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Lo que puedes hacer
Es probable que los músculos adoloridos ocurran después de un entrenamiento, pero no tienen que descarrilar el resto del día. Si la espuma y los analgésicos de venta libre no funcionan, o si quieres algo un poco más natural, puede ser hora de considerar los aceites esenciales.
Desde eucalipto hasta milenrama, hay varios aceites diferentes que puede usar para aliviar rápidamente el dolor muscular, la tensión y la hinchazón. Algunas de estas opciones probadas y verdaderas pueden abordar los tres síntomas, mientras que otras se usan para un alivio más específico.
Siga leyendo para averiguar qué debe meterse en su bolsa de gimnasio o agregar a su baño nocturno.
Use estos aceites para el dolor, la tensión y la hinchazón
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Cada uno de los siguientes aceites tiene la capacidad de tratar el dolor, la tensión y la hinchazón: ¡hablemos de una triple amenaza! Para un alivio adicional, considere mezclar dos o tres de estos aceites para crear una mezcla personalizada.
También puede probar diferentes combinaciones para ver qué aceites funcionan mejor para usted:
- Aceite de menta. La menta contiene mentol, que tiene un efecto refrescante en los músculos doloridos y adoloridos. También tiene propiedades analgésicas, antiespasmódicas y antiinflamatorias.
- Aceite de Helichrysum. Helichrysum alivia los espasmos musculares, la inflamación y el dolor.
- Aceite de mejorana. La mejorana relaja los espasmos musculares y la tensión. Es conocido por su capacidad para aliviar el dolor y la inflamación.
Use estos aceites para el dolor y la hinchazón
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Estos aceites cumplen una doble función al aliviar el dolor muscular y la hinchazón.
Puede usarlos por separado o combinarlos para crear su propia mezcla:
- Aceite de lavanda. La lavanda es apreciada por su capacidad para calmarse y relajarse. También alivia el dolor y la inflamación.
- Aceite de eucalipto. El eucalipto tiene un efecto refrescante en los músculos y reduce el dolor y la inflamación.
- Aceites de manzanilla romanos y alemanes. Los aceites de manzanilla pueden ayudar con el dolor y la inflamación. También ayudan a calmar la tensión muscular y a reducir los espasmos.
- Aceite de romero. Rosemary se destaca por su capacidad para aliviar el dolor y la inflamación.
- Aceite de milenrama. La milenrama se usa para reducir el dolor y la inflamación.
Use estos aceites para la tensión y la hinchazón
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Si se trata de una combinación de tensión muscular e hinchazón, estos aceites pueden ser la solución.
Puede usarlos individualmente o combinarlos para crear una mezcla relajante de los aceites:
Aceite de ciprés. Cypress calma y relaja los espasmos musculares y trabaja para calmar la inflamación
Aceite de sándalo. El sándalo alivia los espasmos musculares, la tensión y la inflamación
Si solo estás lidiando con un síntoma
Aunque es excelente tener a mano los súper aceites, es posible que no siempre necesites tratar múltiples síntomas. Esto es lo que puede elegir para aliviar un síntoma a la vez, y crear una mezcla personalizada una vez que su gabinete esté abastecido.
Solo para aliviar el dolor
Puede usar uno o más de estos aceites para aliviar el dolor y las molestias:
- Aceite de jengibre El jengibre tiene un efecto de calentamiento en los músculos adoloridos, lo que ayuda a aliviar el dolor.
- Aceite de pimienta negra La pimienta negra alivia el dolor al calentar tu cuerpo.
- Aceite de clavo. El clavo se usa a menudo para tratar el dolor. También tiene un efecto de calentamiento en los músculos adoloridos.
Solo para alivio de tensión
Considere usar uno de estos aceites para calmar los espasmos musculares y la tensión:
- Clary aceite de salvia. Clary sage alivia la tensión muscular y los espasmos al tiempo que promueve la relajación.
- Aceite de enebro. El enebro alivia la tensión y elimina los espasmos musculares.
Solo para aliviar la hinchazón
Pruebe uno de estos aceites si desea concentrarse en aliviar la inflamación, los moretones o la hinchazón:
- Aceite de árnica. Árnica alivia la inflamación y la hinchazón mientras calma la piel. A menudo se recomienda para hematomas.
- Aceite de limoncillo. La hierba de limón funciona rápidamente para reducir la inflamación y la hinchazón.
Cómo usar tus aceites
Los aceites esenciales son potentes. Si no se usan correctamente, pueden irritar la piel y aumentar su hinchazón. Los aceites esenciales deben diluirse con un aceite portador antes de la aplicación.
Aunque los aceites transportadores absorben parte de la potencia del aceite esencial, no interfieren con sus propiedades terapéuticas. Simplemente reducen el riesgo de irritación.
Una regla general es usar al menos 6 cucharaditas de aceite portador por cada 15 gotas de aceite esencial. Los aceites portadores incluyen aceite de coco, aceite de oliva, aceite de argán y más.
Pasa antes o después de un entrenamiento
¿Recuerdas los brillos labiales que usabas cuando eras más joven? ¡Los aceites esenciales a menudo se empaquetan de la misma manera! Las botellas roll-on son una excelente manera de transportar aceites diluidos sobre la marcha y permiten una aplicación sin complicaciones.
Puede comprar botellas preenvasadas de bolas de rodillos que contengan su aceite o mezcla de elección en línea o en su tienda local de salud. También puede comprar botellas de rodillos vacías y llenarlas con sus propios aceites diluidos.
Para mezclar tu propio aceite:
- Use una pipeta o un gotero de medicina para agregar aproximadamente 15 gotas de los aceites esenciales elegidos.
- Llena el resto de la botella con el aceite transportador elegido.
- Presione firmemente la parte superior de la bola del rodillo sobre la botella.
- Haga rodar la botella entre sus manos durante aproximadamente 30 segundos para asegurarse de que el portador y los aceites esenciales se mezclan.
- Aplicar según lo deseado.
Úselo para un masaje
Si la aplicación tópica no es suficiente, considere usar sus aceites para hacer un auto masaje.
Los aceites no solo pueden penetrar profundamente debajo de la piel para aliviar el dolor, la hinchazón y la tensión, sino que el masaje también puede ayudar a resolver los nudos y liberar rápidamente la tensión. Solo asegúrese de diluir sus aceites esenciales antes de la aplicación.
También puede reservar un masaje aromático de un terapeuta certificado.
Añádelo a un baño relajante
Bañarse con aceites esenciales es una forma exuberante y lujosa de relajarse y aliviar los músculos rígidos.
Simplemente agregue de 10 a 12 gotas de aceite esencial a una onza de aceite portador. Agregue eso al agua que fluye de su grifo y permita que el agua se disperse antes de meterse en la bañera.
También puede agregar al ambiente encendiendo una vela perfumada o escuchando música relajante.
Agréguelo a una compresa fría o tibia
Se sabe que las compresas alivian el dolor, la inflamación y la hinchazón. Puede aumentar estos efectos agregando el aceite esencial elegido a la tela.
Para hacer una compresa de aceite esencial:
- Llena tu fregadero o un tazón con agua. El agua fría se usa típicamente para calmar la inflamación. El agua caliente se usa generalmente para aliviar el dolor.
- Agregue el aceite esencial diluido al agua.
- Sumerge la toalla hasta que esté completamente húmeda con la mezcla.
- Exprima suavemente el exceso de agua y aplique la toalla en el área afectada.
- Deje la toalla puesta por unos 15 minutos.
- Vuelva a aplicar según sea necesario durante todo el día.
- Puedes calentar en el microondas. Tenga cuidado para evitar quemaduras.
Posibles efectos secundarios y riesgos
Siempre debe diluir los aceites esenciales antes del uso tópico. Esto puede reducir su riesgo de irritación y otros efectos secundarios.
También debe hacer una prueba de parche en la piel antes de su primera aplicación para detectar posibles reacciones alérgicas.
Para hacer esto:
- Aplique una pequeña cantidad de aceite esencial diluido en el interior de su antebrazo.
- Cubra el área con una venda.
- Espere 24 horas para ver si ocurre alguna irritación. Si no experimenta picazón, hinchazón u otra reacción negativa, debe ser seguro aplicarlo en otro lugar.
Otras cosas a tener en cuenta:
- No debe usar aceites esenciales si está embarazada o amamantando. Considera quién más está contigo inhalando aromaterapia. Considere mascotas y niños o aquellos que están enfermos o tienen alergias.
- Nunca debe ingerir aceites esenciales por vía oral. Solo deben usarse por vía tópica o inhalarse a través de un difusor.
La línea de fondo
Ya sea que use aceites individuales o una mezcla personalizada, es importante diluir sus aceites esenciales antes de usarlos.
Para la aplicación tópica, como con una bola giratoria o como parte de un masaje, los aceites transportadores son clave.
El cielo es el límite en términos de cómo puedes usar y combinar estos increíbles aceites. Puede comenzar con lo que describimos aquí, ¡pero siéntase libre de experimentar!
Una vez que aprenda cómo funcionan los aceites, crear una mezcla puede ser tan fácil como saber qué ropa o perfume prefiere según su estado de ánimo.
