La luz natural en realidad proporciona beneficios medibles para la salud
Es el mejor amigo de un fotógrafo, un punto de venta de viviendas y un beneficio importante para los empleados de oficina: la luz natural.
Como regla general, la mayoría de nosotros preferiría vivir nuestras vidas bajo el calor del sol en lugar de bajo el zumbido y el resplandor de las bombillas fluorescentes. De hecho, una encuesta reciente, según lo informado por The Harvard Business Review, confirma cuánto significa la luz natural para la persona promedio.
Según la encuesta de Future Workplace, más de 1.600 empleados clasificaron "el acceso a la luz natural y las vistas al aire libre" como su deseo número uno para un entorno laboral.
Esto superó otras ventajas como los centros de fitness y el cuidado de niños en el lugar.
Si está entre los muchos que anhelan más sol, es interesante notar que la luz solar pura no es solo una pequeña ventaja para emitir un brillo hogareño en su cubículo o hacer que sus fotos de comida sean dignas de Insta.
Estas son nuestras principales razones para convertirse en un buscador de sol en interiores, y consejos para hacerlo realidad.
Beneficios para la salud de la luz natural
1. Aumenta la vitamina D
Cuando se expone a la luz solar, la piel absorbe vitamina D, un nutriente crítico que previene la pérdida ósea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, aumento de peso y varios tipos de cáncer.
La llamada "vitamina del sol" tampoco discrimina en función de si recibe la luz del sol en interiores o exteriores.
Significado: aumentar su luz natural donde pasa la mayor parte del tiempo, ya sea en casa o en el lugar de trabajo, es igualmente importante.
2. Evita la depresión estacional
Para muchas personas, el otoño es un momento vertiginoso de hojas crujientes y todas las especias de calabaza. Obtener tanta luz natural como sea posible puede ayudar a mantener a raya estos cambios de humor.
Para aproximadamente el 6 por ciento de la población, la caída inicia un momento de depresión grave conocida como trastorno afectivo estacional (también conocido como trastorno depresivo mayor con patrones estacionales).
Otro 14 por ciento experimenta el "blues de invierno" menos debilitante (pero aún significativo).
3. Mejora el sueño
Dado que la salud mental y el sueño a menudo van de la mano, no es sorprendente que la luz natural afecte a ambos.
Un pequeño estudio de 2014 de trabajadores de oficina reveló que cuanto más exposición a la luz natural recibían, mejor dormían.
4. Reduce los riesgos para la salud de la iluminación fluorescente
Cuanto más tiempo pase en una fuente de luz natural, menos tiempo pasará en la luz antinatural de las bombillas fluorescentes.
Aunque las lámparas fluorescentes compactas se reconocen generalmente como seguras, para algunas personas, la exposición a la luz fluorescente parece provocar una respuesta de estrés elevada.
Con CFL (bombillas fluorescentes compactas) como su fuente principal de luz día tras día, esto podría aumentar su riesgo de migrañas y fatiga ocular.
(Las bombillas CFL rotas PS también pueden emitir cantidades peligrosas de mercurio, así que si tienes niños aventureros, ¡manténlos fuera del alcance!)
Cómo obtener más luz natural
Con todos los beneficios para la salud en juego, ¿qué puede hacer para que entre el sol?
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Espejos, espejos, en la pared
Ayuda a que la luz rebote alrededor de una habitación con un espejo … o dos … o más.
La luz del sol desde la ventana puede reflejarse contra un espejo, proyectando más brillo entre cuatro paredes.
¿Qué tamaño de espejo deberías elegir? El cielo, o técnicamente, su techo, es el límite. Solo asegúrese de aprovechar al máximo el reflejo y apunte a colocar espejos u objetos metálicos en el camino de los rayos del sol.
Algunos profesionales del diseño de interiores también enfatizan la adición al efecto espejo al decorar con elementos con un brillo metálico, como candelabros de latón o apliques de plata.
Deshazte de las cortinas
Las cortinas pueden ser hermosas a la vista, pero su elegancia palidece en comparación con los beneficios para la salud de ir al natural.
Quitar cortinas pesadas es un paso fácil para permitir más sol en su espacio. Además, dejar que el sol sea su alarma puede ayudarlo a recuperar su ritmo circadiano y reiniciar su ciclo de sueño-vigilia.
Pero si le preocupa cómo el sol puede estar afectando su piel mientras duerme, opte por mantener las persianas levantadas durante todo el día antes de cerrarlas por la noche.
Colorea sabiamente
Los colores reflectantes no son solo para ciclistas de carretera. Puede traer sus efectos llamativos a su hogar con su selección de colores de pared.
Si bien el blanco es el color más reflectante, no tiene que hacer que su hogar se vea como un sanatorio para aligerar las cosas.
Los colores cercanos al blanco, como los pasteles de colores claros, reflejan muchos rayos. Un lavado de cáscara de huevo u otro acabado de pintura reflectante agrava su brillo.
Además, no olvide que la mayor fuente de oscuridad en una habitación puede ser el piso. Obtenga una alfombra de colores claros para ayudar a alegrar la habitación.
No es posible cosechar los beneficios al agregar luz
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A veces, agregar más luz natural a su entorno simplemente no es posible.
Quizás su contrato de alquiler le impide manipular los tratamientos de ventanas, o no tiene control sobre el espacio de su cubículo.
Afortunadamente, tenemos varias soluciones sencillas para garantizar que coseche los beneficios diarios de la luz natural, sin perforar una claraboya en el techo de la oficina.
Sal cuando puedas
Libérese de sus cuatro paredes tomando su descanso para almorzar afuera, haciendo una caminata matutina antes del trabajo o descansando en su patio al final del día.
Haga ejercicio al aire libre o junto a la ventana de su gimnasio
Para un doble golpe para su salud, combine el tiempo al aire libre con actividad física.
Se sabe que el ejercicio mejora el estado de ánimo, y una investigación reciente en realidad lo vincula con un aumento de la vitamina D.
Complemente su D
En todo el mundo, se estima que mil millones de personas son deficientes en este importante nutriente, incluso en partes soleadas del país.
Hable con su médico si sospecha que sus niveles han caído por debajo del óptimo, y pregúntele si la suplementación podría ser adecuada para usted.
Prueba una lámpara de terapia de luz
La terapia de luz tiene un historial probado para el tratamiento de los síntomas que acompañan al trastorno afectivo estacional (TAE).
Algunos informes afirman que es al menos tan efectivo como los antidepresivos para aliviar el TAE. Las lámparas de terapia de luz extra brillante están disponibles en una variedad de tamaños y precios, incluso Target y Wal-Mart ahora las tienen.
Se tu propio defensor
Obtener más luz natural no resolverá todos sus problemas, pero podría mejorar su situación lo suficiente como para marcar la diferencia.
Si la falta de luz natural en el trabajo se está convirtiendo en una carga para la salud mental, no tenga miedo de hablar con su empleador. Quizás haya una solución simple para ayudarlo a absorber su vitamina D diaria, como acercar su escritorio a una ventana.
Nunca lo sabrás si no preguntas.
Sarah Garone, NDTR, es nutricionista, escritora de salud independiente y bloguera de alimentos. Ella vive con su esposo y sus tres hijos en Mesa, Arizona. Encuéntrela compartiendo información de salud y nutrición con los pies en la tierra y (en su mayoría) recetas saludables en A Love Letter to Food.
