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¿Cuánto tiempo se tarda?
Usted produce esperma todos los días, pero un ciclo completo de regeneración de esperma (espermatogénesis) demora aproximadamente 64 días.
La espermatogénesis es el ciclo completo de producción y maduración de esperma. Proporciona constantemente a su cuerpo espermatozoides capaces de viajar a través de la vagina hasta un óvulo no fertilizado en los ovarios de una mujer para concebir.
Siga leyendo para obtener más información sobre con qué frecuencia su cuerpo repone su esperma, qué sucede en su cuerpo para hacer posible la producción de esperma, cómo puede ayudar a mantener su esperma sano y más.
¿Cuál es la tasa de producción de esperma?
Sus testículos están produciendo constantemente nuevos espermatozoides en la espermatogénesis. El proceso completo dura unos 64 días.
Durante la espermatogénesis, sus testículos producen varios millones de espermatozoides por día, aproximadamente 1.500 por segundo. Al final de un ciclo completo de producción de esperma, puede regenerar hasta 8 mil millones de espermatozoides.
Esto puede parecer excesivo, pero liberas entre 20 y 300 millones de espermatozoides en un solo mililitro de semen. Su cuerpo mantiene un excedente para garantizar que haya un nuevo suministro para la concepción.
¿Cuál es el ciclo para la producción de esperma?
El ciclo de regeneración de esperma incluye:
1. La división de los espermatozoides diploides en espermátides haploides que pueden transportar datos genéticos.
2. La maduración de los espermatozoides en los testículos, específicamente en los túbulos seminíferos. Las hormonas ayudan a las espermátides a través de este proceso hasta que se convierten en espermatozoides. Los espermatozoides permanecen en los testículos hasta que están casi maduros.
Un esperma maduro tiene una cabeza que contiene material genético y una cola para ayudar al esperma a viajar a través del cuerpo femenino para la fertilización.
3. El movimiento de los espermatozoides hacia el epidídimo, un tubo conectado a los testículos que almacena los espermatozoides. El epidídimo conserva el esperma hasta la eyaculación. Aquí también es donde los espermatozoides ganan motilidad o la capacidad de moverse. Esto les permite viajar cuando se libera en el líquido seminal (semen) durante la eyaculación.
Que significa esto para mi?
La fertilización es más probable cuando no has eyaculado en mucho tiempo. La constante regeneración de esperma llena el epidídimo con esperma fresco. Cuanto más se acumulan, mayor es el recuento de espermatozoides en una sola eyaculación.
Si usted y su pareja están tratando de concebir, esperar unos días entre eyaculaciones puede aumentar sus posibilidades de concepción.
Puede aumentar aún más sus posibilidades al abstenerse de la eyaculación la semana antes de que su pareja ovule. Esto maximizará su conteo de esperma durante la ventana más fértil de su pareja.
Por otro lado, las eyaculaciones más frecuentes pueden reducir el conteo de espermatozoides en una sola eyaculación. Esto puede ayudarla a evitar que su pareja quede embarazada, especialmente si se abstiene de tener relaciones sexuales hasta que finalice la ovulación.
Cómo mejorar la salud del esperma
Cuanto más saludables sean tus espermatozoides, más probabilidades tendrás de ser fértil y concebir.
Además de la cantidad, o cuántos de ellos produce, la salud del esperma se mide por:
- Movimiento de esperma (motilidad). Los espermatozoides deben viajar a través del cuello uterino, el útero y las trompas de Falopio de una mujer antes de llegar al óvulo para la fertilización. La movilidad se mide por la cantidad de espermatozoides que se mueven; si eres fértil, al menos el 40 por ciento de tus espermatozoides son móviles.
- Forma del esperma (morfología). Los espermatozoides deben tener colas largas y cabezas ovaladas. Un recuento más alto de espermatozoides de forma normal significa una mayor probabilidad de concebir con su pareja.
Pruebe lo siguiente para asegurarse de que su esperma se produzca en cantidades suficientemente altas, así como con alta motilidad y formas regulares:
- Hacer ejercicio regularmente. Los investigadores en un estudio de 2014 analizaron 433 muestras de semen de 231 participantes. Descubrieron que los hombres que realizaban actividades al aire libre o levantaban pesas durante aproximadamente 3.2 horas a la semana tenían conteos de esperma hasta un 42 por ciento más altos que los hombres que no hacían ejercicio en absoluto.
- Obtenga suficiente vitamina C y D en su dieta. Un estudio de 2016 de 200 hombres encontró que los hombres que perdieron peso y tomaron 1,000 miligramos (mg) de suplementos de vitamina C cada dos días vieron un aumento en el conteo de espermatozoides y la motilidad. Este efecto fue más notable a medida que los hombres perdieron peso. Un estudio de 2015 de 102 parejas mostró que las parejas femeninas de hombres con niveles normales de vitamina D en sus muestras de sangre experimentaron tasas de embarazo más altas que las parejas de hombres con deficiencia de vitamina D, a pesar de no haber diferencias sustanciales en su conteo de espermatozoides o motilidad.
- Obtenga suficiente licopeno. Un estudio de 2014 sugiere que el consumo de 4 a 8 mg de licopeno al día puede ayudar a aumentar el recuento y la viabilidad de los espermatozoides, o la cantidad de espermatozoides que viven en una muestra determinada de semen. El licopeno es un antioxidante que se encuentra en muchas frutas y verduras.
- Limite cuánto fuma. Una revisión de 2015 de 33 estudios que datan de 1982 encontró que fumar tenía un efecto notable en la calidad del semen y la función de los espermatozoides, especialmente en hombres normalmente fértiles.
- Limite su consumo de alcohol. Un estudio de 2014 de 1,221 hombres encontró que cuanto más bebían los hombres, más producían espermatozoides de forma irregular. Los investigadores también notaron un vínculo entre el consumo de alcohol y el bajo nivel de testosterona, que también puede afectar la fertilidad.
- Use ropa interior y ropa holgada. Sus testículos cuelgan de su cuerpo para que permanezcan de 35 a 37 ° C (95 a 98.6 ° F), que es más frío que la temperatura de su cuerpo. Este es el entorno óptimo para la producción de esperma. Usar ropa interior ajustada, jeans o pantalones empuja tus testículos contra tu cuerpo y eleva su temperatura, lo que puede hacer que los espermatozoides pierdan movilidad y viabilidad.
Cómo aumentar las posibilidades de concepción de usted y su pareja
Si usted y su pareja están tratando de concebir, es posible que desee:
- Tenga relaciones sexuales dos o tres veces por semana para aumentar sus posibilidades de liberar muchos espermatozoides saludables.
- Espere dos o tres días entre sesiones para asegurarse de liberar la mayor cantidad posible de esperma en el mayor volumen posible de semen. Para que esto funcione, deberá abstenerse de la masturbación en los días "libres".
- Use un kit de predicción de la ovulación para evaluar los niveles de hormona luteinizante (LH) en la orina de su pareja. Los niveles de LH suben justo antes de la ovulación. Si su pareja recibe un resultado positivo, tenga relaciones sexuales el día que se hizo la prueba. Tener relaciones sexuales durante los próximos días también puede aumentar su probabilidad de concebir.
- No uses lubricantes a base de aceite mientras intentas concebir. Pueden tener un efecto negativo en la salud del esperma.
- Consulte a su médico para un análisis de semen si ha estado tratando de concebir durante más de seis meses. La salud de su esperma depende de muchos factores, incluidos su edad, dieta y recuento general de espermatozoides. Su médico puede determinar qué tan saludables son sus espermatozoides y si es posible la concepción, así como también aconsejarle sobre los próximos pasos.
La línea de fondo
Su cuerpo produce esperma fresco todos los días, y su suministro de esperma se repone al menos cada 64 días. Esto asegura que haya un suministro suficiente de esperma disponible en cualquier momento.
La calidad y cantidad de esperma se ven afectadas por su dieta y estilo de vida. Coma bien, manténgase activo y evite comportamientos poco saludables para mantener su esperma lo más saludable posible.
