. Enséñeles sobre la importancia de comer comidas balanceadas con una variedad de elementos ricos en nutrientes como granos enteros, frutas y verduras, lácteos, legumbres y carnes magras.
Ver tamaño de la porción
Comer en exceso puede contribuir a la obesidad, así que asegúrese de que sus hijos coman las porciones adecuadas. Por ejemplo, NYSDH informa que dos o tres onzas de pollo cocido, carne magra o pescado es una porción. También hay una rebanada de pan, media taza de arroz o pasta cocida y dos onzas de queso.
Levantalos
Los CDC sugieren limitar el tiempo de los niños en el sofá a no más de dos horas diarias. Los niños ya necesitan tener tiempo para la tarea y la lectura tranquila, por lo que debe limitar su tiempo con otras actividades sedentarias como videojuegos, televisión y navegar por Internet.
Mantenlos en movimiento
Los CDC informan que todos los niños realizan al menos una hora de actividad física todos los días. Esto puede ser una actividad aeróbica como correr, fortalecer los músculos como la gimnasia y fortalecer los huesos como saltar la cuerda.
Se creativo
Algunos niños se aburren fácilmente y no se sentirán intrigados por formas monótonas de ejercicio. No es necesario preocuparse, pruebe diferentes formas de actividad que estimularán e inspirarán a su hijo, como jugar a la pelota, bailar, saltar la cuerda o jugar fútbol.
Eliminar las tentaciones
Si abastece la despensa con comida chatarra, es más probable que su hijo la coma. Los niños buscan ejemplos de cómo comer en los padres. Sea un modelo a seguir saludable y elimine de la casa opciones tentadoras pero poco saludables, como refrigerios salados, ricos en calorías y salados. Recuerde, las calorías de las bebidas azucaradas también se acumulan, así que trate de reducir la cantidad de refrescos y jugos que compra para su familia.
Limite las grasas y los dulces
Los niños no entenderán que comer demasiadas calorías de los dulces y otros dulces y golosinas de engorde puede conducir a la obesidad a menos que se lo explique. Deje que los niños tengan golosinas ocasionales, pero no se habitúen.
Apaga la televisión mientras comes
Los niños pueden comer en exceso si ven televisión mientras comen bocadillos, según expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard (HSPH). La investigación ha demostrado que mientras más televisión vean los niños, es más probable que ganen kilos de más. HSPH también señala que los niños con televisores en sus habitaciones también tienen más probabilidades de tener sobrepeso que los niños con habitaciones sin televisión.
Enseñar hábitos saludables
Cuando los niños aprendan cómo planificar comidas, comprar alimentos bajos en grasa y preparar platos nutritivos, desarrollarán hábitos saludables que pueden durar toda la vida. Involucre a los niños en estas actividades y aliéntelos a participar para que sean más conscientes de sus elecciones alimentarias.
Consejo de HealthAhead: Enfoque en la salud
Según los CDC, cuando los niños son obesos, corren un mayor riesgo de sufrir una gran cantidad de problemas de salud. Estos problemas incluyen asma, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y trastornos del sueño.
NYSDH informa que practicar la alimentación saludable, hacer ejercicio regularmente y reducir la cantidad de tiempo dedicado a actividades sedentarias son las mejores formas de prevenir la obesidad. Comience a practicar nuestros 10 pasos simples, y puede estar en el camino para reducir el riesgo de obesidad de su hijo.
