Las naranjas te ayudan a mantenerte hidratado. También son una gran fuente de ácido fólico. El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir los defectos del cerebro y la médula espinal, también conocidos como defectos del tubo neural.
Las naranjas son una gran fuente de vitamina C. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular. También ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro.
2. Mangos
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Los mangos son otra gran fuente de vitamina C. Una taza le da el 100 por ciento de su cantidad diaria recomendada (RDA). Los mangos también son ricos en vitamina A.
La deficiencia de vitamina A al nacer se asocia con una menor inmunidad y un mayor riesgo de complicaciones como diarrea e infecciones respiratorias.
Aunque es raro, es posible obtener demasiada vitamina A. Los mangos son una gran adición a su dieta de embarazo, pero cómelos con moderación junto con una variedad de otras frutas.
3. Aguacates
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Los aguacates tienen más ácido fólico que otras frutas. También son una gran fuente de:
- vitamina C
- Vitamina B
- vitamina K
- fibra
- colina
- magnesio
- potasio
Los aguacates también contienen hierro. Algunas mujeres informan que los aguacates ayudan a aliviar las náuseas, posiblemente debido al potasio y al magnesio en la fruta. El potasio también puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas, un síntoma común del embarazo. Los calambres en las piernas a menudo son causados por niveles bajos de potasio y magnesio.
La colina es importante para el desarrollo del cerebro y los nervios de su bebé. La deficiencia de colina puede causar defectos del tubo neural y deterioro de la memoria de por vida.
4. limones
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Muchas mujeres informan que chupar limones, beber agua de limón o beber limonada ayuda a aliviar las náuseas relacionadas con el embarazo.
Los limones también son ricos en vitamina C. Ayudan a estimular el sistema digestivo para aliviar el estreñimiento. Los limones pueden erosionar el esmalte dental, así que enjuague su boca después de comerlos.
5. plátanos
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Los plátanos son otra buena fuente de potasio. También contienen vitamina B-6, vitamina C y fibra. Aproximadamente la mitad de todas las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo. El estreñimiento durante el embarazo puede ser causado por:
- presión uterina en los intestinos
- preocupación
- ansiedad
- una dieta baja en fibra
- hierro en vitaminas prenatales
Agregar plátanos ricos en fibra puede ayudar. La investigación muestra que la vitamina B-6 puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos al comienzo del embarazo.
6. bayas
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Las bayas son ricas en:
- carbohidratos
- vitamina C
- fibra
- folato
También contienen fitonutrientes como flavonoides y antocianinas.
A menos que tenga diabetes gestacional, los carbohidratos deben representar del 50 al 60 por ciento de las calorías de su embarazo cada día. Los carbohidratos le proporcionan la energía que tanto necesita y pasan fácilmente a través de su placenta para nutrir a su bebé.
Es importante comer principalmente carbohidratos complejos ricos en nutrientes como las bayas en lugar de carbohidratos simples procesados como rosquillas, pasteles y galletas.
7. manzanas
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Las manzanas son ricas en fibra y una buena fuente de vitamina A, vitamina C y potasio. Comer manzanas durante el embarazo también puede ofrecer un sorprendente beneficio para la salud de su bebé.
Un estudio publicado en la revista Thorax encontró que los hijos de madres que comieron manzanas durante el embarazo tenían menos probabilidades de tener asma y alergias infantiles.
¿Cuánta fruta deberías comer durante el embarazo?
La American Pregnancy Association recomienda comer de dos a cuatro porciones de fruta y cuatro porciones de vegetales cada día.
En general, una porción de fruta es:
- una pieza mediana de fruta entera (aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis)
- 1 taza de fruta cortada
Una porción de vegetales es:
- 1/2 taza de vegetales crudos o cocidos
- 1/2 taza de jugo de vegetales
- 1 taza de hojas verdes
¿Por qué la hidratación es importante durante el embarazo?
La deshidratación ocurre cuando pierde más líquidos de los que ingiere. Es grave en cualquier momento, pero es especialmente preocupante durante el embarazo. El agua ayuda a formar la placenta y el saco amniótico. También es compatible con el crecimiento de su bebé.
Si experimenta náuseas matutinas, su riesgo de deshidratación es mayor. Para evitar la deshidratación, tome de ocho a 12 vasos de agua al día. Las frutas contienen agua y pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.
Consejos de seguridad de frutas
Si es posible, compre fruta orgánica que no haya sido tratada con pesticidas y fertilizantes sintéticos. Pero tenga en cuenta que comer fruta no orgánica es mejor que no comer fruta. Para disminuir su riesgo de consumir residuos de pesticidas o bacterias, siga estos consejos:
- lavar bien la fruta, incluso si está prelavada
- eliminar cualquier área magullada donde las bacterias puedan estar al acecho
- solo beba jugo de fruta pasteurizado o hervido
- evite comer melones precortados o coma inmediatamente después de cortar
- guarde la fruta fresca en el refrigerador lejos de la carne cruda
La comida para llevar
Comer fruta durante el embarazo ayuda a garantizar que usted y su bebé se mantengan saludables. Las frutas frescas, congeladas y enlatadas son buenas opciones. Solo asegúrese de que no se agregue azúcar a las variedades enlatadas o congeladas.
Póngase en contacto con su médico si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su plan de alimentación durante el embarazo.
Q:
¿Qué causa los antojos de comida durante el embarazo?
Paciente anónimo
UNA:
Es posible que haya escuchado que las deficiencias de hormonas o nutrientes causan antojos de alimentos durante el embarazo. Por ejemplo, si anhelas manzanas verdes, es posible que tengas deficiencia de pectina, potasio o vitamina A. La verdad es que no está claro qué causa los antojos de embarazo. Es posible que simplemente desee algo que sepa agrio y dulce. Mientras anhele alimentos, está bien ceder de vez en cuando. Si sus antojos no son saludables, intente encontrar alternativas más saludables. Llame a su médico si anhela no alimentos como almidón o suciedad.
Nicole Galan, RN Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.
