¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento ocurre cuando sus evacuaciones intestinales se vuelven menos frecuentes (menos de tres veces por semana) o son difíciles de evacuar. Esta disminución de las deposiciones puede durar varias semanas o más. A veces sus heces pueden ser duras y secas.
El estreñimiento es uno de los problemas digestivos más comunes en los Estados Unidos. Aproximadamente 16 de cada 100 adultos estadounidenses experimentan síntomas de estreñimiento, estima el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
¿Pueden los masajes proporcionar alivio?
Los masajes regulares pueden aliviar el estreñimiento al ayudarlo a liberar gases y productos de desecho. También pueden ayudar a tratar cualquier condición subyacente o acompañante. Por ejemplo, el masaje regular puede reducir el estrés y, a su vez, reducir el dolor asociado con el síndrome del intestino irritable.
Se cree que los masajes abdominales son especialmente beneficiosos para el estreñimiento, pero también puede encontrar otros tipos de masajes.
Puedes usar ricino, argán o aceite de coco para estos masajes. O experimente con estos aceites esenciales para obtener un beneficio adicional.
Masaje abdominal para aliviar el estreñimiento
La investigación muestra que el masaje abdominal puede ser efectivo en el tratamiento del estreñimiento crónico. Los estudios han encontrado que puede:
- aumentar la frecuencia de las deposiciones
- disminuir el tiempo de tránsito colónico
- aliviar el dolor y las molestias
También se ha demostrado que el masaje abdominal estimula las contracciones musculares que ayudan a evacuar las personas con íleo posquirúrgico. Esta es una falta temporal de movimiento de los intestinos que puede conducir a una obstrucción intestinal.
Aquí le mostramos cómo masajear su abdomen:
- Acuéstese boca arriba y use ambas manos para presionar suavemente su abdomen.
- Comience en el lado inferior derecho de su abdomen. Haga círculos lentamente en el sentido de las agujas del reloj con una presión suave.
- Luego, use la palma de su mano derecha para aplicar una presión suave en el interior del hueso de la cadera.
- Libere y aplique presión en el lado derecho, debajo del centro de las costillas y en el lado izquierdo.
- Cambie a la mano izquierda para aplicar presión en el interior del hueso de la cadera izquierda.
- Usa las yemas de tus dedos en ambas manos para presionar tu abdomen y tirar hacia arriba.
- Nuevamente, comience en la parte inferior derecha y muévase en sentido horario.
Puede repetir cualquiera de estos pasos varias veces, pero tenga cuidado de no exagerar.
Masaje de colon para aliviar el estreñimiento
Los masajes para el colon a veces se denominan masaje abdominal profundo o masaje de órganos internos. Los practicantes de masajes afirman que los masajes de colon pueden usarse para:
- eliminar gas, bloqueos y desperdicios
- reducir el líquido abdominal
- mejorar la salud digestiva en general
Sin embargo, actualmente no hay evidencia para probar estas afirmaciones. Si desea probarlo, aquí le mostramos cómo realizar un masaje de colon:
- Siéntese o acuéstese con las rodillas dobladas para que su torso esté flojo y su vientre esté suave.
- Use las yemas de los dedos, los nudillos o el talón de la mano para acariciar o aplicar presión sobre el abdomen.
- Masaje en la forma de herradura de su colon.
- Comience en la esquina inferior derecha de sus abdominales y suba.
- Luego masajee debajo de las costillas y hacia la izquierda, luego hacia abajo por el lado izquierdo y luego hacia el centro.
- Puede detenerse y concentrarse en cualquier parte que necesite atención adicional.
Otros tipos de masajes para aliviar el estreñimiento
Hay varias otras opciones de masaje que puede usar para tratar el estreñimiento. Los masajes que se centran en otras partes del cuerpo se pueden usar solos o combinados con otros tipos de masajes. Esto permite cierta variedad a medida que comprueba qué opciones se adaptan mejor a usted.
Masajes de pies (reflexología)
Los masajes de pies, también conocidos como reflexología, pueden usarse para tratar el estreñimiento.
La investigación de 2003 encontró que los niños con estreñimiento mostraron mejoras en los síntomas después de recibir reflexología. Los niños tuvieron seis sesiones de 30 minutos en el transcurso de seis semanas. El tratamiento también ayudó con la encopresis, también llamada suciedad fecal.
Para hacer esto:
- Usa tu pulgar para masajear la mitad de tu talón derecho, avanzando hacia el borde exterior.
- Luego muévase hacia arriba hacia la mitad de su pie.
- Masajee todo el camino a través de la mitad del pie derecho, luego cruce hacia el pie izquierdo. Masajear hasta el borde exterior.
- Luego masajea hacia abajo a lo largo del borde y muévete hacia el centro del talón izquierdo.
- Termine masajeando hacia el interior del pie izquierdo.
Masaje de espalda
Tener un masaje de espalda o de cuerpo completo puede ayudar a relajar todo el cuerpo. Los masajes de cuerpo completo son útiles para mejorar la digestión, aliviar el estrés y reducir la tensión muscular. Todos estos pueden ser beneficiosos en el tratamiento del estreñimiento.
Deberá recibir un masaje de espalda por parte de un terapeuta de masaje o su pareja.
Masaje perineal
Un estudio de 2015 encontró que la autoacupresión perineal combinada con la atención estándar fue más efectiva que la atención estándar sola en el tratamiento del estreñimiento. Después de hacer el masaje durante cuatro semanas, los participantes del estudio mostraron mejoras en:
- función intestinal y salud
- bienestar
- calidad de vida relacionada con el estreñimiento
Para hacer esto:
- Use sus dos primeros dedos para presionar su piel perineal. Es el área entre el ano y la vagina o el escroto.
- Empuja la piel en dirección a tu ano.
- Continúe presionando pulsos de 3 a 5 segundos cada uno.
- Es posible que desee realizar este masaje cuando sienta la necesidad de defecar.
En bebes
En los bebés, los masajes estomacales se pueden usar para:
- tratar el estreñimiento
- promover la relajación
- reduce el estres
Los masajes también pueden profundizar el vínculo entre usted y su bebé.
Para hacer esto, masajee suavemente el estómago y la parte inferior del abdomen de su bebé en el sentido de las agujas del reloj. Haga esto algunas veces durante el día.
Espere al menos 45 minutos después de alimentarlo antes de masajear a su bebé. Si su bebé tiene alguna condición subyacente, hable con su médico antes de probar el masaje infantil.
Consulte a un médico si su hijo:
- Tiene dolor estomacal o rectal que dura más de una hora.
- está sangrando por el ano
- tiene estreñimiento que dura más de una semana
- Tiene signos de enfermedad, como vómitos y debilidad.
En el embarazo
Puede recibir un suave masaje abdominal para el estreñimiento mientras está embarazada durante el segundo y tercer trimestre. Asegúrese de usar movimientos suaves. Puede hacer que su pareja o un profesional realice el masaje, o puede hacerlo usted mismo.
Evite el masaje abdominal durante el primer trimestre del embarazo.
Consejos adicionales para aliviar el estreñimiento
Puede hacer cambios en el estilo de vida para prevenir el estreñimiento futuro. Aquí hay algunos consejos:
- Beba mucha agua y líquidos sin cafeína durante todo el día.
- Beber un vaso de agua a primera hora de la mañana.
- Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta, como frutas y verduras frescas, granos integrales y frijoles.
- Manténgase activo y haga ejercicio regularmente. Intente caminar, andar en bicicleta o nadar algunas veces por semana.
- Tómese el tiempo para actividades para reducir el estrés, como la meditación, el yoga o escuchar ritmos binaurales.
Cuando ver a un doctor
Pasar más de tres días sin evacuar no se considera saludable. Si esto sucede de vez en cuando, generalmente no es motivo de preocupación.
Pero consulte a un médico si tiene:
- dolor de estómago severo
- estreñimiento frecuente
- estreñimiento que dura más de dos semanas
También debe consultar a un médico si:
- alternar entre tener diarrea y estreñimiento
- tener pérdida de peso repentina
- notar sangre en las heces
Su médico puede recetar medicamentos o aconsejarle que deje de tomar ciertos medicamentos que pueden causar estreñimiento.
Las condiciones más severas requerirán un procedimiento para limpiar el colon, terapia para reentrenar los músculos o cirugía.
La persectiva
Puede tratar la mayoría de los casos leves de estreñimiento haciendo cambios en el estilo de vida. Beba mucha agua, haga ejercicio con frecuencia y aumente su consumo de fibra. Es posible que desee continuar recibiendo masajes regulares para prevenir el estreñimiento en el futuro.
Vigile sus evacuaciones intestinales para que note estreñimiento tan pronto como comience. También puede intentar llevar un diario de alimentos para que pueda ver cómo su dieta afecta sus deposiciones.
