Vivir con diabetes tipo 1 puede ser agotador emocionalmente. Es normal que las personas con diabetes tipo 1 se sientan asustadas, enojadas, frustradas o desanimadas de vez en cuando. Pero hay algunos pasos simples que puede tomar para reducir los niveles de estrés y ansiedad. Estas siete sugerencias también pueden ayudarlo a vivir mejor con diabetes tipo 1.
1. Maneja tu estrés
Puede ser difícil adaptarse a la vida con diabetes. Hacer cambios en la dieta y el estilo de vida, controlar el azúcar en la sangre, contar los carbohidratos y recordar tomar insulina y otros medicamentos a menudo son fuentes de estrés. A medida que pasa el tiempo, estas tareas serán más fáciles. Pero todos tienen días en que se sienten abrumados.
Los médicos llaman al estrés, la ansiedad y las emociones negativas relacionadas con la diabetes "angustia por diabetes". Las personas que han tenido diabetes tipo 1 durante mucho tiempo pueden desarrollar "agotamiento de la diabetes". Esto puede suceder cuando comienza a sentirse agobiado por su diabetes.
Junto con el estrés por diabetes, es probable que también tenga otras fuentes de estrés en su vida, como la escuela o el trabajo. Manejar el estrés puede ser de gran ayuda para sobrellevar mejor la diabetes. Encuentre una actividad que disfrute para manejar el estrés diario. Algunas opciones incluyen hacer ejercicio, salir a caminar, tomar un baño largo o incluso lavar los platos. Los ejercicios de respiración también pueden ser útiles para reducir la ansiedad.
2. Trabaje con su equipo de atención de diabetes
Su equipo de atención de la diabetes a menudo incluye a su médico y enfermera de diabetes, médico general, dietista, oftalmólogo y educador en diabetes. Dependiendo de sus necesidades, su equipo también puede incluir otros especialistas, como un médico de los pies, un profesional de la salud mental o un médico del corazón. Estas son las mejores personas para preguntar si tiene alguna pregunta sobre su condición. También pueden darle algunos consejos sobre cómo hacer frente a la diabetes tipo 1. Asegúrese de informar a su equipo de atención de diabetes si tiene algún problema o se siente estresado.
3. Obtenga apoyo
Un buen sistema de apoyo es esencial para hacer frente a la diabetes tipo 1. Pasar tiempo con amigos y familiares o hablar con alguien de su confianza son excelentes maneras de controlar la angustia de la diabetes. También puede unirse a un grupo de apoyo para la diabetes para conocer a otras personas que viven con diabetes tipo 1. Los grupos de apoyo son especialmente útiles si se siente solo o diferente debido a su diabetes. Muchos hospitales ofrecen grupos de apoyo para la diabetes, o puede solicitar una referencia a un miembro de su equipo de atención de la diabetes.
Obtener el apoyo de otros también puede reducir su probabilidad de desarrollar un trastorno de salud mental. Si tiene diabetes tipo 1, tiene un mayor riesgo de desarrollar trastornos de salud mental, como depresión y ansiedad. Las personas con trastornos de salud mental pueden tener dificultades para controlar su diabetes y seguir su régimen de medicación prescrito. Las personas con diabetes tipo 1 y trastornos de salud mental también tienden a tener un control glucémico más deficiente. Esto puede aumentar el riesgo de otras complicaciones de la diabetes. Es posible que necesite ver a un profesional de salud mental para obtener ayuda si tiene estos problemas.
4. Cuídate
Cuidarse bien puede reducir el estrés de la diabetes y ayudarlo a sobrellevar su condición. Asegúrese de cumplir con su plan de tratamiento de la diabetes. Coma bien, haga ejercicio y aprenda a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Dormir lo suficiente cada noche y tomarse un tiempo para relajarse y disfrutar de su vida también son muy importantes. Tu cerebro y tu cuerpo están conectados, por lo que será más fácil lidiar mental y emocionalmente con tu diabetes tipo 1 cuando te sientas bien físicamente.
5. Utiliza la tecnología
Controlar la diabetes tipo 1 puede ser un desafío, pero las nuevas tecnologías lo hacen un poco más fácil. Hay muchos recursos nuevos disponibles para ayudarlo a controlar su diabetes tipo 1. Si tiene un teléfono inteligente, las aplicaciones diseñadas para personas con diabetes pueden ayudarlo a contar los carbohidratos, controlar sus niveles de azúcar en la sangre y realizar un seguimiento de su progreso con la dieta y el ejercicio. Si tiene dificultades para recordar tomar sus medicamentos, también puede inscribirse para recibir recordatorios de mensajes de texto.
6. Participe
A veces, ayudar a otras personas puede ser justo lo que necesita para sentirse mejor. Los grupos de defensa de la diabetes, como la Asociación Americana de Diabetes, trabajan para mejorar la atención de la diabetes y recaudar dinero para encontrar una cura. Ser voluntario para un grupo como este es una excelente manera de hacer algo bueno para el mundo, conocer a otras personas con diabetes tipo 1 y hacer frente a su condición. El voluntariado también es una excelente manera de reducir sus niveles de estrés.
7. Sé paciente y nunca dejes de aprender
Si tiene dificultades para hacer frente a la diabetes tipo 1, recuerde ser paciente consigo mismo. Si bien es posible que no seas perfecto, comprende que mejorarás en el control de tu diabetes cada día. Aprenda todo lo que pueda sobre la diabetes tipo 1. Cuanto más sepa sobre su condición, mejor podrá cuidarse. Puede pedirle a su médico que le recomiende algunos libros sobre diabetes tipo 1. La American Diabetes Association es también una gran fuente de información.
