Despertarse con dolor de cuello no es la forma en que desea comenzar el día. Puede provocar rápidamente un mal humor y hacer movimientos simples, como girar la cabeza, doloroso.
En la mayoría de los casos, un dolor de cuello es el resultado de su posición para dormir, el tipo de almohada que usa u otros problemas para dormir. La mayoría de estos pueden corregirse si sabes cómo.
En este artículo, analizaremos más de cerca lo que puede hacer para poner fin a su dolor de cuello matutino.
¿Qué causa un dolor de cuello cuando te despiertas?
Es posible que no piense demasiado en la posición de su cuerpo mientras duerme o en el tipo de almohada que usa. Pero tanto su posición para dormir como la almohada pueden provocar rigidez y dolor en el cuello, y también provocar dolor de espalda y otros tipos de dolor.
La investigación muestra que los problemas para dormir pueden estar en la raíz de hasta el 5 por ciento de los nuevos casos de dolor crónico. Muchos de estos factores son controlables, lo que significa que al hacer algunos cambios, puede aliviar su dolor de cuello y otros tipos de dolor también.
Tu posición para dormir
Todos tienen su posición preferida para dormir. Pero si el tuyo está sobre tu estómago, no estás haciendo ningún favor a tu cuello. Cuando duermes boca abajo, tu cuello puede estar torcido hacia un lado durante horas a la vez. Esto puede tensar los músculos del cuello y hacer que se sientan doloridos y rígidos por la mañana.
Dormir boca abajo también puede tensar la espalda, especialmente si duermes en un colchón sin mucho apoyo. Esto puede hacer que su abdomen se hunda en la cama, lo que puede ejercer presión y presión sobre su columna vertebral y los músculos de su espalda.
Tu almohada
Su cabeza y cuello pasan muchas horas todas las noches sobre su almohada, por lo que elegir la correcta es la clave para tener un cuello sano y sin dolor. Una almohada que no soporte su cabeza y cuello adecuadamente puede crear tensión en los músculos del cuello y causar dolor en el cuello.
Las almohadas de plumas o espuma viscoelástica pueden permitir que su cabeza sea "acunada" por la noche, lo que permite una columna y un cuello neutros.
Movimiento repentino
Los movimientos bruscos, como sentarse rápidamente o mover las extremidades en un sueño, pueden tensar los músculos del cuello. Dar vueltas y vueltas mientras duermes, o intentar dormir, también puede crear tensión y estrés en tu cuello.
Lesion previa
Algunos tipos de lesiones, como latigazo cervical o lesiones deportivas, pueden no siempre doler al principio. Los efectos físicos completos solo se pueden sentir días después. Si se lesionó de una manera que podría haber lastimado su cuello, puede irse a la cama sintiéndose bien, pero se despierta a la mañana siguiente con un cuello rígido y muy dolorido.
Otras causas de dolor de cuello cuando te despiertas
Ciertamente, hay otras causas que también pueden contribuir a que te despiertes con dolor de cuello. En algunos casos, también puede desarrollar dolor de cuello durante el día. Algunas causas comunes de dolor de cuello incluyen:
- mala postura durante el día
- trabajando demasiado tiempo en una computadora, o mirando televisión por mucho tiempo sin cambiar de posición
- osteoartritis en una de las articulaciones espinales superiores
- compresión nerviosa causada por una hernia de disco o espolón óseo en el cuello
Remedios caseros para el dolor de cuello
Si se despierta con dolor de cuello, hay varios remedios que puede intentar para ayudar a aliviar el dolor. Es probable que no necesite ver a un médico, especialmente si no tiene ningún otro síntoma y no ha tenido dolor de cuello por mucho tiempo. Aquí hay algunas opciones de cuidado personal que puede probar:
- Aplique hielo o una compresa fría en la parte dolorida de su cuello durante 20 minutos a la vez. Esto puede ayudar a reducir la inflamación en los músculos del cuello.
- Si ha tenido dolor durante un día o más, aplique una compresa caliente en el área adolorida durante 20 minutos por vez. Esto puede ayudar a calmar y relajar los músculos.
- Pruebe analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil), naproxeno (Aleve) o acetaminofeno (Tylenol).
- Haga algunos ejercicios suaves, como caminar o hacer yoga. Esto puede ayudar a mantener la sangre fluyendo hacia su cuello. No dejes de moverte por completo. No moverse puede hacer que los músculos se tensen.
Prevención del dolor de cuello
Para ayudar a prevenir el dolor de cuello cuando se despierta, hay pasos que puede seguir para apoyar su cuello y reducir la tensión en los músculos del cuello.
- Si sueles dormir boca abajo, intenta dormir de lado o de espaldas.
- Si duermes de lado, intenta colocar una almohada entre tus piernas. Esto puede ayudar a mantener su cuello alineado con su columna vertebral.
- Cuando duermas de lado, asegúrate de que la almohada no esté más debajo de tu cabeza que debajo de tu cuello. Esfuerzo muscular incluso un poco durante la noche puede causar dolor por la mañana.
- Intente usar una almohada de plumas, que puede adaptarse fácilmente a la forma de su cuello y cabeza. Las almohadas de plumas tienden a perder su forma con el tiempo, por lo que es mejor reemplazarlas cada año o dos.
- Las almohadas hechas con “espuma viscoelástica” también pueden ajustarse a los contornos de su cabeza y cuello, y pueden ayudar a mantener su cuello apoyado.
- Evite usar una almohada que sea demasiado rígida o demasiado profunda. Esto puede hacer que los músculos del cuello se flexionen durante la noche.
- Si su colchón está hundido en el medio, considere reemplazarlo con un colchón de firmeza mediana que pueda soportar su espalda y cuello.
- Durante el día, trate de mantener una postura adecuada cuando esté de pie, caminando y sentado, particularmente cuando esté en un escritorio o usando una computadora. Evite encorvar los hombros e inclinar el cuello demasiado hacia adelante.
- Intente sostener su teléfono a la altura de los ojos en lugar de inclinar el cuello hacia adelante para mirarlo.
- Evite meter el teléfono entre la oreja y el hombro.
- Hacer ejercicio regularmente. La actividad física puede ayudar a fortalecer los músculos, incluidos los del cuello. También puede ayudar a mejorar su postura y aliviar el estrés que puede estar causando rigidez muscular.
Ejercicios para fortalecer tu cuello
Un par de ejercicios simples pueden ayudar a mantener los músculos del cuello fuertes y flexibles, lo que puede reducir el riesgo de despertarse con dolor en el cuello.
Estiramiento del cuello
- Párate derecho con las manos a los lados.
- Con el cuello y la espalda rectos, lentamente gire la cabeza hacia la izquierda hasta que sienta un ligero estiramiento.
- Mantenga durante 10 a 20 segundos y luego lentamente gire la cabeza hacia la derecha y haga lo mismo.
- Repita 3 o 4 veces en cada lado. Puedes hacer este ejercicio todos los días.
Mancuerna encogerse de hombros
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Mantenga la barbilla en alto y el cuello recto.
- Con una pesa en cada mano (o una jarra de leche llena u objeto similar), mueva lentamente los hombros hacia las orejas. Haga el movimiento lentamente para que sienta que los músculos se contraen en la parte superior de la espalda y el cuello.
- Sostenga por un segundo y luego baje los hombros hacia abajo mientras exhala.
- Repita de 8 a 10 veces. Prueba este ejercicio 3 veces a la semana.
Cuando ver a un doctor
El dolor de cuello a menudo puede sanar solo. Si su dolor de cuello no mejora después de unos días de autocuidado, o si el dolor empeora, considere consultar a su médico para averiguar qué está causando su dolor.
Es importante llamar a su médico de inmediato si tiene dolor de cuello y alguno de estos síntomas:
- fiebre
- dolor de cabeza
- dolor en el pecho y dificultad para respirar
- un bulto en tu cuello
- glándulas inflamadas
- dificultad para tragar
- entumecimiento u hormigueo en las extremidades
- dolor que se extiende por los brazos o las piernas
- problemas de vejiga o intestino
La línea de fondo
Despertarse con dolor de cuello es un problema común. Pero hay formas de ayudar a resolver este problema.
Considere hacer cambios en su almohada, colchón y posición para dormir, y asegúrese de que su entorno para dormir sea lo más cómodo posible.
Durante el día, preste atención a su postura e intente cambiar su posición a menudo para que sus músculos se mantengan relajados y flexibles. El ejercicio regular también puede ayudar a mantener los músculos del cuello sanos y fuertes.
