Hacer dieta para bajar de peso
Entonces has decidido bajar algunas libras. Tal vez sea porque su médico lo sugirió, o tal vez porque la temporada de trajes de baño está a la vuelta de la esquina. No hay escasez de dietas, pero es posible que desee considerar un camino más simple. Puede intentar empacar su dieta con alimentos ricos en nutrientes y reducir la cantidad de calorías que consume.
Un buen lugar para comenzar es un plan de dieta baja en calorías que proporcione alrededor de 500 calorías menos de las que necesita en un día, lo que puede ayudarlo a perder entre 1/2 libra y 1 libra por semana. Para algunos, este sería un plan de dieta de 1.200 calorías. Como siempre, primero debe consultar con su médico. Este plan implica consumir no más de 1,200 calorías por día. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, dice: “Las dietas de 1.200 calorías son excelentes para la persona adecuada, especialmente las mujeres mayores de 50 años que generalmente son sedentarias, ya que eso no está muy por debajo de lo que normalmente comerían para mantener el peso.
¿Qué tiene de bueno un plan de 1,200 calorías?
En resumen, esta dieta funciona. Coma menos calorías de las que quema y su cuerpo puede recurrir a quemar sus reservas de grasa. Pierdes peso como resultado. Weinandy alienta un poco de precaución, sin embargo. "No se recomienda que una persona consuma menos de 1.200 calorías por día, ya que es muy difícil obtener suficientes nutrientes como calcio, proteínas y magnesio en un nivel de calorías inferior a 1.200". Agregue un poco de entrenamiento de fuerza y obtenga la cantidad correcta de proteínas en su dieta para que no pierda masa magra ni grasa, lo que puede reducir su metabolismo y aumentar la probabilidad de recuperar peso.
Planificando tu día
La comida es combustible, pero muchos de nosotros comemos por razones distintas al hambre. Comemos cuando estamos aburridos o nerviosos. Comemos porque algo es tan delicioso que no podemos tener suficiente. A veces, solo comemos porque la comida está justo en frente de nosotros.
Muchas personas llaman a este tipo de comer "bocadillos" y lo consideran un mal hábito. Los refrigerios, si se hacen con cuidado, pueden ser realmente saludables y desempeñar un papel importante en un plan de dieta de 1.200 calorías.
El mayor desafío que enfrentará con un límite de 1.200 calorías es el hambre, que puede socavar su determinación. Una forma de combatir los dolores de hambre es analizar sus calorías. No te limites a solo tres comidas. Date al menos una merienda entre comidas. Asegúrese de incluir una gran cantidad de alimentos de alto volumen que pueden ayudarlo a sentirse lleno por menos calorías. Las ensaladas, verduras, sopas y frutas con alto contenido de agua, como la sandía o la toronja, pueden ayudar a aumentar la plenitud al tiempo que ayudan a limitar la ingesta de calorías.
Crear un plan de comidas
Encontrará toneladas de planes de comidas para la dieta de 1,200 calorías en línea. Nuestro plan está abajo. Sin embargo, debe tener en cuenta un par de cosas antes de implementar este plan.
¿Cuándo tienes más hambre?
Considere los momentos del día cuando tiene más hambre. No guarde todas sus calorías para el final del día solo porque así lo indique un plan de dieta. ¿El desayuno no es lo tuyo? Tenlo en cuenta en el plan que hagas.
Hidratación
Los fluidos no satisfarán el hambre, pero la impedirán. Son una parte importante de un régimen diario saludable. Las personas a menudo comen porque tienen sed, no tienen hambre. Beba primero, espere unos minutos y luego continúe y coma si todavía tiene hambre.
Controla tu comportamiento
Su objetivo es alcanzar un peso saludable, no morirse de hambre. No hidrate demasiado ni haga demasiado ejercicio. Los comportamientos extremos podrían indicar que corre el riesgo de un trastorno alimentario. Hable con su médico si le preocupa su relación con la comida.
Menú sugerido de 1,200 calorías
Desayuno
- 2 rebanadas de mango fresco
- 1 huevo duro
- 1/2 de un panecillo integral o 1/2 taza de avena sin azúcar
Almuerzo
- 2 tazas de ensalada con aguacate, zanahorias, tomate y verduras de hoja verde con vinagre balsámico saborizado como aderezo
- 1/2 taza de sopa de frijoles negros
- 1/4 taza de yogur griego sin azúcar que puedes agregar a la sopa
- 1 tortilla de maíz
Cena
- 1-2 tazas de brócoli o col rizada al vapor, sazonada con mostaza asiática y vinagre de arroz
- 3 onzas de salmón salvaje
- 1/2 taza de sopa de miso
- 3/4 taza de arroz integral
Aperitivos
Disfruta de estos durante todo el día:
- 1/2 de una manzana al horno con 1/2 cucharadita de azúcar y canela
- 1/2 taza de arándanos o frambuesas
- 1/4 onza de nueces
- 1 onza de queso bajo en grasa
- 2 tazas de palomitas de maíz
Disfruta de agua, té y café ilimitados, pero ten cuidado con la cantidad de cafeína que tienes. Limite las bebidas endulzadas artificialmente a una por día, si es que lo hace. Sazone abundantemente sus comidas con jugo de limón o lima sin calorías y vinagres con sabor.
Un plan de comidas de 1,200 calorías lo ayudará a perder peso y no recuperarlo. "La clave para hacer que la pérdida de peso sea permanente es asegurarse de que 1.200 calorías no sean demasiado bajas para ninguna persona", dice Weinandy. "Por razones de salud, asegúrese de que no se corten grupos de alimentos para alcanzar la marca de 1.200 calorías".
