La masturbación es una parte normal de la salud sexual. Es una actividad divertida que puede ser una forma segura de explorar la sexualidad y el placer propio.
Sin embargo, si la masturbación le impide realizar tareas diarias o si interfiere con su trabajo o sus responsabilidades, puede ser el momento de intentar crear una mejor relación con la actividad.
Lo importante es recordar que la masturbación no es mala. No causará efectos secundarios. De hecho, puede ser bastante beneficioso. Aún así, si le molesta, es posible dejar o reducir. Así es cómo.
Cuando masturbarse es un problema
La masturbación es común. Las personas que tienen relaciones sexuales satisfactorias con una pareja se masturban. Las personas que no están en una relación se masturban. Las personas que no tienen una vida sexual placentera también se masturban. Para la mayoría de las personas, la masturbación es una actividad normal.
Ocasionalmente, la masturbación puede volverse problemática. Esto sucede cuando usted:
- no puede controlar la necesidad de masturbarse
- omita el trabajo, la escuela o las funciones sociales para que pueda masturbarse
- planifique su día cuando pueda masturbarse
Como dejar de masturbarse
Aprender a dejar de masturbarse es un proceso. Debes superar los impulsos y los comportamientos que has practicado durante meses, posiblemente años. Esto puede llevar tiempo. Pero es posible.
Al igual que con cualquier otro comportamiento que se siente fuera de control, volver a entrenarse para no masturbarse requiere una serie de pasos y estrategias. Estos pueden incluir los siguientes enfoques.
Encuentra un terapeuta
Cuando esté listo para desarrollar una relación más saludable con la masturbación o para detenerse por completo, hable con su médico. Pueden derivarlo a un consejero, psicólogo o psiquiatra especializado en salud sexual.
Para encontrar un terapeuta sexual local, visite la American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT).
Estos especialistas están capacitados para ayudar a personas con problemas de salud sexual como el suyo y pueden ofrecer recomendaciones.
Se honesto
La masturbación a menudo conlleva un estigma. Algunas tradiciones religiosas, culturales y espirituales asocian la masturbación con la inmoralidad o el pecado.
La masturbación no es mala ni inmoral. Es normal y saludable. Si se siente culpable o molesto porque se masturba, informe a su terapeuta o médico. Es muy importante que ustedes dos lleguen a la raíz de sus sentimientos para poder superarlos.
Tome su tiempo
La terapia no es una ventanilla única. Una sola visita es un paso hacia la ayuda, pero debe esperar ver a un terapeuta especializado en salud sexual durante varias semanas o meses.
A medida que continúe reuniéndose y hablando, comenzará a sentirse más cómodo. Esto puede ayudarlo a ser más honesto y comunicativo acerca de sus sentimientos y comportamientos.
Permanece ocupada
Mantener un horario completo reducirá las oportunidades que tiene para la masturbación. Encuentre actividades que sean relajantes, atractivas o emocionantes.
Esto puede incluir ejercicio, atención plena, yoga, descubrir un nuevo pasatiempo, hacer citas con amigos para cenar o explorar nuevos museos o exhibiciones. Cuando te mantienes ocupado, reduces las oportunidades de masturbación.
Cuida tu cuerpo
Una dieta saludable y ejercicio son buenos para su cuerpo de muchas maneras. Para las personas que intentan dejar de masturbarse, un nuevo énfasis en cuidarse puede reducir los impulsos o proporcionar motivación para resistir. También puede proporcionar un nuevo enfoque para su energía y esfuerzos.
Desarrollar estrategias
Con la ayuda de su médico o terapeuta, identifique los momentos difíciles. Tal vez te masturbas por la noche antes de acostarte. Tal vez te masturbas en la ducha todas las mañanas.
Si puede identificar cuándo es más probable que se masturbe, usted y su médico pueden idear actividades y planes para superar el impulso y los comportamientos aprendidos.
Encuentra un grupo de apoyo
La rendición de cuentas es importante para cualquiera que intente modificar un comportamiento que se siente fuera de control. También puede ayudarlo a desarrollar nuevos comportamientos. Los grupos de apoyo están disponibles para personas con comportamiento sexual fuera de control.
Pregúntele a su médico o terapeuta si hay un grupo de apoyo en su área. Del mismo modo, los grupos de apoyo en línea pueden ser útiles para las personas que no pueden reunirse con los grupos tradicionales de apoyo en persona.
Limita tu tiempo a solas
El tiempo de inactividad puede ser difícil para las personas que intentan remodelar comportamientos. Intente mover las actividades que normalmente realizaría solo a un espacio más público.
Por ejemplo, si te gusta ver deportes, ve a un bar o pub deportivo en lugar de quedarte en casa. Si estás esperando ansiosamente nuevos episodios de un programa, organiza una fiesta para que los amigos vengan a tu casa.
Usa ropa extra por la noche
La ropa interior solo proporciona una ligera barrera física entre usted y sus genitales. Pero frotarse o tocarse por la noche puede alentarlo sin pensarlo a masturbarse. Use una capa adicional de ropa o dos para reducir la sensación si se frota.
Deja de ver pornografía
La estimulación de la pornografía puede ser demasiado fuerte para superarla. Tome medidas para evitar acceder a la pornografía.
Tire a la basura cualquier película, revista u otro contenido. Mueva su computadora a una habitación pública de la casa para que no pueda estar solo cuando la use. También puedes instalar un software de bloqueo de pornografía. Más importante, identifica cuál es la función de tu uso de pornografía.
Se paciente
El comportamiento que se siente fuera de control no se forma de la noche a la mañana, y tampoco termina de la noche a la mañana. Sé paciente con el proceso. Comprométete con el resultado final y comprende que puedes encontrar obstáculos en el camino. La determinación puede verlo a través de los inevitables errores y luchas.
La línea de fondo
La masturbación es una actividad saludable y normal. Para algunas personas, sin embargo, puede comenzar a interferir con la vida y las actividades cotidianas. Si bien no hay efectos secundarios físicos al masturbarse con frecuencia, puede interferir con su trabajo, escuela y relaciones.
Si esto le está sucediendo, aprender a detener o reducir la masturbación puede ayudarlo a tener una relación más saludable con esta actividad sexual.
Encuentre la ayuda que necesita para sentirse más en control de su salud sexual. No se desanime si el proceso es difícil. Manténgase enfocado y busque ayuda de un profesional de la salud capacitado en sexualidad humana.
