¿Qué es el dorsal ancho?
El dorsal ancho es uno de los músculos más grandes de la espalda. A veces se le conoce como dorsales y es conocido por su forma de "V" grande y plana. Se extiende por el ancho de la espalda y ayuda a controlar el movimiento de los hombros.
Cuando su dorsal ancho está lesionado, es posible que sienta dolor en la parte baja de la espalda, en la parte media o superior de la espalda, a lo largo de la base de la escápula o en la parte posterior del hombro. Incluso puede sentir dolor a lo largo del interior del brazo, hasta los dedos.
¿Cómo se siente el dolor dorsal ancho?
El dolor del dorsal ancho puede ser difícil de diferenciar de otros tipos de dolor de espalda u hombro. Por lo general, lo sentirá en el hombro, la espalda o la parte superior o inferior del brazo. El dolor empeorará cuando extienda los brazos hacia adelante.
Póngase en contacto con su médico si tiene problemas para respirar, fiebre o dolor abdominal. En combinación con el dolor dorsal ancho, estos pueden ser síntomas de una lesión o afección más grave.
¿Qué causa el dolor dorsal ancho?
El músculo dorsal ancho se usa más durante los ejercicios que involucran tirar y tirar. El dolor generalmente es causado por el uso excesivo, el uso de una técnica deficiente o el calentamiento previo al ejercicio. Las actividades que pueden causar dolor en el dorsal ancho incluyen:
- gimnasia
- béisbol
- tenis
- remo
- nadando
- palear nieve
- cortando madera
- dominadas y dominadas
- extendiéndose hacia adelante o arriba repetidamente
También puede sentir dolor en su dorsal ancho si tiene una mala postura o tiende a encorvarse.
En casos raros, su dorsal ancho puede romperse. Esto generalmente solo le sucede a los atletas profesionales, como esquiadores de agua, golfistas, lanzadores de béisbol, escaladores, atletas de pista, jugadores de voleibol y gimnastas. Pero una lesión grave también puede causarlo.
¿Cómo se trata este dolor?
El tratamiento del dolor del dorsal ancho generalmente implica reposo y fisioterapia. Mientras descansa, su médico puede recomendar algo llamado protocolo RICE:
R: descansando la espalda y los hombros y reduciendo las actividades físicas
I: congelar el área dolorosa con una compresa de hielo o una compresa fría
C: usando compresión aplicando una venda elástica
E: elevar el área sentándose derecho o colocando almohadas detrás de la parte superior de la espalda o el hombro
También puede tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como aspirina o ibuprofeno (Advil, Motrin), para ayudar con el dolor. Si tiene dolor intenso, su médico puede recetarle algo más fuerte. Los tratamientos alternativos, como la crioterapia o la acupuntura, también pueden ayudar.
Si el dolor desaparece después de un período de descanso, puede regresar lentamente a su nivel de actividad regular. Solo asegúrese de hacerlo gradualmente para evitar otra lesión.
Si continúa sintiendo dolor alrededor de su dorsal ancho, su médico puede sugerirle una cirugía. Es probable que usen una resonancia magnética para obtener una mejor visión de su lesión y descubrir el mejor enfoque.
¿Pueden los ejercicios ayudar a aliviar este dolor?
Hay varios ejercicios en el hogar que puede hacer para aflojar un dorsal ancho o desarrollar fuerza.
Si su dorsal ancho se siente apretado, intente estos ejercicios para aflojarlo:
También puede fortalecer su dorsal ancho siguiendo estos ejercicios:
También es posible que desee probar ciertos estiramientos de yoga que podrían ayudar a aliviar su dolor de espalda.
¿Hay formas de prevenir el dolor dorsal ancho?
Puede evitar el dolor del dorsal ancho tomando algunos pasos preventivos, especialmente si hace ejercicio regularmente o hace deporte:
- Mantenga una buena postura y evite encorvarse.
- Beba mucha agua durante todo el día, especialmente antes y después de hacer ejercicio.
- Obtenga un masaje ocasional para aflojar cualquier tensión en la espalda y los hombros.
- Asegúrese de estirar y calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio o practicar deportes.
- Aplique una almohadilla térmica antes de hacer ejercicio.
- Haga ejercicios de enfriamiento después de hacer ejercicio.
Perspectivas para el dolor dorsal ancho
El latissimus es uno de sus músculos más grandes, por lo que puede causar mucho dolor cuando se lesiona. Sin embargo, la mayoría del dolor dorsal ancho desaparece por sí solo con reposo y ejercicios en el hogar. Si su dolor es intenso o no desaparece, hable con su médico sobre otras opciones de tratamiento.
