Cuando quedé embarazada de mi primer hijo hace unos años, estaba en la luna. Todas las madres en mi trabajo dirían cosas como "¡Será mejor que duermas mientras puedas!" o "¡Estoy tan agotada con mi nuevo bebé!"
Cuando nuestro hijo finalmente llegó, él era todo lo que soñaba y más. Pero con las palabras de mis colegas aún resonando en el fondo de mi mente, sabía que tenía que encontrar una solución desde el principio que lo ayudara a dormir toda la noche tan pronto como estuviera listo para el desarrollo.
Así que decidí probar mi propia versión de "entrenamiento para dormir": el proceso que puede tomar como padre para alentar suavemente a su hijo a quedarse dormido de forma independiente.
Cuando terminaron mis cuatro meses de licencia de maternidad, mi hijo dormía 11 horas seguidas.
Por supuesto, es importante recordar que cada niño es diferente y no todos los bebés comenzarán a entrenar para dormir de inmediato. Además, el entrenamiento del sueño no es inherentemente fácil y requiere tiempo, esfuerzo y consistencia.
Dicho esto, si está buscando probar el entrenamiento del sueño, estos son mis 5 mejores consejos para que usted y su pequeño comiencen.
Consejo # 1: Fomentar la alimentación completa
Durante las primeras seis semanas, los tiempos de alimentación pueden ser de 20 a 40 minutos. Pero debido a que los bebés pueden cansarse después de 10 minutos de alimentación mientras se acurrucan en los brazos de sus padres, pueden quedarse dormidos.
Sin embargo, si está tratando de dormir en el tren, es importante que intente acostumbrarlos a completar "alimentaciones completas" o mantenerse despierto durante toda la alimentación. Esto eventualmente los llevará a dejar sus alimentos nocturnos de forma natural, lo que puede ayudarlos a dormir toda la noche.
Para mi hijo, dejó la alimentación a las 10 p. M., Seguida de la 1 a. M. Y, finalmente, también a la 4 a. M.
Si se duermen, recomiendo pasar solo de 10 a 15 minutos tratando de despertar al bebé para que termine de comer. Si su bebé se niega a tomar una alimentación completa o despertarse, está bien. Pero trate de no permitir que pasen más de tres alimentaciones que no sean alimentaciones completas.
Consejo # 2: Establezca una rutina de sueño lo antes posible
Debido a que los bebés adoran la rutina y la anhelan para comprender exactamente lo que está sucediendo a continuación, en este caso, estás señalando que es hora de dormir, es esencial establecer rutinas para la siesta y la hora de acostarse.
Aplicar estas rutinas lo más rápido posible es igualmente importante para que establezca el precedente desde el principio.
Las rutinas de la siesta suelen durar de 5 a 10 minutos y pueden incluir:
- pañales
- balanceo suave
- una canción
Mientras tanto, las rutinas antes de acostarse pueden durar hasta 60 minutos e incluyen:
- un baño
- masaje
- una alimentación completa
Consejo # 3: Mantenga su ambiente para dormir igual
Intenta mantener el mismo ambiente de sueño cada vez que duermen la siesta o se van a dormir por la noche. Al hacer esto, su bebé se acostumbrará a despertarse en el mismo lugar todos los días.
Si su objetivo es que el bebé tome todas sus siestas y duerma toda la noche en la cuna, deberá comenzar a introducir lentamente esta nueva área de siesta para su bebé.
Para la primera siesta del día, siempre intentaba acostar a mi hijo en su cuna, mientras miraba hacia la ventana. Esto lo mantenía entretenido y terminaría durmiendo solo.
Me aseguré de que estuviera completamente envuelto, todavía algo despierto, y me quedé en la habitación y doblé la ropa o la limpié. Mantuve la habitación tenuemente iluminada con ruido blanco corriendo todo el tiempo.
Consejo # 4: Cumpla con un tiempo específico para las siestas
Es importante que intente mantener a su bebé con un horario de sueño bastante regular. Esto significa que las siestas deben durar al menos 30 a 45 minutos pero no más de 3 horas.
Si su bebé no duerme lo suficiente, esto podría provocar que se canse, se ponga inquieto y resulte difícil quedarse dormido, y permanecer dormido, por la noche.
Sin embargo, demasiado tiempo de siesta no es bueno y puede llevarlos a tener problemas para conciliar el sueño a la hora de acostarse o despertarse extremadamente temprano al día siguiente (piense antes de las 6 am).
Consejo # 5: Comer-Jugar-Dormir-Repetir
Si bien debe haber una rutina para acostar a su bebé a dormir la siesta, también debe implementar una rutina para cuando se despierte.
Aquí es donde puede usar "Eat-Play-Sleep" (EPS). Tu bebé:
- Coma. Idealmente, deberían tomar una alimentación completa.
- Jugar. Esto podría ser cualquier cosa, desde la hora de la barriga y los mandados hasta los paseos por su vecindario.
- Dormir. Esto sería una siesta o la hora de acostarse.
Una vez más, la consistencia es la clave. Al igual que con la rutina para cuando su bebé está a punto de dormir una siesta o irse a la cama por la noche, esta práctica ayudará a su hijo a comprender lo que viene después.
El entrenamiento del sueño es una excelente manera para que su bebé adopte hábitos de sueño consistentes
Si usted es un padre primerizo o está por darle la bienvenida a su tercero, el entrenamiento del sueño puede ser una excelente manera para que su bebé adopte hábitos de sueño más consistentes.
Sin embargo, es importante recordar que el entrenamiento para dormir es complicado y que cada bebé es diferente.
Si su hijo no se ocupa de inmediato, está bien. En definitiva, la consistencia es la clave. Pero si siente que necesita un poco más de ayuda, consulte algunos recursos aquí.
Lauren Olson es la fundadora de Sleep and the City, un programa de entrenamiento para dormir. Tiene más de 150 horas de trabajo para dormir y está entrenada en numerosos métodos de entrenamiento para dormir para niños. Sleep and the City está en Instagram y Pinterest.
