Una mujer embarazada necesita beber más líquidos que una persona no embarazada. Esto se debe a que el agua ayuda a formar la placenta y el líquido amniótico. Las mujeres embarazadas deben beber al menos ocho a 12 vasos de agua por día. También debe tratar de evitar la cafeína, ya que puede aumentar la micción y provocar deshidratación. La deshidratación puede provocar complicaciones, como bajo nivel de líquido amniótico o parto prematuro.
Hay ciertos alimentos que no debe comer ni beber durante el embarazo porque pueden ser perjudiciales para su bebé. El alcohol y la carne cruda están fuera de discusión, y es posible que su médico le haya advertido sobre beber demasiado café debido a la cafeína. El té verde, por otro lado, a menudo es alabado por sus beneficios para la salud. ¿Pero es seguro durante el embarazo?
El té verde está hecho de la misma planta que el té negro normal y no se considera un té de hierbas. Contiene cafeína al igual que el café, pero en cantidades más pequeñas. Esto significa que de vez en cuando puedes disfrutar del té verde sin dañar a tu bebé. Pero como el café, probablemente sea aconsejable limitar su consumo a solo una taza o dos al día.
Siga leyendo para obtener más información sobre el té verde y cuánto puede consumir de manera segura durante el embarazo.
¿Qué es el té verde?
El té verde está hecho de hojas no fermentadas de la planta Camelia sinensis. Tiene un sabor suave a tierra, pero el té verde no es un té de hierbas. Los siguientes tés se cosechan de la misma planta que el té verde, pero se procesan de manera diferente:
- te negro
- te blanco
- té amarillo
- té de oolong
El té verde contiene altas concentraciones de antioxidantes llamados polifenoles. Los antioxidantes combaten los radicales libres en el cuerpo y evitan que dañen el ADN en las células. Los investigadores creen que los antioxidantes pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento, reducir el riesgo de cáncer y proteger el corazón.
El té verde es principalmente agua y solo contiene una caloría por taza.
¿Cuánta cafeína hay en el té verde?
Una taza de té verde de 8 onzas contiene aproximadamente 24 a 45 miligramos (mg) de cafeína, dependiendo de qué tan fuerte se prepare. Por otro lado, 8 onzas de café pueden contener entre 95 y 200 mg de cafeína. En otras palabras, una taza de té verde tiene menos de la mitad de la cantidad de cafeína que hay en su típica taza de café.
Sin embargo, tenga cuidado, incluso una taza de té verde o café descafeinado contiene pequeñas cantidades de cafeína (12 mg o menos).
¿Es peligroso beber té verde durante el embarazo?
La cafeína se considera un estimulante. La cafeína puede atravesar libremente la placenta y entrar al torrente sanguíneo del bebé. Su bebé tarda mucho más tiempo en metabolizar (procesar) la cafeína que un adulto típico, por lo que a los médicos les preocupa su impacto en el feto en desarrollo. Pero la investigación ha demostrado evidencia contradictoria sobre la seguridad de tomar bebidas con cafeína durante el embarazo.
La mayoría de los estudios muestran que beber bebidas con cafeína como el café y el té con moderación durante el embarazo no tiene ningún efecto dañino en el bebé.
Otros estudios muestran que consumir niveles muy altos de cafeína puede estar relacionado con problemas, que incluyen:
- abortos espontáneos
- nacimiento prematuro
- bajo peso al nacer
- síntomas de abstinencia en bebés
Un estudio publicado en la revista Epidemiology encontró que las mujeres que consumían un promedio de 200 mg de cafeína por día no tenían un mayor riesgo de aborto involuntario.
Los investigadores en Polonia no encontraron riesgos de parto prematuro o bajo peso al nacer para las mujeres embarazadas que consumieron menos de 300 mg de cafeína por día. Otro estudio publicado en el American Journal of Obstetrics and Gynecology no encontró un mayor riesgo de aborto involuntario en mujeres que bebieron menos de 200 mg de cafeína por día, pero sí encontró un mayor riesgo de aborto involuntario por la ingesta de 200 mg por día o más.
Como es un estimulante, la cafeína puede ayudarlo a mantenerse despierto, pero también puede aumentar su presión arterial y frecuencia cardíaca. Todo esto podría estar bien al principio, pero a medida que avanza su embarazo, la capacidad de su cuerpo para descomponer la cafeína se ralentiza. Puede sentirse nervioso, tener problemas para dormir o experimentar acidez estomacal si bebe demasiado.
La cafeína también es un diurético, lo que significa que provoca la liberación de agua. Beba mucha agua para compensar la pérdida de agua causada por la cafeína. Nunca consuma cantidades excesivas (ocho tazas o más en un día) de té o café durante su embarazo.
¿Cuánto té verde es seguro consumir durante el embarazo?
Intente limitar su consumo de cafeína a menos de 200 mg por día. En otras palabras, está bien tomar una taza o dos de té verde cada día, posiblemente hasta cuatro tazas de manera segura, y mantenerse muy por debajo de ese nivel.
Solo asegúrese de controlar su consumo total de cafeína para mantenerse por debajo del nivel de 200 mg por día. Para asegurarte de mantenerte por debajo de ese nivel, también suma la cafeína que consumes en:
- chocolate
- bebidas sin alcohol
- te negro
- reajuste salarial
- bebidas energizantes
- café
¿Son seguros los tés herbales durante el embarazo?
Los tés de hierbas no están hechos de la planta de té real, sino de partes de plantas:
- raíces
- semillas
- flores
- ladrar
- Fruta
- hojas
Hay tantos tés de hierbas en el mercado hoy en día y la mayoría no tienen cafeína, pero ¿significa esto que son seguros? La mayoría de los tés de hierbas no se han estudiado por seguridad en mujeres embarazadas, por lo que es mejor tener precaución.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula la seguridad y efectividad de los tés de hierbas. La mayoría no tiene evidencia concluyente de seguridad durante el embarazo. Ciertas hierbas pueden tener efectos secundarios para usted y su bebé. Cuando se consume en grandes cantidades, ciertos tés de hierbas pueden estimular el útero y causar un aborto espontáneo.
También debe seguir un enfoque de "mejor prevenir que lamentar" para los tés de hierbas. Es mejor consultar con su médico antes de tomar cualquier tipo de té de hierbas durante el embarazo. La American Pregnancy Association enumera la hoja de frambuesa roja, la hoja de menta y el té de bálsamo de limón como "probablemente seguros".
Aún así, bebe estos tés con moderación.
Próximos pasos
Si bien la evidencia contra la cafeína durante el embarazo no es concluyente, los médicos recomiendan limitar su consumo a menos de 200 miligramos por día, por si acaso. Recuerde, esto incluye todas las fuentes de cafeína, como:
- café
- té
- refrescos
- chocolate
El té verde está bien para beber con moderación porque una taza generalmente contiene menos de 45 mg de cafeína. No se preocupe si ocasionalmente excede el límite recomendado, los riesgos para su bebé son muy pequeños. Pero lea las etiquetas del producto antes de comer o beber cualquier cosa que pueda contener cafeína. El té verde helado preparado puede contener más que la taza promedio.
Comer una dieta bien balanceada durante el embarazo es de suma importancia. Hay muchos nutrientes esenciales, vitaminas y minerales que necesita su bebé en desarrollo. Es importante que esté bebiendo mucha agua y no reemplace su consumo de agua con café y té.
Finalmente, escucha a tu cuerpo. Si su taza diaria de té verde la hace sentir nerviosa o no le permite dormir bien, es probable que sea hora de eliminarla de su dieta por el resto de su embarazo o cambiar a la versión descafeinada. Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre lo que debe o no debe beber, hable con su médico.
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