Sudar durante el día puede ser un dolor, especialmente si le han diagnosticado hiperhidrosis (sudoración excesiva). La hiperhidrosis es incómoda y no siempre se toma un descanso.
La hiperhidrosis puede incluso interrumpir su rutina nocturna, lo que dificulta dormir bien por la noche. A pesar de estar cómodo con la temperatura, aún puede sudar por la noche.
También puede tener hiperhidrosis secundaria. Esto significa que su sudoración excesiva está relacionada con una afección de salud como la menopausia, la diabetes o un trastorno de la tiroides. Controlar el sudor nocturno puede ser un desafío si estas condiciones no se tratan adecuadamente.
Aún así, esto no significa que tenga que rendirse y aceptar estas noches sudorosas. Aprenda algunas de las mejores formas en que puede manejar la sudoración nocturna para poder dormir más cómodamente cuando vive con hiperhidrosis.
Elige pijamas naturales
Cuando se trata de la sudoración nocturna, la comodidad es clave. Para dormir sin sudor, es posible que deba renunciar a los pijamas hechos de poliéster y otros materiales sintéticos. Estos no absorben bien el sudor. Los pijamas hechos de materiales naturales como el algodón ligero son opciones ideales para dormir. La seda también puede permitir que su piel respire.
Es mejor no usar calcetines en la cama si no los necesita. Esto puede aumentar sus posibilidades de sudar. Pero si usa medias, asegúrese de que también estén hechas de algodón.
Renueva tu ropa de cama
A veces, la ropa de cama en la que estás acostado puede ser la razón por la que estás tirando y girando por la noche. Al igual que su pijama, debe elegir sábanas y mantas transpirables hechas de algodón. Coloque su ropa de cama en capas para que pueda quitarse las mantas y edredones adicionales si se calienta. También puedes deshacerte de tus almohadas por unas hechas de gel. Estos pueden tener un efecto refrescante que ayuda a prevenir los sudores nocturnos.
Elige actividades relajantes
Puede ser difícil relajarse antes de acostarse cuando siente que no hay suficientes horas en el día para quitar todo de su lista de tareas pendientes. Si ha tenido un día ocupado, el estrés puede provocar sudoración. Por difícil que sea, haga solo lo que debe hacerse antes de acostarse: todo lo demás puede esperar hasta la mañana. Elija actividades relajantes para indicarle a su mente y cuerpo que es hora de relajarse y relajarse. En lugar de revisar su correo electrónico en su teléfono o pensar en lo que tiene que hacer mañana, lea o tome un baño de burbujas.
Despeja tu mente antes de acostarte
A veces, la idea de no poder dormir por la noche puede provocar estrés. En respuesta, su cuerpo podría sudar más.
Intenta despejar tu mente justo antes de acostarte. Esto creará un ambiente relajante para dormir. Pruebe un poco de yoga a la hora de acostarse que puede hacer en sus jammies, o incluso una rutina de meditación nocturna. También puede optar por hacer algunos ejercicios de respiración profunda una vez que se acueste. La clave aquí es no tratar de dominar un nuevo ejercicio. En su lugar, trate de participar en la atención necesaria para una buena noche de sueño.
Pregúntele a su médico sobre las opciones de medicamentos
Cuando su desodorante regular no lo corta, puede preguntarle a su médico acerca de un antitranspirante recetado. Esto ayuda a controlar la sudoración excesiva debajo de las axilas, así como en otras áreas del cuerpo, como los pies. Si tiene mucha sudoración en la cara por la noche, su médico puede recomendarle una crema de glicopirrolato recetada.
Otras opciones, dependiendo de la causa de los sudores nocturnos, pueden incluir:
- antidepresivos
- Inyecciones de Botox
- reemplazos de estrógenos
- bloqueadores nerviosos
- medicamentos para la hormona tiroidea
Por otro lado, algunos de estos medicamentos podrían estar causando sudoración nocturna. Puede considerar hablar con su médico acerca de ajustar la dosis. O tal vez quiera ver si incluso puede elegir un medicamento diferente por completo.
Cuando aun no puedes dormir
Si aún experimenta noches de insomnio a pesar de tratar la hiperhidrosis, hable con su médico. Su médico puede realizar una prueba de sudor, así como análisis de sangre y otras evaluaciones de diagnóstico. Si encuentra que sus síntomas de hiperhidrosis han mejorado y aún no puede dormir, puede haber otro problema médico subyacente que debe abordarse.
