Cómo Reducir La Inflamación Y Tomar El Control De Su Salud Intestinal

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

A veces, la larga lista de síntomas que simplemente nos acostumbramos a manejar se reduce a una condición subyacente más grande.

Para mí, pasé el mayor tiempo luchando con una gran cantidad de síntomas: azúcar en sangre irregular, estreñimiento crónico, náuseas inexplicables, fatiga, períodos irregulares, acné y síndrome premenstrual.

No fue hasta que descubrí que estas afecciones médicas eran el resultado de una inflamación en mi intestino que pude controlar mi propia salud.

Si sospecha que algunas de las condiciones de salud que está experimentando podrían deberse a una inflamación en su intestino, hay varias maneras de contrarrestar esto.

Estos son algunos consejos que pueden ayudar a reducir la inflamación y establecer el camino para mejorar su salud intestinal general.

1. Coma una dieta antiinflamatoria

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Reduzca su consumo de alimentos altamente procesados, carbohidratos refinados, azúcar, edulcorantes artificiales y alcohol. Opta por alimentos antiinflamatorios como:

• Frutas: bayas de colores profundos, como uvas y cerezas.
• Verduras: brócoli, col rizada, coles de Bruselas, repollo, coliflor
• Especias: cúrcuma, fenogreco y canela.
• Grasas saludables: aceite de oliva y aceite de coco.

2. Pruebe una dieta de eliminación

Si sospecha que ciertos alimentos están provocando inflamación en su intestino, puede valer la pena probar una dieta de eliminación.

Esto implica eliminar los alimentos de su dieta que sospecha que están relacionados con sus problemas intestinales durante aproximadamente dos o tres semanas a la vez. Algunos de los alimentos que puede intentar eliminar incluyen:

• soja
• lechería
• frutas cítricas
• verduras de solanáceas
• alimentos que contienen gluten

Si bien no estás consumiendo estos alimentos específicos, puedes notar cualquier cambio que veas.

Luego, debe reintroducir lentamente estos alimentos en su dieta en el transcurso de dos o tres días, mientras observa cualquier síntoma específico que pueda tener lugar.

3. Reduce tus niveles de estrés

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El estrés está relacionado con la inflamación, así que trate de encontrar actividades que puedan ayudarlo a relajarse, incluso por unos momentos a la vez. Ya sea meditación, un baño de burbujas, salir a caminar, hacer yoga o simplemente respirar profundamente, estas prácticas son realmente clave para la salud a largo plazo.

Está demostrado que cuando salimos del modo de lucha o huida, podemos manejar mejor nuestros trastornos gastrointestinales funcionales.

4. Toma probióticos

Intente tomar probióticos que pueden ayudar a promover bacterias intestinales saludables y combatir las bacterias intestinales malas.

5. Asegúrese de obtener la cantidad adecuada de nutrientes

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Es importante que su cuerpo tenga nutrientes vitales que ayuden a combatir la inflamación como las vitaminas B, omega-3, vitamina D y magnesio. Si puede, hágase una prueba para determinar si su cuerpo carece de nutrientes específicos.

La línea de fondo

La inflamación dentro de su intestino puede causar una serie de síntomas de salud no deseados, desde estreñimiento crónico y fatiga hasta períodos irregulares.

Sin embargo, algunos cambios en su dieta y estilo de vida podrían ser la clave para ayudarlo a mejorar su salud intestinal y controlar estos síntomas.

Kate Kordsmeier es una periodista de alimentos convertida en bloguera de alimentos reales después de que sus propios problemas crónicos de salud la catapultaran en un largo viaje para tratar de encontrar el tratamiento adecuado. Hoy, escribe a tiempo completo para su blog, Root + Revel, un sitio de vida natural que tiene como objetivo ayudar a las personas a encontrar el equilibrio entre lo bueno y lo bueno para usted.