Durante un ataque de asma, las vías respiratorias se estrechan, lo que dificulta la respiración y lleva suficiente oxígeno a los pulmones. También puede tener síntomas como dolor en el pecho, tos y sibilancias. Sus conductos de aire pueden inflamarse tanto que necesita atención urgente en un hospital.
Un ataque de asma puede ser una experiencia aterradora. Puede llevar días, o incluso semanas, recuperarse por completo.
Si alguna vez has tenido un ataque, la idea de tener otro puede ser aterrador. Tomarse un tiempo para usted después de un ataque de asma puede ayudarlo a recuperarse y posiblemente reducir su riesgo de tener otro.
1. Prevenir otro ataque
Una vez que haya pasado la etapa de emergencia, puede comenzar a pensar en recuperarse nuevamente. Lo más importante es tomar su medicamento exactamente como lo recetó su médico para prevenir otro ataque.
Si los ataques de asma graves se están convirtiendo en un patrón para usted, considere reunirse con su médico para volver a evaluar su plan de tratamiento. Es posible que deba aumentar la dosis de su medicamento actual o agregar uno nuevo para evitar futuros brotes.
Una vez que haya ajustado su plan de tratamiento, sígalo. Informe a su médico si experimenta algún síntoma nuevo o que empeore.
2. Descansa mucho
Un ataque de asma grave puede ser grave. Luego, necesita tiempo para descansar y recuperarse.
Quédese en casa y relájese por unos días. No regrese a trabajar hasta que se sienta capaz de hacerlo, y su médico le diga que está listo.
Ponga los quehaceres y otras responsabilidades en segundo plano. Pídale a sus amigos y familiares que lo ayuden con las compras, la cocina y la limpieza hasta que se sienta listo para volver a su rutina.
3. Duerme bien
El asma es un trastorno del sueño; Un ataque de asma puede arruinar su ciclo de sueño. Es difícil descansar cuando sibila y tose.
Usar su inhalador puede ayudar a prevenir los síntomas, pero los medicamentos para el asma también pueden mantenerlo despierto. Si su medicamento para el asma está afectando su sueño, pregúntele a su médico si puede tomarlo más temprano en el día.
Los desencadenantes de alergia en su habitación también pueden desencadenar síntomas. Lave su ropa de cama con agua caliente y aspire a menudo para eliminar los ácaros del polvo. Mantenga a las mascotas fuera de su habitación, o al menos haga que duerman en su propia cama.
4. Respira
Además de tomar los medicamentos que le recetó su médico, hacer ciertos ejercicios de respiración puede ayudarlo a respirar mejor y sentirse mejor. Algunas técnicas para probar incluyen:
- Respiración diafragmática. En esta técnica, respiras desde el diafragma en lugar de desde el pecho. Cuando lo haces correctamente, tu estómago debe moverse cuando respiras, pero no tu pecho. Esto ayudará a disminuir la respiración y reducir la necesidad de oxígeno de su cuerpo.
- La respiración nasal. Respirar por la nariz en lugar de por la boca agrega calor y humedad al aire, lo que puede reducir los síntomas del asma.
- Respiración labial fruncida. Esta técnica ayuda a aliviar la falta de aliento. Inhalas lentamente por la nariz con la boca abierta y luego exhalas con los labios fruncidos como si estuvieras a punto de silbar.
- Buteyko respirando. Esta técnica utiliza una serie de ejercicios para enseñarle cómo respirar más lenta y profundamente.
Pregúntele a su médico qué ejercicios de respiración son adecuados para usted y cómo realizarlos correctamente.
5. Come para vencer la inflamación
Ninguna dieta en particular puede prevenir los síntomas del asma, pero comer alimentos saludables puede ayudarlo a sentirse mejor en general. Si tiene sobrepeso, perder algunas libras le dará a sus pulmones más espacio para expandirse.
A la hora de las comidas, cargue frutas y verduras. Los alimentos a base de plantas son ricos en antioxidantes como el betacaroteno y las vitaminas A y E, que pueden ayudar a combatir la inflamación en los pulmones.
También aumente su consumo de ácidos grasos omega-3, que se encuentran en peces de agua fría como el salmón y el atún, así como en nueces y semillas. Existe alguna evidencia de que estos alimentos podrían ayudar a reducir los síntomas de asma.
Si tiene sensibilidades o alergias a determinados alimentos, trate de evitarlos. Las reacciones alérgicas a los alimentos pueden desencadenar síntomas de asma.
6. Practica yoga
El ejercicio es una buena manera de fortalecer sus pulmones y controlar sus síntomas de asma. Además, la respiración lenta y pausada que usas cuando practicas yoga puede ayudarte a mejorar tus síntomas de asma y la función pulmonar.
7. Obtenga apoyo
Tener un ataque de asma grave puede ser muy molesto. Incluso si sus pulmones se recuperan rápidamente, su estado emocional puede seguir siendo frágil. Si se siente triste o ansioso, consulte a un psicólogo o terapeuta. O únase a un grupo de apoyo para personas que viven con asma severa.
