Despertarse en medio de la noche puede ser muy irritante, especialmente cuando sucede con frecuencia. Dormir toda la noche es importante para los ciclos de sueño de movimiento ocular rápido (REM). Cuando se altera el sueño, a su cuerpo le toma un tiempo volver al sueño REM, lo que puede hacer que se sienta aturdido al día siguiente.
¿Qué causa despertarse en medio de la noche?
Hay muchas razones por las que puede despertarse en medio de la noche. Algunos tienen tratamientos fáciles en el hogar. Para otros, es posible que desee ver a su médico.
Apnea del sueño
Si tiene apnea del sueño, se despierta o tiene respiración superficial muchas veces durante la noche. La mayoría de las personas con apnea del sueño no son conscientes de que su sueño está alterado.
Incluso si no te das cuenta de que te estás despertando, puedes notar somnolencia diurna. Otros síntomas principales de la apnea del sueño son:
- ronquidos
- jadeando por aire mientras duerme
- dolores de cabeza matutinos
- pérdida de concentración durante el día
Para obtener un diagnóstico, es probable que su médico lo remita a un centro de sueño. En el centro, serás monitoreado durante una noche de sueño. Algunos médicos también recomiendan pruebas de sueño en el hogar.
Tratamientos para la apnea del sueño
- Dispositivos de presión de la vía aérea. Estos dispositivos se usan durante el sueño. La máquina bombea un poco de aire a los pulmones a través de una máscara para dormir. El dispositivo más común es la presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP). Otros dispositivos son auto-CPAP y presión positiva en las vías respiratorias de dos niveles.
- Aparatos orales. Estos aparatos a menudo están disponibles a través de su dentista. Los aparatos orales son similares a los protectores bucales y funcionan moviendo suavemente la mandíbula hacia adelante y abriendo las vías respiratorias durante el sueño.
- Cirugía. La cirugía para la apnea del sueño suele ser el último recurso. Los tipos de cirugías incluyen extracción de tejido, reposicionamiento de la mandíbula, estimulación nerviosa e implantes.
Terrores nocturnos
Las personas con terrores nocturnos en realidad no se despiertan, pero pueden parecer despiertos para los demás. Durante un terror nocturno, el durmiente se sacude, grita, llora y tiene miedo. Los ojos del durmiente están abiertos e incluso pueden levantarse de la cama.
Las personas con terrores nocturnos no recuerdan lo que sucedió una vez que se despiertan a la mañana siguiente. Los terrores nocturnos afectan a casi el 40 por ciento de los niños y a un porcentaje menor de adultos.
Los niños generalmente superan los terrores del sueño por su cuenta. Sin embargo, es posible que desee decirle a su médico si usted o los síntomas de su hijo parecen empeorar.
Contacte a su médico si:
- su hijo tiene episodios más frecuentes
- episodios ponen en peligro al durmiente
- su hijo tiene terrores que a menudo lo despiertan a usted u otros que duermen en su hogar
- su hijo tiene somnolencia diurna excesiva
- los episodios no se resuelven después de la infancia
Insomnio
El insomnio puede dificultar conciliar el sueño o quedarse dormido. Algunas personas experimentan insomnio solo ocasionalmente, pero para otras, es un problema crónico. El insomnio hace que sea difícil pasar el día. Puede encontrarse cansado, de mal humor e incapaz de concentrarse.
La condición del sueño puede ser causada por muchas cosas, que incluyen:
- medicamentos
- estrés
- cafeína
- condiciones médicas
Consejos para probar en casa
- Mantenga un horario de sueño.
- Evita las siestas.
- Obtenga tratamiento para el dolor.
- Mantente activo.
- No coma comidas abundantes antes de acostarse.
- Sal de la cama cuando no puedas dormirte.
- Pruebe terapias alternativas, como yoga, melatonina o acupuntura.
- Prueba la terapia cognitiva conductual (TCC).
Ansiedad y depresión
La ansiedad y la depresión a menudo van de la mano con el insomnio. De hecho, a veces puede ser difícil saber qué es lo primero. Una mente ansiosa o deprimida puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido. Los problemas para dormir pueden provocar ansiedad y depresión.
Hable con su médico o profesional de salud mental sobre su ansiedad y depresión. Pueden recomendar terapia cognitiva conductual, medicamentos o técnicas de relajación.
Consejos para probar en casa
- ejercicio
- meditación
- tocando musica
- disminuyendo su lista de tareas
- configurar su habitación para mayor comodidad y tranquilidad
Trastorno bipolar
Dormir demasiado o muy poco es un síntoma principal de esta afección. La mayoría de las personas con trastorno bipolar pasan por períodos de muy poco sueño durante la fase maníaca, y muy poco o demasiado sueño durante la fase depresiva.
En un estudio en adultos con trastorno bipolar, el 100 por ciento de los participantes experimentó insomnio. Despertarse por la noche puede empeorar el trastorno bipolar, lo que conduce a un ciclo dañino.
Consejos para probar en casa
- Use la habitación solo para dormir e intimidad.
- Solo vete a la cama cuando tengas sueño.
- Salga de la habitación si no se duerme en 15 minutos.
- Levántate a la misma hora cada mañana.
Yendo al baño
Una necesidad frecuente de orinar puede hacer que te levantes por la noche. Esta condición se llama nicturia y puede tener muchas causas, incluyendo
- diabetes
- una próstata agrandada
- vejiga hiperactiva
- prolapso de la vejiga
La necesidad de orinar por la noche también puede ser causada por el embarazo, ciertos medicamentos o beber mucho antes de acostarse. Averiguar qué está causando la necesidad de orinar por la noche es la mejor manera de encontrar el tratamiento adecuado.
Consejos para probar en casa
- Toma medicamentos más temprano en el día.
- Limite la ingesta de líquidos de dos a cuatro horas antes de acostarse.
- Limite los alimentos picantes, el chocolate y los edulcorantes artificiales.
- Prueba los ejercicios de Kegel.
Factores medioambientales
La tecnología puede tener un impacto negativo en el sueño. Los investigadores han descubierto que los teléfonos celulares, televisores, tabletas y computadoras portátiles tienen luces brillantes que limitan la producción de melatonina. Esta hormona regula la capacidad de su cerebro para conciliar el sueño y despertarse.
Además, los sonidos que provienen de estos dispositivos pueden mantener su mente activa. El ruido antes de dormir, y el zumbido y el zumbido durante el sueño, pueden afectar su capacidad de descansar por completo.
Consejos para probar en casa
- Tómese al menos 30 minutos de tiempo libre de tecnología antes de acostarse.
- Mantenga la electrónica fuera del dormitorio.
- Si deja el teléfono junto a la cama, apague el volumen.
Estas sobrecalentado
Es difícil quedarse dormido cuando el cuerpo está demasiado caliente. Esto puede ser causado por temperaturas cálidas en su entorno.
También puede ser causada por sudores nocturnos. Con los sudores nocturnos, con frecuencia te despiertas en medio de la noche empapado en sudor. Pueden tener varias causas, como:
- medicamentos
- ansiedad
- trastornos autoinmunes
Es importante hablar con su médico para averiguar la causa.
Consejos para probar en casa
- Si su casa tiene más de una historia, intente dormir abajo.
- Mantenga las persianas y ventanas cerradas durante el día para evitar que su hogar se caliente demasiado.
- Use un ventilador o aire acondicionado para enfriar su habitación.
- Use ropa ligera en la cama y use solo mantas ligeras, si las hay.
Conclusión
Si te despiertas en medio de la noche, sal de la cama para quitarte la presión. Leer un libro puede relajar tu mente sin tecnología. Estirarse y hacer ejercicio también pueden ayudar. La leche tibia, el queso y el magnesio también han mostrado resultados positivos.
Lo más importante, sé amable contigo mismo. Si continúa despertando en medio de la noche, hable con su médico sobre las posibles causas.
