Dolor Muscular Romboide: Síntomas, Causas, Tratamiento, Ejercicios

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

El músculo romboide se encuentra en la parte superior de la espalda. Ayuda a conectar los omóplatos a la caja torácica y la columna vertebral. También te ayuda a mantener una buena postura.

El dolor romboide se siente debajo del cuello entre los omóplatos y la columna vertebral. A veces se conoce como dolor en el omóplato o dolor en la parte superior de la espalda. Es posible que sienta dolor en esta área como una tensión, un dolor punzante o algún tipo de espasmo. Otros síntomas del dolor muscular romboide pueden incluir:

• ternura en la zona superior de la espalda
• un ruido de estallido o rechinamiento cuando mueve el omóplato
• tensión, hinchazón y nudos musculares alrededor del músculo
• pérdida de movimiento, o dificultad o dolor al mover el músculo
• dolor al respirar

El dolor muscular romboide también puede causar dolor en la parte media superior de la espalda, en la parte posterior de los hombros o entre la columna vertebral y el omóplato. También se puede sentir en la región sobre el omóplato.

¿Dónde está ubicado el músculo romboide?

¿Qué causa el dolor muscular romboide?

Puede desarrollar dolor muscular romboide como resultado de:

• postura pobre o incorrecta
• sentado por largos períodos
• lesiones por esfuerzo, estiramiento excesivo o desgarro de los músculos
• durmiendo a tu lado

El uso excesivo del músculo romboide puede provocar dolor en los hombros y los brazos. Los deportes como el tenis, el golf y el remo pueden causar dolor en esta área. Las actividades y el trabajo que requieren que extienda los brazos sobre la cabeza durante mucho tiempo, cargar bolsas y mochilas pesadas y levantar objetos pesados también pueden causar este tipo de dolor.

Cómo tratar el dolor muscular romboide

Descansar y abstenerse de cualquier actividad que cause dolor en los músculos romboides lo ayudará a recuperarse rápidamente. La primera línea de tratamiento es el método RICE:

• Descanso. Descansa tus brazos y hombros tanto como sea posible. Abstenerse de cualquier actividad que use estos músculos.
• Hielo. Hielo en el hombro durante 20 minutos a la vez varias veces al día. Es especialmente importante congelar el área afectada inmediatamente después de un esfuerzo o lesión.
• Compresión. Envuelva el área con una venda de compresión para reducir la hinchazón.
• Elevación. Mantenga el hombro y el pecho levantados o apoyados con almohadas mientras está acostado o durmiendo.

Puede tomar analgésicos de venta libre para aliviar el malestar y la inflamación. Estos incluyen ibuprofeno (Advil y Motrin IB) y acetaminofeno (Tylenol).

También puede aplicar analgésicos tópicos como cremas, geles y aerosoles en el área afectada. Se cree que los analgésicos tópicos como el diclofenaco (Voltaren, Solaraze) y los salicilatos (Bengay, Icy Hot) tienen un menor riesgo de efectos secundarios. Esto se debe a que una menor cantidad del medicamento se absorbe en la sangre y el medicamento pasa por alto el tracto gastrointestinal.

Puede considerar aplicar aceites esenciales diluidos en un aceite portador para reducir el dolor y la inflamación. Aquí hay 18 aceites esenciales que pueden ayudar a aliviar el dolor muscular.

Después de unos días de congelar su hombro, es posible que desee aplicar calor. Puede usar una almohadilla térmica o una compresa tibia. Aplique la fuente de calor durante 20 minutos a la vez varias veces al día. Puede alternar entre terapia de frío y calor.

Si ha tomado medidas para aliviar el dolor muscular romboidal y no está viendo una mejora, puede beneficiarse de ver a un fisioterapeuta o fisioterapeuta. Pueden enseñarle ejercicios para mejorar su dolor de hombro y evitar que vuelva a ocurrir.

7 ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor

Hay varios ejercicios y estiramientos que puede hacer para aliviar el dolor muscular romboidal. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar su recuperación y evitar que el dolor regrese.

Asegúrese de poder hacer los ejercicios sin dolor ni tensión. Es posible que deba descansar antes de comenzar estos ejercicios. No te esfuerces demasiado ni demasiado pronto.

1. Apriete del omóplato

Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.

1. Siéntate o párate con los brazos al lado de tu cuerpo.
2. Tire de los omóplatos hacia atrás y apriételos.
3. Mantenga esta posición durante al menos 5 segundos.
4. Relájate y repite.
5. Continuar por al menos 1 minuto.

2. Estiramiento romboidal

Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.

1. Apila tus manos con tu mano derecha sobre tu izquierda.
2. Extiende tus brazos frente a ti mientras lentamente avanzas para sentir un suave estiramiento entre tus omóplatos.
3. Mantén esta postura durante 30 segundos.
4. Haz el lado opuesto.
5. Haga este estiramiento 2 veces en cada lado.

3. Estiramiento del brazo lateral

Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.

1. Traiga su brazo izquierdo a través del frente de su cuerpo a la altura de los hombros.
2. Dobla el brazo derecho con la palma hacia arriba y deja que el brazo izquierdo descanse en el pliegue del codo, o usa el brazo derecho para sostener la mano izquierda.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Haz el lado opuesto.
5. Haga este estiramiento de 3 a 5 veces en cada lado.

4. Parte superior de la espalda y estiramiento del cuello

Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.

1. Entrelaza tus dedos y extiende tus brazos frente a ti a la altura del pecho con las palmas hacia adelante.
2. Dobla suavemente el cuello y dibuja la barbilla en el pecho.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
4. Luego, en una inhalación, levante la cabeza y mire hacia arriba.
5. Al exhalar, doble el cuello y vuelva a meter la barbilla en el pecho.
6. Sigue tu respiración para continuar este movimiento durante 30 segundos.
7. Suelta la pose, relájate durante 1 minuto y repite una o dos veces.

5. Rotaciones de cuello

Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.

1. Póngase de pie o sentado con la columna vertebral, el cuello y la cabeza en una línea.
2. En una exhalación, gire lentamente la cabeza hacia el lado derecho.
3. Ve lo más lejos que puedas sin esforzarte.
4. Respira profundamente y mantén esta posición durante 30 segundos.
5. Inhale para volver a la posición inicial.
6. Repita en el lado opuesto.
7. Haga esto 3 veces en cada lado.

6. Pose de cara de vaca

Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.

1. Póngase en posición sentada y extienda su brazo izquierdo hacia el techo.
2. Dobla el codo izquierdo y lleva la mano a la espalda.
3. Use su mano derecha para jalar suavemente su codo izquierdo hacia la derecha.
4. Para profundizar la postura, doble el codo derecho y lleve las yemas de los dedos derechos para juntar las yemas de los dedos izquierdas.
5. Puedes usar una cuerda o una toalla si no puedes alcanzarla.
6. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos.
7. Luego haz el lado opuesto.

7. Pose de langosta

Crédito GIF: cuerpo activo. Mente creativa.

1. Acuéstese boca abajo con los brazos al lado de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.
2. Permita que sus talones giren hacia un lado.
3. Coloque suavemente su frente en el piso.
4. Lentamente levante la cabeza, el pecho y los brazos tan alto como sea cómodo.
5. Para profundizar la pose, levante las piernas.
6. Presione las costillas inferiores, el estómago y la pelvis contra el piso para profundizar aún más el estiramiento.
7. Mire hacia adelante o ligeramente hacia arriba.
8. Mantenga esta postura durante unos 30 segundos.
9. Suelta la pose y descansa un poco antes de repetir la pose una o dos veces.

¿Cuánto tiempo lleva recuperarse del dolor muscular romboide?

La cantidad de tiempo que lleva recuperarse del dolor muscular romboidal dependerá de la gravedad de la tensión. La mayoría de las cepas leves sanarán en tres semanas. Las cepas más graves pueden tardar varios meses en sanar.

Es importante evitar el ejercicio extenuante y levantar objetos pesados durante la recuperación. Vuelva lentamente a sus actividades una vez que se sienta completamente curado. Presta especial atención a cómo responde tu cuerpo a las actividades después de un período de descanso. Observe si hay alguna molestia o dolor, y responda en consecuencia.

Consulte a su médico si no ve mejoras. Se puede recomendar fisioterapia para las cepas crónicas.

Cómo prevenir el dolor muscular romboide

Hay pasos que puede seguir para evitar que ocurra dolor muscular romboide en el futuro. Aquí hay algunos consejos y pautas:

• Siempre calienta antes de entrenar y luego enfría.
• Practique la técnica adecuada cuando practique deportes.
• Tómese un descanso del ejercicio y las actividades cuando se sienta dolorido o cansado.
• Evite levantar objetos pesados y use la forma adecuada cuando lo haga.
• Lleve mochilas pesadas en ambos hombros, no una.
• Mantener un peso saludable.
• Haga ejercicio y estírese regularmente para mantenerse en forma.
• Practique una buena postura mientras está sentado, de pie y caminando.
• Tómese descansos frecuentes para moverse, caminar y estirarse durante los períodos de sesión prolongada.
• Use equipo de protección para deportes y trabajo.

Para llevar

Cuídese tan pronto como comience a experimentar dolor muscular romboidal para que no empeore. Tómese el tiempo para descansar y abstenerse de realizar actividades que causen este dolor.

Si experimenta dolor muscular romboide regularmente, es posible que desee trabajar con un entrenador personal para aprender ejercicios que puedan ayudarlo a corregir los desequilibrios en su cuerpo. Tener masajes regulares o unirse a un estudio de yoga también puede ayudar a obtener resultados positivos.

Consulte a su médico si experimenta dolor intenso que empeora, se vuelve severo o no responde al tratamiento. Pueden ayudarlo a encontrar un plan de tratamiento que funcione para usted.