Visión general
¿La idea de hacer ejercicio mientras estás en tu período hace que quieras retirar tus zapatillas para siempre? Si le preocupa cómo afectará su período a su rutina de ejercicios, no está solo.
Por muchas razones, muchas personas se saltan sus entrenamientos durante esta época del mes. Pero en realidad no hay razón para dejar de hacer ejercicio solo porque tiene su período.
Beneficios de hacer ejercicio en su período
Los beneficios físicos y mentales del ejercicio no se detienen solo porque tiene su período. De hecho, seguir una rutina puede ayudar a aliviar algunas de las quejas comunes que acompañan a la menstruación.
Según el Dr. Christopher Holligsworth, el período es un tiempo complejo desde un punto de vista hormonal. "Tanto la progesterona como el estrógeno están en su punto más bajo durante toda la fase del período del ciclo menstrual, lo que puede hacer que las personas se sientan cansadas y con menos energía", explicó.
Dicho esto, evitar el ejercicio no ahorrará energía ni te hará sentir mejor. En lugar de suspender toda actividad durante su período, aproveche esta semana como una oportunidad para probar algunos entrenamientos nuevos. Aquí hay cinco beneficios de hacer ejercicio durante su período.
Disminuir los síntomas del síndrome premenstrual
Si experimenta fatiga y cambios de humor en los días previos a su período y durante su ciclo, el ejercicio aeróbico regular puede disminuir estos síntomas.
Aprovecha tus endorfinas
Debido a que el ejercicio le da un efecto endorfinas natural, puede elevar su estado de ánimo y, de hecho, hacer que se sienta mejor. Brandon Marcello, PhD, cree que uno de los principales beneficios del ejercicio durante su período es la liberación de endorfinas y el entrenamiento "alto". También dijo que dado que las endorfinas son un analgésico natural, cuando se liberan durante el ejercicio, puede sentir alivio de los períodos incómodos.
Experimenta más fuerza y poder
Un estudio encontró que las primeras dos semanas de su ciclo menstrual (el primer día es el primer día de su período) puede permitirle experimentar mayores ganancias en fuerza y potencia debido a los bajos niveles de hormonas femeninas.
Mejora tu estado de ánimo
El entrenador de fuerza y acondicionamiento y fundador y CEO de BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, dijo que hacer ejercicio en este momento mejorará su estado de ánimo y aumentará la circulación. El ejercicio también tiende a aliviar los calambres, el dolor de cabeza o el dolor de espalda asociados con su período.
Combate períodos dolorosos
Si experimenta períodos dolorosos, también llamados dismenorrea, sabe muy bien lo incómodo que puede ser este momento del mes. La buena noticia es que los ejercicios como caminar ligero pueden ayudarlo a disminuir estos síntomas.
Los mejores ejercicios para hacer en tu periodo
Los primeros días de su período pueden ser los más incómodos, especialmente si tiende a sangrar mucho durante este tiempo. Es por eso que enfocarse en movimientos y ejercicios suaves debe encabezar su lista de actividades.
John Thoppil, OB-GYN, dijo que el mejor ejercicio durante su período es el que tiene ganas de hacer. Dicho esto, destacó la importancia de variar sus entrenamientos durante esta semana. También señaló que su período puede ser un buen momento para reducir la intensidad de su ejercicio. Con eso en mente, aquí hay algunas ideas para hacer ejercicio durante su período.
Caminata ligera u otro cardio ligero
Mantenga su ejercicio cardiovascular o aeróbico a una intensidad menor o disminuya la cantidad que hace. Considere cardio ligero, caminar o series más cortas de ejercicio aeróbico. Hay investigaciones que respaldan la idea de que sus pulmones funcionan mejor más adelante en su ciclo, así que considere mantener ese tipo de entrenamiento para el final de su período.
Entrenamiento de fuerza de bajo volumen y actividades basadas en el poder
Debido al potencial de un aumento de la fuerza durante este tiempo, incluir un entrenamiento de fuerza de bajo volumen y actividades basadas en el poder es un movimiento inteligente. De hecho, Matthews dijo que este es un buen momento para hacer sesiones de flujo más largas que involucren una combinación estrictamente de trabajo de fuerza y cardio.
Yoga y pilates
Los dos o tres días previos a su período es un buen momento para participar en actividades como el yoga, que pueden ayudar a relajar su cuerpo y potencialmente reducir síntomas como calambres, sensibilidad en los senos y fatiga y dolor muscular.
Si no siente ninguna molestia en su período, no dude en continuar con su rutina de ejercicio regular. Solo tenga en cuenta los ajustes que hace su cuerpo durante este tiempo. Si descubres que tu cuerpo no está funcionando como lo hace normalmente, date un descanso y relaja la intensidad.
Ejercicios para evitar en tu periodo
Al igual que ciertas actividades pueden ser más apropiadas para participar durante su período, también hay algunos ejercicios que puede evitar. Dicho esto, muchas mujeres podrán continuar con su rutina de ejercicio normal con solo algunos ajustes menores.
En general, Marcello dijo que debería reducir el estrés y el volumen de entrenamiento durante este tiempo. "Esto no significa dejar de entrenar; al contrario, esto solo significa reducir un poco", explicó.
Si se siente inusualmente cansado, es posible que desee reducir el entrenamiento intenso cardiovascular o de resistencia. "Durante este tiempo, muchas mujeres informan haber experimentado un aumento en la tasa de esfuerzo percibido, por lo que los ejercicios que son moderadamente difíciles se sienten mucho más difíciles durante este tiempo", explicó Marcello. Dijo que también es ideal para eliminar el entrenamiento de habilidad y precisión durante estos pocos días.
La línea de fondo
El ejercicio regular es beneficioso para su cuerpo y su mente. No hay ninguna razón científica por la que deba omitir sus entrenamientos durante su período. De hecho, hay evidencia de que el ejercicio puede ser útil durante este tiempo.
La conclusión es esta: continúe con el ejercicio, pero retroceda en la intensidad, especialmente si se siente fatigado. Varíe sus entrenamientos, tome tiempo extra para recuperarse y honre de lo que es capaz.
