En un mundo perfecto, había planeado su embarazo de todas las formas posibles. Esto incluyó llegar a su peso ideal de antemano. Pero para muchas mujeres, esto no es realista. El embarazo, si bien es un momento emocionante, puede convertirse en un dilema de peso para las mujeres que ya tienen sobrepeso. Esto se debe al inevitable aumento de peso asociado con tener un bebé.
Afortunadamente, la creciente investigación sugiere que perder peso durante el embarazo podría ser posible, e incluso beneficioso, para algunas mujeres con sobrepeso u obesidad (tienen un IMC superior a 30).
Perder peso, por otro lado, no es apropiado para mujeres embarazadas que tenían un peso saludable antes del embarazo. Si cree que puede beneficiarse de la pérdida de peso durante el embarazo, hable con su médico sobre cómo hacerlo de manera segura sin afectar a su bebé.
Cree un plan para perder peso gradualmente durante el embarazo
Incluso antes de que nazcan, su futuro bebé depende de usted de muchas maneras. Su cuerpo los nutre y los transporta durante aproximadamente 40 semanas, ayudándoles a crecer y desarrollarse. Tener exceso de peso puede causar problemas durante el embarazo porque puede interferir con estos procesos.
Ser obeso durante el embarazo puede provocar:
- nacimiento prematuro
- nacimiento de un niño muerto
- parto por cesárea
- defectos cardíacos en el bebé
- diabetes gestacional en la madre (y diabetes tipo 2 más adelante en la vida)
- hipertensión arterial en la madre
- preeclampsia: forma grave de presión arterial alta que también puede afectar a otros órganos como los riñones
- apnea del sueño
- coágulos de sangre (especialmente en las piernas)
- infecciones en la madre
A pesar de tales peligros, su mejor enfoque para perder peso es a través de un plan constante pero gradual con un enfoque en cambios de estilo de vida más saludables. La pérdida gradual de peso es la mejor para su cuerpo y su bebé.
Si su médico le recomienda que pierda peso, a continuación le explicamos cómo hacerlo de manera segura durante el embarazo.
1. Sepa cuánto peso necesita ganar
El sobrepeso durante el embarazo a veces puede cambiar el enfoque a solo perder peso. Pero el hecho es que aún aumentará de peso, y es importante saber cuánto es una cantidad saludable. Después de todo, ¡hay un humano creciendo dentro de ti!
Siga estas pautas de aumento de peso durante el embarazo del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, en función de su peso antes de quedar embarazada:
- obeso (IMC de 30 o más): aumente de 11 a 20 libras
- IMC entre 25 y 29.9: 15 a 25 libras
- peso normal (18.5 a 24.9 IMC): puede aumentar entre 25 y 35 libras
2. Reduce las calorías
La primera forma de perder peso es reduciendo la ingesta diaria de calorías. Comer más calorías de las que quema es la causa más común de aumento de peso. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra. En el lapso de una semana, esto equivale a aproximadamente 500 calorías por día para cortar.
Antes de recortar tantas calorías de su dieta, asegúrese de llevar un registro y averiguar cuántas calorías realmente come. Puede hablar con un dietista para hablar sobre los planes de alimentación. También puede buscar etiquetas nutricionales para alimentos de tiendas o restaurantes para tener una idea de cuántas calorías hay en cada alimento.
Tenga en cuenta que las mujeres embarazadas deben comer no menos de 1.700 calorías por día. Este es el mínimo y ayuda a garantizar que tanto usted como su bebé obtengan suficiente energía y nutrientes de forma regular.
Si normalmente consume muchas más calorías que esto, considere reducir gradualmente. Por ejemplo, puedes:
- comer porciones más pequeñas
- cortar condimentos
- intercambie grasas no saludables (como la mantequilla) por una versión de origen vegetal (pruebe el aceite de oliva)
- intercambiar productos horneados por fruta
- llenar de verduras en lugar de carbohidratos tradicionales
- corta el refresco y opta por agua
- evite grandes cantidades de comida chatarra, como papas fritas o dulces
Tome una vitamina prenatal diaria para asegurarse de obtener todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan. El folato es especialmente importante, ya que ayuda a disminuir el riesgo de defectos congénitos.
3. Ejercicio 30 minutos diarios
Algunas mujeres tienen miedo de hacer ejercicio por miedo a dañar a sus bebés. Pero esto definitivamente no es cierto. Si bien algunos ejercicios, como las sentadillas, pueden ser perjudiciales, el ejercicio en general es extremadamente beneficioso.
Puede ayudarla a mantener su peso, reducir defectos de nacimiento e incluso aliviar algunos de los dolores y molestias que experimenta durante el embarazo.
La recomendación actual no es diferente de las mujeres no embarazadas: 30 minutos de actividad por día. Si esto es demasiado para comenzar, considere dividir los 30 minutos en bloques de tiempo más cortos durante todo el día.
Algunos de los mejores ejercicios para mujeres embarazadas son:
- nadando
- caminando
- jardinería
- yoga prenatal
- trotar
Por otro lado, debe evitar cualquier actividad que:
- confiar en el equilibrio, como andar en bicicleta o esquiar
- se realizan en el calor
- causa dolor
- hacerte marear
- se realizan en la espalda (después de 12 semanas de embarazo)
4. Aborde las preocupaciones sobre el peso temprano
Si bien seguramente aumentará de peso de forma natural a partir de su embarazo, la mayoría de este aumento de peso ocurre en el segundo y tercer trimestre. Su bebé también crece rápidamente durante los últimos dos meses de embarazo. No puede controlar el aumento de peso atribuido a su bebé y elementos de soporte como la placenta, por lo que es mejor abordar cualquier problema de peso al principio del embarazo.
Se ha informado de cierto éxito en la intervención de peso entre las mujeres embarazadas a través de un estudio publicado en la revista Obesity. Los investigadores encontraron que las mujeres que recibieron consejos entre las semanas 7 y 21 del embarazo tenían menos probabilidades de aumentar de peso durante el tercer trimestre. El mismo grupo de mujeres estudiadas también se benefició de las reuniones semanales de grupos de apoyo.
Este es solo un ejemplo de cuando la planificación temprana ayudó a evitar el aumento de peso excesivo. Si desea perder peso o controlar la cantidad de peso que aumenta en general durante su embarazo, asegúrese de que su médico la ayude a elaborar un plan desde el principio. Su médico también puede derivarlo a un dietista para obtener más consejos y planificación de comidas.
Próximos pasos
Para la mayoría de las mujeres embarazadas, el control de peso es más seguro que cualquier forma de pérdida de peso significativa. A pesar de los beneficios de tener un IMC más bajo durante el embarazo, perder peso no es apropiado para todas las mujeres.
Parte de la preocupación proviene de los métodos tradicionales de pérdida de peso: corte de calorías y ejercicio. Es importante vigilar su consumo de calorías y hacer ejercicio durante el embarazo. Pero exagerar al máximo podría dañar a tu bebé. Es por eso que la mayoría de los médicos no recomiendan perder peso durante el embarazo, a menos que tenga un sobrepeso significativo. Discuta cualquier pregunta o inquietud que tenga con su médico.
Su médico puede ayudarlo a tomar la decisión más segura para usted y su bebé. Siempre puede volver a visitar un plan general de pérdida de peso saludable después de que nazca su bebé.
Q:
¿Es importante reducir las calorías para perder peso durante el embarazo si tiene sobrepeso u obesidad?
Paciente anónimo
UNA:
Sí, es importante adaptar hábitos de vida más saludables durante el embarazo, especialmente si tiene sobrepeso u obesidad. Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar las posibilidades de complicaciones para la madre y el bebé durante el embarazo. Si es obeso, reducir las calorías de forma gradual y segura, al tiempo que comienza una rutina de ejercicios ligeros, puede ayudarlo a aumentar de peso. Si bien inevitablemente aún puede aumentar de peso debido al embarazo, es importante controlar cuánto gana observando lo que come y hace.
Universidad de Illinois-Chicago, Facultad de Medicina Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.
