Poner el cuello derecho
Pusimos mucho impacto en nuestras articulaciones a lo largo de los años. Eventualmente comienzan a mostrar signos de desgaste. Con la edad, la artritis puede hacer que las articulaciones de nuestras rodillas, manos, muñecas y pies se pongan rígidas y doloridas.
La artritis también afecta las vértebras de nuestro cuello, que se desgastan por años de soportar nuestra cabeza. Después de los 60 años, más del 85 por ciento de las personas tienen artritis en el cuello, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS).
Si le duele el cuello, consulte a un médico para averiguar exactamente qué está causando su dolor. Puede visitar a su médico de cabecera o consultar a un especialista como un ortopedista, reumatólogo o médico osteopático. Su médico también puede aconsejarle sobre terapias para ayudar a aliviar el dolor, como cambios posturales, fisioterapia, yoga o Pilates. Y su médico puede recomendar medicamentos para aliviar el dolor o inyecciones de esteroides.
También puedes probar ejercicios básicos en casa. Aunque es posible que sienta la tentación de mantener el cuello quieto cuando le duele, permanecer inmóvil solo aumentará la rigidez. También hará que pierdas aún más movimiento. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento ayudarán a mantener el cuello flexible y a reducir el dolor de artritis.
Aquí hay algunos ejercicios que puede probar para aliviar la artritis del cuello. Recuerde moverse suave y suavemente a través de cada ejercicio. Nunca haga movimientos bruscos ni tironee el cuello. Torcer y girar el cuello se realiza en el ejercicio de rotación del cuello. Además, deténgase si algún ejercicio aumenta su dolor de cuello.
Cuello caer y elevar
Este estiramiento trabaja tanto el frente como la parte posterior de su cuello para aumentar la flexibilidad y el movimiento.
Párate derecho o siéntate en una silla. Lentamente, baje la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla toque su pecho.
Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Luego regrese a su posición inicial.
Luego, incline la cabeza ligeramente hacia atrás y mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos.
Repita el estiramiento en cada dirección cinco veces.
Inclinación de cabeza
Este movimiento opuesto trabaja los lados de su cuello.
Párate derecho o siéntate en una silla. Incline lentamente la cabeza hacia el hombro derecho mientras mantiene el hombro izquierdo hacia abajo.
Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego regrese la cabeza al centro.
Repita en el lado izquierdo inclinando la cabeza hacia el hombro izquierdo y sosteniendo el hombro derecho hacia abajo.
Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos.
Repita la secuencia completa cinco veces.
Rotación del cuello
Aquí hay otro buen ejercicio para los lados del cuello.
Siéntese en una silla o póngase de pie con buena postura. Lentamente gire la cabeza hacia la derecha, manteniendo la barbilla recta.
Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego regrese al centro.
Lentamente gire la cabeza hacia la izquierda y manténgala presionada durante 5 a 10 segundos. Luego regrese al centro.
Repita cinco veces en cada lado.
Retracción del cuello
Deberías sentir este estiramiento en la parte posterior de tu cuello.
Siéntese en una silla con los hombros hacia atrás y la cabeza recta. Tire de la barbilla hacia adentro, como si estuviera haciendo una papada.
Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos mientras siente el estiramiento en su cuello.
Regrese a su posición original. Luego repite cinco veces.
Rollos de hombro
Mientras te concentras en tu cuello, no descuides tus hombros. Ejercitar tus hombros también fortalecerá los músculos que sostienen tu cuello.
Los rollos de hombro son un ejercicio básico y fácil para mantener fluidas las articulaciones de los hombros y el cuello.
Siéntese en una silla o párese con los pies separados al ancho de los hombros. Gire los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo con un movimiento suave.
Repite este movimiento cinco veces. Luego invierta el movimiento, haciendo rodar los hombros hacia arriba, hacia adelante y hacia abajo cinco veces.
Representantes para cuellos
Al principio, es posible que solo pueda hacer una o dos repeticiones de cada ejercicio. A medida que te acostumbres a los movimientos, deberías poder aumentar el número de repeticiones.
Es posible que sienta un poco de molestia la primera vez que intente un nuevo ejercicio, pero nunca debería sentir dolor. Si le duele algún movimiento, deténgase y consulte con su médico.
Repita estos ejercicios todos los días durante seis a ocho semanas. Si su dolor no cede, empeora o si tiene alguna debilidad en sus brazos o manos, llame a su médico para que lo asesore.
