El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) cada semana.
Sin embargo, para algunas personas, la actividad física y los deportes pueden desencadenar síntomas de asma, como:
- tos
- jadeo
- opresión en el pecho
- dificultad para respirar
A su vez, estos síntomas hacen que sea difícil y potencialmente peligroso hacer ejercicio.
Tomar las precauciones adecuadas y desarrollar una estrategia de manejo de síntomas puede ayudarlo a disfrutar de los beneficios del ejercicio mientras minimiza las posibles molestias.
Esto es lo que necesita saber sobre el ejercicio seguro si tiene asma alérgica.
El vínculo entre el asma y el ejercicio
El asma afecta a más de 25 millones de personas en los Estados Unidos. El tipo más común es el asma alérgico, que se desencadena o empeora por ciertos alérgenos, que incluyen:
- molde
- mascotas
- polen
- ácaros del polvo
- cucarachas
Ya sea que esté haciendo ejercicio o simplemente participando en actividades cotidianas, evitar estos alérgenos comunes puede ayudarlo a mantener a raya los síntomas de asma alérgica.
El ejercicio en sí también puede desencadenar síntomas de asma. Esto se conoce como asma inducida por el ejercicio.
La Fundación de Asma y Alergia de América estima que hasta el 90 por ciento de las personas diagnosticadas con asma experimentan asma inducida por el ejercicio mientras realizan actividad física.
Los síntomas de asma pueden comenzar mientras hace ejercicio y a menudo empeoran de 5 a 10 minutos después de finalizar su entrenamiento.
Dependiendo de la gravedad de los síntomas, es posible que deba tomar su inhalador de rescate. En algunas personas, los síntomas pueden desaparecer por sí solos en media hora.
Sin embargo, incluso si los síntomas desaparecen sin medicación, en algunos casos las personas pueden tener una segunda ola de síntomas de asma entre 4 y 12 horas más tarde.
Estos síntomas de fase tardía generalmente no son graves y pueden resolverse en un día. Si los síntomas son severos, no dude en tomar su medicamento de rescate.
Cómo saber si el ejercicio desencadena su asma
Si cree que puede tener asma inducida por el ejercicio, hable con su médico acerca de hacerse la prueba para confirmar un diagnóstico y desarrollar un plan para controlar sus síntomas.
Su médico puede controlar su respiración antes, durante y después de la actividad física para ver cómo funcionan sus pulmones y determinar si el ejercicio desencadena su asma.
Si le diagnostican asma inducida por el ejercicio, también debe trabajar con su médico para crear un Plan de acción para el asma. De esa manera, sabrá qué hacer en caso de emergencia y tendrá a mano una lista de medicamentos.
Consejos de ejercicio para personas con asma alérgica
La actividad física regular es importante para su salud, incluso si tiene asma alérgica. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a hacer ejercicio y practicar deportes de manera más segura:
- Toma medicamentos antes de tu entrenamiento. Se pueden tomar algunos medicamentos de manera preventiva para ayudarlo a evitar los síntomas del asma inducida por el ejercicio. Su médico puede recomendarle tomar un agonista beta (o broncodilatador) de acción corta de 10 a 15 minutos antes de un entrenamiento o un broncodilatador de acción prolongada hasta una hora antes del ejercicio. En casos muy raros, su médico puede recomendar estabilizadores de mastocitos.
- Practica la precaución en los meses de invierno. Los ambientes fríos pueden provocar síntomas de asma alérgica. Si debe hacer ejercicio al aire libre en invierno, usar una máscara o bufanda puede ayudarlo a prevenir los síntomas.
- Tenga en cuenta los meses de verano también. Los ambientes cálidos y húmedos son un caldo de cultivo para alérgenos como el moho y los ácaros del polvo. Si debe hacer ejercicio al aire libre en el verano, programe entrenamientos por la mañana o por la noche, cuando generalmente hay temperaturas y niveles de humedad más bajos.
- Elija actividades de interior. Evite hacer ejercicio al aire libre en días de alto alergeno y alta contaminación, lo que puede aumentar sus posibilidades de provocar asma alérgica.
- Practica deportes menos desencadenantes. Elija actividades que impliquen "ráfagas cortas de ejercicio", como voleibol, béisbol, gimnasia, caminatas y paseos en bicicleta sin prisa. Estas actividades pueden ser menos propensas a desencadenar síntomas que aquellas que requieren largos períodos de actividad constante, como fútbol, correr o baloncesto.
- Almacene su equipo en interiores. El equipo de ejercicio, como bicicletas, cuerdas para saltar, pesas y colchonetas, puede acumular polen o enmohecerse si se deja al aire libre. Guarde su equipo dentro para evitar la exposición innecesaria a los alérgenos inductores de asma.
- Siempre calienta y enfría. Estirarse antes y después de su entrenamiento puede disminuir los síntomas de asma relacionados con el ejercicio. Programe un tiempo para un calentamiento antes de comenzar y un enfriamiento después de cada actividad.
- Mantenga su inhalador con usted. Si su médico le recetó un inhalador para ayudarlo a controlar el asma inducida por el ejercicio, asegúrese de tenerlo a mano durante su entrenamiento. Usarlo puede ayudar a revertir ciertos síntomas si ocurren.
Cuando buscar atención médica
Algunos síntomas leves de asma alérgica que se producen durante el ejercicio pueden resolverse por sí solos. Las reacciones más graves pueden requerir atención médica. Busque ayuda médica de emergencia de inmediato si experimenta:
- un ataque de asma que no mejora después de usar su inhalador de rescate
- dificultad para respirar que aumenta rápidamente
- sibilancias que dificultan la respiración
- músculos del pecho que se tensan en un esfuerzo por respirar
- incapacidad para decir más de unas pocas palabras a la vez debido a la falta de aliento
La comida para llevar
Los síntomas de asma no deberían impedir que tenga un estilo de vida activo. Evitar los factores desencadenantes, tomar los medicamentos recetados y elegir el tipo correcto de actividad puede ayudarlo a hacer ejercicio de manera segura y prevenir los síntomas.
Esté al tanto de cómo responde su cuerpo a la actividad física y siempre tenga un plan de acción para el asma en caso de que lo necesite.
