Cómo Aumentar La Resistencia Sexual: 45 Ejercicios, Alimentos, Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

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Cosas para considerar

La resistencia puede significar muchas cosas, pero cuando se trata de sexo, a menudo se refiere a cuánto tiempo puede durar en la cama.

Para los hombres, el tiempo promedio entre las sábanas es de dos a cinco minutos. Para las mujeres, es un poco más largo: unos 20 minutos antes de alcanzar la gran O.

Si no está satisfecho con la rapidez con que realiza la acción, hay varias cosas que puede intentar para aumentar su resistencia y mejorar su rendimiento sexual general.

Sigue leyendo para aprender más.

La masturbación puede ayudar a desarrollar resistencia

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La masturbación puede ayudarte a durar más tiempo en la cama al liberar la tensión sexual acumulada.

Si tiene un pene, puede resultarle útil:

• Cambia las cosas usando tu mano no dominante.
• Gire y empuje sus caderas para aumentar la intensidad.
• Pruebe diferentes trazos para darle vida a su diversión en solitario.
• Use una mano para cuidar su pene y la otra para jugar con sus testículos.
• Estimula tu próstata para un orgasmo más profundo.

Si tiene una vagina, puede resultarle útil:

• Incorpora una mezcla de clítoris, vaginal y anal.
• Agregue un poco de lubricante para aumentar su placer.
• Sube el calor explorando tus zonas erógenas, como el cuello, los pezones o los muslos.
• Introduzca un juguete sexual, o dos, para aumentar el placer.
• Considera mirar, escuchar o leer algo de erótica o pornografía.

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El ejercicio puede ayudar a desarrollar fuerza

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Si quieres aumentar tu resistencia, necesitarás aumentar tu fuerza. Un cuerpo más fuerte puede soportar más, lo que le permite durar más tiempo entre las sábanas.

Bíceps

Los bíceps más fuertes significan que puedes manejar más peso al levantar, tirar, tirar y lanzar.

Los ejercicios para probar incluyen:

• flexiones de bíceps
• alza la barbilla
• fila doblada

Tríceps

Los tríceps fuertes no solo facilitan empujar, sino que también aumentan el poder de la parte superior del cuerpo.

Los ejercicios para probar incluyen:

• press de banca
• extensión de tríceps
• tríceps desplegable o push-down

Pectoral

Utiliza tus músculos pectorales para todo lo que haces, desde abrir una puerta hasta levantar un vaso. Cuando tienes pectorales más fuertes, tienes un cuerpo más fuerte en general.

Los ejercicios para probar incluyen:

• press de banca
• inmersiones en el pecho
• Lagartijas

Abdominal

Cuando tienes abdominales fuertes, tienes un núcleo más poderoso. Y cuando tiene un núcleo fuerte, está más equilibrado y siente menos dolor de espalda.

Los ejercicios para probar incluyen:

• Abdominales
• tablones
• rodillas altas

Espalda baja

Una fuerte espalda baja estabiliza y apoya su columna vertebral, además de ayudar a fortalecer su núcleo.

Los ejercicios para probar incluyen:

• puentes
• elevación lateral de la pierna acostada
• extensión de superman

Suelo pélvico

Su piso pélvico controla sus genitales, lo que significa que si desea aumentar su resistencia sexual, necesita desarrollar músculos fuertes y flexibles en el piso pélvico.

Los ejercicios para probar incluyen:

• Kegels
• sentadillas
• puentes

Glutes

Los glúteos débiles pueden alterar el equilibrio y endurecer las caderas, lo que afectará su rendimiento en la cama.

Los ejercicios para probar incluyen:

• sentadillas
• estocadas pesadas
• extensión de cadera

Quads y isquiotibiales

Tu cuádriceps y los isquiotibiales impulsan tus caderas y rodillas, lo que significa que cuanto más fuertes sean esos músculos, más rápido y más largo podrás llegar.

Los ejercicios para probar incluyen:

• prensa de piernas
• estocadas
• aumentar

El ejercicio también puede mejorar la flexibilidad

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Cuando sus músculos están flojos y flexibles, tiene un rango de movimiento más completo, lo que significa que puede hacer más, mucho más, en la cama.

Estiramiento de los isquiotibiales de pie (para el cuello, la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas):

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos descansando a los costados.
2. Exhala mientras te inclinas hacia adelante en las caderas.
3. Baje la cabeza hacia el piso, relajando la cabeza, el cuello y los hombros.
4. Envuelva sus brazos alrededor de sus piernas, manteniendo la postura durante al menos 45 segundos.
5. Luego, dobla las rodillas y enrolla.

Postura de ángulo encuadernado (para la parte interna del muslo, las caderas y la ingle):

1. Mientras está acostado boca arriba, junte las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas se abran y se acerquen al piso.
2. Mantenga los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo en el suelo.
3. Mantén la postura durante al menos 30 segundos.

Estocada con giro espinal (para flexores de cadera, cuádriceps y espalda):

1. Póngase en una posición de embestida delantera comenzando con su pie izquierdo.
2. Coloque su mano derecha en el piso.
3. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, extendiendo su brazo izquierdo hacia el techo.
4. Mantenga esta postura durante al menos 30 segundos y luego repita en el lado derecho.

Estiramiento de tríceps (para el cuello, hombros, espalda y tríceps):

1. Extiende tus brazos por encima.
2. Dobla tu codo derecho y alcanza tu mano derecha para que toque la mitad superior de tu espalda.
3. Use su mano izquierda para agarrar justo debajo de su codo derecho, y jale suavemente su codo derecho hacia abajo.
4. Mantenga durante unos 15 a 30 segundos, luego repita con el brazo izquierdo.

Haga ejercicio para estabilizar su respiración y fortalecer su lengua

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Además de relajar la mente, controlar la respiración le permite a su cuerpo dar a sus músculos más sangre rica en oxígeno. Esto puede conducir a una frecuencia cardíaca más baja y a un mejor rendimiento general.

Fortalecer su lengua también puede ayudarlo a mejorar su respiración, así como a aumentar su resistencia para el sexo oral.

Para una lengua fuerte, intente estos ejercicios:

• Lengua hacia atrás. Saca la lengua recta y luego vuelve a meterla en la boca lo más que puedas. Mantenga esta posición durante 2 segundos. Repite 5 veces.
• Flexiones de lengua. Empuja la parte inferior de la punta de la lengua lo más fuerte que puedas hacia el frente del paladar, justo detrás de los dientes. Repita de 5 a 10 veces.

Nutrientes clave para el rendimiento general

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¿Quieres mejorar tu rendimiento en la cama? Luego, asegúrese de obtener suficientes nutrientes clave.

Para todo el mundo

Capsaicina: la capsaicina se encuentra en la mayoría de los pimientos picantes, por lo que no es de extrañar que ayude a aumentar su resistencia. También acelera la recuperación, lo que significa que puede volver de nuevo en poco tiempo.

Los alimentos ricos en capsaicina incluyen:

• chiles
• pimientos dulces
• raíz de jengibre

Potasio: uno de los electrolitos más importantes del cuerpo, el potasio mantiene los músculos y las células hidratados, ayuda a la recuperación y acelera el metabolismo, todo lo cual es importante si desea mantener su resistencia.

Los alimentos ricos en potasio incluyen:

• plátano
• Cantalupo
• Espinacas
• brócoli
• papa blanca
• Tomates
• Zanahoria
• leche baja en grasa o yogurt
• quinua

Carbohidratos complejos: los carbohidratos simples que se encuentran en la pasta y el pan pueden matar su resistencia rápidamente. Pero los carbohidratos complejos hacen exactamente lo contrario: ayudan a darle a su cuerpo un impulso de energía duradero.

Los alimentos con carbohidratos complejos incluyen:

• harina de avena
• batatas y batatas
• pan integral
• arroz integral y arroz salvaje
• quinua, cebada, bulgur y otros granos enteros
• maíz
• guisantes y frijoles secos

Proteína: la proteína tarda más que los carbohidratos en descomponerse, lo que le da a su cuerpo una fuente de energía más duradera.

Los alimentos llenos de proteínas incluyen:

• nueces
• tofu
• huevos
• carne roja magra, pollo y pescado
• yogurt, queso y leche

Vitaminas B: las vitaminas B, especialmente B-1 a B-5 y B-12, regulan los niveles y la función de las hormonas sexuales, lo que ayuda a aumentar la libido y el rendimiento.

Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen:

• carne magra, pescado y aves de corral
• huevos
• mantequilla de maní
• aguacate
• granos enriquecidos y enriquecidos
• leche y productos lácteos
• verduras de hoja verde

Omega-3: los Omega-3 son ácidos grasos esenciales que ayudan a equilibrar sus hormonas sexuales, dando un impulso agradable a su libido y resistencia.

Los alimentos llenos de omega-3 incluyen:

• semillas de lino, semillas de chia y cáñamo
• col rizada y espinacas
• nueces
• mejillones
• atún y otros pescados grasos

Específicamente para hombres

L-citrulina: la investigación ha demostrado que la L-citrulina, un aminoácido natural, puede aumentar la resistencia y la resistencia. También puede ayudarlo a mantener una erección.

Los alimentos ricos en L-citrulina incluyen:

• sandía
• cebollas y ajos
• legumbres y nueces
• salmón y carne roja
• chocolate negro

L-arginina: el cuerpo convierte la L-citrulina en L-arginina, otro aminoácido que mejora el flujo sanguíneo y desarrolla proteínas.

Los alimentos con L-arginina incluyen:

• carnes rojas, pescados y aves de corral
• soja
• granos enteros
• frijoles
• leche, yogurt y otros productos lácteos

Nitratos: los nitratos mejoran la forma en que los músculos usan el oxígeno, lo que puede ayudar a mejorar su rendimiento, dentro y fuera de la habitación.

Los alimentos ricos en nitrato incluyen:

• rúcula, acelgas y otras verduras de hoja verde
• remolacha y jugo de remolacha
• ruibarbo
• zanahorias
• berenjena
• apio

Magnesio: el magnesio es un nutriente esencial que desempeña un papel clave en todo, desde la energía hasta la función cerebral. Entonces, cuando sus niveles de magnesio son bajos, su resistencia se agota.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen:

• integral
• espinacas y otras verduras de hoja verde oscuro
• quinua
• almendras, anacardos y cacahuetes
• frijoles negros
• edamame

Específicamente para mujeres

Ácido fólico: el ácido fólico estimula el desarrollo y el crecimiento de nuevas células, lo que ayuda a combatir la fatiga y aumentar la resistencia.

Los alimentos empacados con ácido fólico incluyen:

• aguacate
• lentejas
• frijoles secos, guisantes y nueces
• brócoli, espinacas, espárragos y otras verduras de color verde oscuro
• frutas cítricas

Calcio: el calcio mantiene los huesos fuertes y densos, lo cual es importante para que sus células funcionen correctamente y mantengan su energía.

Los alimentos ricos en calcio incluyen:

• leche desnatada
• queso
• yogur bajo en grasa
• salmón, sardinas y otros pescados con huesos comestibles

Vitamina D: la vitamina D respalda la salud y la inmunidad de los huesos, eleva su estado de ánimo y lo ayuda a mantener un peso saludable, todos los componentes necesarios para aumentar su resistencia.

Las grandes fuentes de vitamina D incluyen:

• salmón y sardinas
• yema
• camarón
• leche fortificada, cereal, yogurt y jugo de naranja

Hierro: el hierro es un nutriente clave para mantener la energía y un metabolismo saludable, lo que, a su vez, ayuda a desarrollar la resistencia.

Los alimentos ricos en hierro incluyen:

• carnes rojas, aves y pescado
• cereales fortificados
• col rizada, espinacas y otras verduras de hoja verde
• lentejas y frijoles

Hierbas para el rendimiento general

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¿Quieres una forma natural de mejorar tu resistencia? Entonces los suplementos herbales pueden ser su respuesta.

Para todo el mundo

Damiana. Se cree que esta planta subtropical aumenta el deseo sexual y la resistencia.

Guaraná Esta planta brasileña tiene un alto contenido de cafeína que se cree que aumenta la energía y la libido.

Maca Esta planta peruana altamente nutritiva se considera un potenciador del deseo sexual.

Específicamente para hombres

Ginseng. Se cree que esta planta corta y de crecimiento lento mejora los síntomas de la disfunción eréctil.

Catuaba Este pequeño árbol nativo de Brasil se considera afrodisíaco. También puede ayudar a tratar la disfunción eréctil.

Lycium También conocida como baya de goji, se cree que esta planta de fruta china aumenta los niveles de testosterona y trata la disfunción eréctil.

Compre ginseng y catuaba.

Específicamente para mujeres

Ginkgo biloba. Este extracto de plantas chinas puede darle un impulso a su deseo sexual, así como aumentar el poder y la energía del cerebro.

Ashwagandha. Se cree que este arbusto de hoja perenne mejora la libido y la resistencia al regular las hormonas sexuales.

Compre ginkgo biloba y ashwagandha.

Otros consejos y trucos

Hacer ejercicio, cambiar su dieta y tomar suplementos son formas efectivas de aumentar su resistencia. Pero las posibilidades no terminan ahí. También puede resultarle útil:

Limite el consumo de alcohol de antemano. El alcohol afecta a todos de manera diferente, pero en general, beber demasiado antes de tener relaciones sexuales puede atenuar sus sensaciones y hacer que sea más difícil mantenerse excitado.

Los juegos previos son importantes. Lentamente aviva las llamas con un poco de juego previo antes de explotar en el evento principal.

Lubricación. El lubricante puede hacer que el sexo sea más agradable al reducir la fricción. Ciertos lubricantes, como los desensibilizantes, también pueden ayudar a que tu jugueteo dure más.

Estar. No apresures tu sesión de sexo. En cambio, esté presente en el momento, saboreando cada momento de placer.

Explore más que solo los genitales. Si te enfocas en los genitales, estás obligado a tener un orgasmo rápidamente. En cambio, ve despacio y explora el todo para construir el deseo.

Alterne entre roles activos y pasivos. Cambiar entre roles permitirá que su excitación entre y salga como olas, lo que hará que el sexo dure más.

Si tiene un pene, agarrar la base puede ayudar a prevenir la eyaculación precoz. Apretar en la base hará que pierdas algo de tu erección y te impedirá llegar al clímax.

Aplicar una crema anestésica en la punta también puede ayudar a prevenir la eyaculación precoz. Una crema anestésica puede ayudar a disminuir las sensaciones en el pene para ayudarlo a durar más.

Cuándo ver a un médico u otro proveedor de atención médica

Es normal que tu resistencia sea lenta a veces. Pero si es persistente o se acompaña de otros síntomas, podría ser un signo de una afección subyacente.

Haga una cita con un médico u otro proveedor de atención médica si usted:

• siente dolor o incomodidad durante o después del sexo
• tiene dificultad para eyacular o alcanzar el orgasmo
• son incapaces de mantener una erección

Su proveedor puede evaluar sus síntomas y ayudarlo a encontrar alivio.