Cómo 30 Días De Ejercicio Transformaron A Estas Mujeres

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Por qué creé un programa de 30 días?

Divulgación: el autor es el creador de 'Road to Awesome' y recibirá ingresos del producto

Después de dar a luz a mi hijo, me encontré sin el tiempo o la voluntad de conducir al gimnasio, hacer ejercicio y luego volver a casa.

Ocho millas no parece mucho, pero en Los Ángeles, 8 millas significa potencialmente pasar de 20 a 60 minutos en el automóvil, dependiendo del tráfico. Parecía una tontería pasar más tiempo en el auto que entrenar, especialmente cuando tenía un recién nacido que necesitaba alimentación las 24 horas, cambio de pañales y mimos.

Fue entonces cuando supe … si este tren de pensamiento se me acercaba, probablemente había otros en todo el mundo que necesitaban una forma más fácil de hacer ejercicio.

Muchos programas se centran en la línea de meta, pero es el viaje lo que realmente marca la diferencia. El cambio ocurre cuando se mantiene en cualquier rutina durante 30 días, pero ese cambio no es el verdadero negocio si no mantiene estos nuevos hábitos después de todo lo dicho y hecho. Entonces, ¿qué mantiene a alguien enamorado de hacer ejercicio? Enamorarse del proceso y no sentir que has "fallado".

Lea cómo estas mujeres de todos los días se transformaron, por dentro y por fuera, cuando siguieron una guía de 30 días que brindó apoyo comunitario, una nueva mentalidad y conveniencia.

Las transformaciones físicas y mentales de mantenerlo

Eileen Rosete, madre y fundadora de Our Sacred Women

¿De qué manera hacer ejercicio durante 30 días transformó la forma en que enfocas la salud? El hecho de que haya regresado tres veces habla de la naturaleza cálida y acogedora de Angie, ya que pude superar la vergüenza de pensar que "fallé". Angie's Road to Awesome me ha ayudado a aportar determinación y compasión en mi enfoque de la salud. Aprendí a concentrarme en mis objetivos y también a perdonarme a mí mismo cuando me quedo corto. Entonces, en lugar de maltratarme por no entrenar durante unos días y lamentar mi impulso perdido, ahora entablo un diálogo interno mucho más positivo. Es como si pudiera escuchar la voz de Angie en mi cabeza diciéndome: "Va a estar bien, ¡puedes tomar diferentes decisiones la próxima vez y seguir adelante!"

¿Cuánto tiempo en la guía realmente comenzó a notar los beneficios? Dado que he trabajado la guía varias veces, generalmente empiezo a sentirme mejor después del cuarto día. Esta vuelta, sentí cambios positivos aún más fuertes en mi estado emocional y físico al final de la segunda semana. Es increíblemente liberador pasar de pensar que debería hacer ejercicio y comer más sano a tener muchas ganas de hacer ejercicio y comer más sano.

Tami Berezay, madre

¿De qué manera hacer ejercicio durante 30 días transformó la forma en que enfocas la salud ? Para mí, aprendí con el tiempo que seguir una guía bien diseñada era mejor para volver a la normalidad con el ejercicio y la carrera. Hay una razón por la que existen tales guías, no importa cuán en forma o no estés. Y cuando encuentre uno como Road to Awesome que tenga todos los componentes de nutrición y salud física y mental, puede ser un cambio de juego.

¿Cuánto tiempo en la guía realmente comenzó a notar los beneficios? He hecho este programa tres veces durante un par de años, y parece que cuando me dirijo a la última semana es cuando ya no estoy modificando. Pero hay múltiples beneficios para la guía que van más allá de lo físico. Las conexiones hechas con otros y sus logros, el apoyo y la inspiración de todos los que están haciendo el programa, y especialmente de Angie. Todo esto te hace responsable. Sí, estoy haciendo el trabajo y haciendo cambios, pero el grupo también me ayudó a llegar allí.

Danielle Irvin, Jefa de Desarrollo de Personas, Infineon Technologies

¿Cuál es el cambio más notable que experimentó después de completar esta guía? Oh, guau: perdí más de 80 libras después del embarazo, no una vez, sino dos veces con este plan y esta nueva mentalidad. Me volví más saludable, más rápido y más fuerte que nunca y tuve entrenamientos de referencia con datos para respaldar esa afirmación. Este plan mide sus cambios con ciencia y comportamientos y objetivos estratégicos alucinantes. ¡No solo logré mis objetivos, los superé! ¡Los otros en el grupo también lo hicieron!

¿Cuánto tiempo en la guía realmente comenzó a notar los beneficios? Empecé a notar cambios de inmediato. Primero, con mis niveles de energía, mi nuevo AOG, actitud de gratitud, como Angie lo llama, y luego bastante rápido con la pérdida de peso, el fortalecimiento muscular y un aumento del metabolismo. En general, me sentí menos estresado, más paciente y más capaz de lograr un equilibrio entre la vida laboral y familiar.

Sandra Morales, madre

¿Cuál es el cambio más notable que experimentó después de completar esta guía? Comencé RTA hace casi 2 años. Esta guía transformó la forma en que abordo la salud. Soy más consciente de qué comer, por lo que como más saludable: más verduras, frijoles, plantas, leche de almendras, lo que nunca he hecho antes, lo que ha mejorado mi problema de salud del sistema inmunológico.

Después de completar esta guía, el cambio más notable que he experimentado es que he perdido 20 libras. Me siento más enérgico, aprendí a amar mi cuerpo y, lo más importante, aprendí a amarme a mí mismo. Después de seis meses, realmente comencé a cosechar y notar los beneficios. Necesitaba un nuevo guardarropa porque perdí muchas pulgadas. ¡Pasé de la talla 11 a la talla 5! Realmente recomendaré RTA. El grupo de la comunidad privada es divertido, y Angie es muy útil.

Cómo se ven los 2 días del Camino a lo Impresionante

Comencé a documentar mis propios entrenamientos, creando videos y escribiendo diarios todos los días para crear un plan de ejercicios para mujeres en la comodidad de su propio hogar. La guía que creé tiene recetas, múltiples niveles de entrenamiento (para que puedas abordar los ejercicios una y otra vez), ¡e incluso un grupo de apoyo donde yo y muchas otras mujeres te animaremos!

Semana 2, día 3

Calentamiento: cuerpo completo

Realice cada movimiento durante 60 segundos, luego repita.

1. Estocada giratoria del corredor
2. Abridores cuádruples
3. Encendido del núcleo

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El guerrero implacable

Realice cada ejercicio durante 60 segundos seguidos, sin descanso programado.

1. Propulsores: use pesas de peso adecuado
2. V-ups: Cambia de pierna a los 30 segundos. Para hacerlo más desafiante, levante dos piernas juntas al mismo tiempo.
3. Flexiones de tablones: brazo de brazo alternativo.
4. Elevaciones de piernas rectas: relaja la cabeza sobre la alfombra para que sea más fácil. Levante los brazos por encima para que sea más difícil.

Niveles de entrenamiento

• Principiante: repite 2 veces. Descansa 2 minutos entre cada ronda.
• Novato: Repite 3 veces. Descansa 1 minuto entre cada ronda.
• Pro: Repita 4 veces sin descansar.

Plan de comidas a base de plantas

• Desayuno: Kale Yeah Smoothie
• Almuerzo: gazpacho de 5 minutos y refrigerio de la lista de refrigerios.
• Cena: crujientes con verduras asadas y ensalada de verduras mixtas

Tres palabras: Cue. Rutina. Recompensa.

Para construir el nuevo tú, debes entender lo siguiente:

1. Tienes una rutina, te des cuenta o no.
2. Eres una criatura de hábito. Tan fácilmente como ha formado hábitos no tan buenos es tan fácil como formar conscientemente nuevos y excelentes hábitos.
3. Crea un desvío en tus viejos hábitos. Practique sus nuevos hábitos, teniendo en cuenta los principios que discutí en los videos. Es posible que estos nuevos comportamientos no ocurran de la noche a la mañana. Pero se llevarán a cabo con práctica constante, paciencia y positividad.

Pregunta del día

¿Cuál es el primer hábito que podrías dejar de hacer que tendría el impacto más positivo en tu vida? (Cuando te unas a este programa, obtendrás un enlace privado para compartir tu respuesta con la comunidad).

Semana 2, día 4

Calentar

Realice cada movimiento durante 60 segundos, luego repita.

1. Patadas a tope
2. Rodilla al pecho
3. Acuna al bebe
4. Soldados de juguete

El 30-20-10

1. Corre fácilmente durante 30 segundos, acelera el ritmo durante 20 segundos y luego empuja con fuerza, no es un sprint, sino un ritmo rápido durante 10 segundos. Inmediatamente repita este ciclo 4 veces más, produciendo un intervalo continuo de 5 minutos.
2. Trota fácilmente durante 2 minutos entre cada intervalo de 5 minutos.
3. Repita la secuencia de 5 minutos 30-20-10, de acuerdo con su nivel de condición física.

Niveles de entrenamiento

• Principiante: Corre o camina los primeros 30 segundos, acelera el ritmo durante 20 segundos y luego presiona más los siguientes 10 segundos. Repita este ciclo 2 veces más.
• Novato: Repite la secuencia de 5 minutos 4 veces.
• Pro: repite la secuencia de 5 minutos 5 veces.

Plan de comidas a base de plantas

• Desayuno: Batido PB Cup
• Almuerzo: Ensalada de espinacas con aderezo de fresa casero
• Cena: pizza con queso parmesano y ensalada de verduras mixtas

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Vuelva a comprometerse ahora con el plan diario y publique y comparta en el grupo privado. Saber que está compartiendo e interactuando con otros, incluso si no hizo el entrenamiento o siguió el plan de comidas, en realidad ayuda a aumentar la probabilidad de que realice los comportamientos deseados. ¡Así es como funciona la responsabilidad y el apoyo!

Pregunta del día

¿Siente y ve una diferencia de 11 días en este plan? ¿Cómo es eso? (Cuando te unas a este programa, obtendrás un enlace privado para compartir tu respuesta con la comunidad).

Obtenga su código de descuento para el plan de 30 días

The Road to Awesome tiene todo lo que necesita para obtener el cuerpo que desea, y es por eso que me he asociado con Healthline para ofrecer un 50 por ciento de descuento en los 30 días completos. ¡Queremos que tengas éxito! Y harás lo que alguna vez pensaste que era imposible, antes de lo que piensas.

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Angie Stewart, MPH, es especialista certificada en resistencia y acondicionamiento. Ella es una ex atleta universitaria de la División I de Georgia y ahora es una entrenadora de celebridades en Los Ángeles. Como madre, Angie creó un plan de acondicionamiento físico en línea llamado Road to Awesome para ayudar a las mujeres a acceder a planes de acondicionamiento físico y nutrición desde la comodidad de su propio hogar.