Todo el mundo hace frente a la ansiedad, la ira y la impaciencia de vez en cuando, pero el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) tiende a magnificar esas emociones. En algunos casos, sus cambios de humor pueden interferir con su trabajo, la vida en el hogar o las amistades, lo que puede hacer que se sienta desamparado o desmoralizado. Obviamente, esta no es forma de vivir tu vida.
El medicamento para el TDAH puede ser muy útil cuando se trata de concentración, ansiedad y cambios de humor, pero no es una cura universal. Después de todo, el TDAH se manifiesta de diferentes maneras, y puede ser difícil obtener la dosis correcta para combatir su conjunto particular de síntomas.
Si encuentra que su estado de ánimo está mejorando, puede ser hora de consultar a un psiquiatra para investigar más a fondo. Pero hay mucho que puede hacer en su propio tiempo para equilibrar su temperamento volátil. Aquí hay nueve consejos para manejar los cambios de humor de inmediato:
1. Programe tiempo para desahogarse
Dejar que los sentimientos y las reacciones broten dentro puede ser incómodo y probablemente terminará mal. En su lugar, reserve tiempo cada semana, o todos los días, si es necesario, para desahogarse con una actividad divertida y enérgica.
Baila con música a todo volumen, mira un partido deportivo intenso o únete a una clase de gimnasia en tu gimnasio local. Cualquier cosa que funcione bien para aliviar el estrés hará el truco.
Aunque desahogar su ira o frustración es crucial, también es importante reservar tiempo para estar tranquilo. En ambos casos, programar la actividad literalmente lo ayudará a cumplir con el plan y no sentirse culpable por tomarse un tiempo para usted.
2. Trabaja para cambiar tu enfoque
Una vez que acepte sus caprichos emocionales, puede concentrarse en superar el cambio de humor en lugar de en por qué sucedió. No pierdas el tiempo culpándote a ti mismo o a otra persona. Más bien, aprenda estrategias para ayudar a que el problema pase más rápido.
Acostúmbrese a saltar a una actividad cuando su estado de ánimo cambie. Un libro, un videojuego o una conversación pueden ser suficientes para sacarlo de su confusión psicológica. Recuerde (en voz alta, si es necesario) que este estado de ánimo pasará, y es mejor esperarlo en lugar de tratar de diseccionarlo.
3. Prepárate para los días en que tengas la tristeza
Para muchas personas con TDAH, un evento emocionante o exitoso puede provocar consecuencias deprimentes. Puede parecer extraño, pero una vez que el estímulo ha pasado y el desafío ha terminado, las personas con TDAH pueden perderse el conflicto y pasar al otro extremo emocional.
Sabiendo que esto podría suceder, puede prepararse para la tristeza manteniendo algunas distracciones útiles al alcance de la mano. Tenga una lista de amigos positivos y optimistas para llamar cuando necesite un aventón, y tenga listas sus películas favoritas.
También es una buena idea guardar su bolsa de ejercicios o equipo en la puerta de entrada para que esté listo para salir a la carretera o salir al gimnasio y mejorar su estado de ánimo tan pronto como necesite la fiebre de las endorfinas.
4. Toma el control de tu "hiperfocus"
El TDAH a menudo se asocia con un período de atención muy corto, pero eso no es del todo exacto. La condición implica una capacidad de atención no regulada, que puede manifestarse de manera muy opuesta. Los niños y adultos con TDAH a veces se centran muy intensamente en las cosas, y eso puede ser una bendición o una maldición.
Aprenda a usar este hiperfocus para su beneficio, en lugar de dejar que lo lleve a una zanja emocional. Cuando un mal humor se apodera, recurra a su pasión, ya sea trabajo o un pasatiempo. Encuentre maneras de hacer que las tareas a su alrededor sean más atractivas para que pueda librarse de la carga emocional y simplemente disfrutar de lo que tiene delante hasta que el estado de ánimo se desvanezca.
5. Haz ejercicio con frecuencia
Cuando te mantienes activo, te mantienes equilibrado. Si bien los ejercicios desafiantes y los deportes competitivos pueden provocar energía y agresión, las endorfinas liberadas casi de inmediato levantarán su estado de ánimo. Pocas terapias pueden eliminar el estrés, quemar la frustración y reponer la concentración tanto como el ejercicio regular.
Si no puede incluir una rutina completa en cada día, no se desespere. Los estudios demuestran que incluso las sesiones de entrenamiento cortas que se extienden a lo largo del día pueden traer resultados similares a una sesión de entrenamiento larga. Encuentre un ejercicio, o mejor aún, varias actividades, que realmente disfrute y que pueda hacer fácilmente y con frecuencia.
6. Poner el humor primero
Cuando puedas reírte de ti mismo, no te quedarás enojado por mucho tiempo. Aprender a tomar en cuenta sus errores y burlarse de sus errores de TDAH es un gran paso hacia mejores relaciones y un estilo de vida más feliz.
La impulsividad, el olvido, la hiperactividad y la desorganización pueden ser agravantes, pero también pueden ser una fuente de chistes. Claro, no todos los errores pueden o deben pasarse por alto, debe asumir la responsabilidad de sus propias acciones, pero cuando puede señalar juguetonamente sus propias fallas, encontrará que las personas que lo rodean son mucho más comprensivas y indulgentes.
7. Considere un cambio de dieta
Su menú no necesariamente puede cambiar su personalidad y emociones, pero ciertos ingredientes pueden tener más impacto de lo que imagina. Los aditivos alimentarios y conservantes deben ser los primeros en desaparecer.
Muchos médicos y nutricionistas están de acuerdo en que los colorantes artificiales y ciertos modificadores de alimentos (es decir, MSG) pueden ser perjudiciales para el comportamiento, especialmente para los niños.
Puede equilibrar mejor sus niveles de azúcar en la sangre, así como mantener sus hormonas estables, con una dieta rica en verduras con alto contenido de fibra, granos integrales y proteínas magras para mantenerlo lleno y con energía durante más tiempo. Tenga en cuenta que el azúcar y los carbohidratos simples (como el pan blanco, el arroz y las papas) pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre y, a su vez, afectar su estado de ánimo.
8. Establezca un horario de sueño sólido
Dormir bien es tan importante como comer bien, lo que significa que debes tomar tu rutina de sueño muy en serio. La mayoría de las personas descubren que sus estados de ánimo, niveles de energía e incluso su apetito mejoran mucho después de una buena noche de sueño.
Una rutina de sueño estricta es su mejor apuesta para un sueño reparador y regenerativo. Acuéstate a la misma hora todas las noches y no guardes ningún dispositivo electrónico en la habitación. Mantenga su rutina nocturna discreta para que pueda entrar suavemente en el modo de acostarse: un poco de lectura ligera antes de acostarse puede ralentizar la mente y ayudarlo a quedarse dormido antes de darse cuenta.
9. Felicita a los demás
Su TDAH puede llamar su atención, y es fácil entrar en un ciclo de autocrítica y obsesión por pequeñas preocupaciones. Intenta salir de ese ciclo dirigiendo tu atención a las personas que te rodean.
Aprender a notar a los demás y empatizar con sus pensamientos y sentimientos puede requerir algo de práctica, pero vale la pena su tiempo y atención. Cuando puede concentrarse en los aspectos positivos de los demás, puede ayudarlo a distraerse de sus propios sentimientos, así como a construir relaciones en el proceso.
Es importante darse cuenta de que tiene mucha potencia cuando se trata de cómo manejar su TDAH. No dejes que el mundo te controle y lo que tienes para ofrecer. A medida que aprenda a abogar por usted mismo, podría descubrir que no solo su confianza está mejorando, sino que sus estados de ánimo e interacciones son más fáciles de manejar.
Los síntomas del TDAH pueden ser similares a otros trastornos, como el trastorno bipolar. Si experimenta cambios de humor severos, hable con su médico para ver qué puede hacer y asegúrese de tener un diagnóstico adecuado.
NewLifeOutlook tiene como objetivo empoderar a las personas que viven con condiciones crónicas de salud mental y física, alentándolos a adoptar una perspectiva positiva a pesar de las circunstancias desafortunadas. Sus artículos están llenos de consejos prácticos de personas que tienen experiencia de primera mano del TDAH.
