Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, es importante que lo ejecute más allá de su médico. Puede haber razones por las que hacer ejercicio durante el embarazo es una mala idea. Estos pueden incluir:
- ciertas formas de enfermedad cardíaca o pulmonar
- preeclampsia
- problemas con su cuello uterino
- sangrado vaginal
- problemas placentarios
- Trabajo prematuro
- anemia severa
- ruptura prematura de la membrana
Consideraciones importantes de seguridad
La regla general es que el embarazo no es el mejor momento para comenzar un nuevo tipo de ejercicio.
Sin embargo, un entrenamiento de baile como Zumba puede ser una buena opción para mantenerse en forma durante el embarazo, incluso si lo está intentando por primera vez. Eso es porque puedes ir a tu propio ritmo. Y los instructores de clase pueden cambiar las rutinas para adaptarse mejor a sus necesidades.
Los expertos solían recomendar que las mujeres embarazadas alcancen una frecuencia cardíaca no superior a 140 latidos por minuto durante el ejercicio. Según la Clínica Mayo, los límites de frecuencia cardíaca ya no se aplican.
En cambio, la recomendación es que las mujeres embarazadas hagan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. También se aconseja a las mujeres que sigan su ritmo durante sus entrenamientos y tomen descansos según sea necesario.
El ejercicio, especialmente en un entorno grupal como una clase de fitness de baile, aumentará la temperatura corporal. Esto puede afectar el desarrollo de su bebé en crecimiento. Por lo tanto, tome descansos de agua y no haga ejercicio con tanta fuerza que la temperatura de su cuerpo supere los 101 ° F (38 ° C).
Preparándose para bailar
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Hable con su instructor de clase antes de comenzar. Hazles saber que estás embarazada. Solicite cambios en la rutina de baile para acomodar su creciente barriga, su centro de gravedad cambiante y su nivel de energía potencialmente disminuido.
Estos pueden incluir:
- marchando en lugar de saltar
- pasos en lugar de saltos
- giros y vueltas enmendados
- manteniendo un pie en el suelo en todo momento
Probablemente también se le aconseje que tome descansos cuando los necesite.
Bailando en casa
Si tiene la luz verde de su médico, pero no puede encontrar una clase de entrenamiento de baile en su área, no se desanime. Puede buscar videos y DVD de ejercicios de baile prenatal en línea.
También puede encontrar entrenamientos gratuitos que puede usar como inspiración. Recuerde seguir las mismas reglas que para las clases de baile:
- Escucha a tu cuerpo.
- Cambia los movimientos según sea necesario.
- Tome descansos para recuperar el aliento o beba agua cuando la necesite.
El objetivo es un movimiento constante de intensidad moderada, sin importar qué tan bien lo estés haciendo.
Los beneficios del ejercicio durante el embarazo
Ya sea en clases de baile, caminatas regulares o natación, los beneficios del ejercicio regular durante el embarazo son impresionantes.
Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a:
- Reduce los dolores de espalda.
- Reduce la hinchazón.
- Mejora tu energía y estado de ánimo.
- Prevenir el aumento de peso excesivo.
También puede agradecer la circulación mejorada que viene con el ejercicio para mantener a raya muchos problemas. Una mejor circulación puede ayudar a reducir los efectos secundarios desagradables del embarazo, que incluyen:
- hemorroides
- venas varicosas
- hinchazón de tobillos
- calambres en las piernas
El ejercicio fortalecerá su sistema cardiovascular, mejorando su resistencia. Un mejor tono muscular también significa menos esfuerzo con las tareas diarias y más energía durante todo el día. Además, el ejercicio regular puede conducir a un sueño más reparador. Incluso puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional.
¿Otro gran beneficio? Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, el nivel de condición física de una madre puede afectar la duración del parto, las posibilidades de intervenciones médicas y el agotamiento general durante el parto. Si bien no disminuirá el dolor del parto y el parto, mantenerse en forma durante el embarazo mejorará su resistencia. Parece que cuanto más en forma esté, mejor.
La comida para llevar
Ya sea que disfrute de las clases programadas de baile o prefiera la flexibilidad de seguir un video de ejercicios de baile en casa, recuerde primero obtener la autorización de su médico.
Escucha a tu cuerpo y realiza cambios en tu rutina de baile a medida que avanzas. El objetivo es sentirse bien, así que recuerde que el embarazo no es el momento de esforzarse demasiado. Con coherencia, es probable que sus sesiones de baile sean una excelente manera de ayudarlo a aliviar la tensión, mejorar su estado de ánimo y sentirse fuerte.
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