Cómo Aumentar La Resistencia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Qué es la resistencia?

La resistencia es la fuerza y la energía que le permiten mantener el esfuerzo físico o mental durante largos períodos de tiempo. Aumentar tu resistencia te ayuda a soportar la incomodidad o el estrés cuando haces una actividad. También reduce la fatiga y el agotamiento. Tener una gran resistencia le permite realizar sus actividades diarias a un nivel superior mientras usa menos energía.

5 formas de aumentar la resistencia

Pruebe estos consejos para desarrollar resistencia:

1. ejercicio

El ejercicio puede ser lo último que tiene en mente cuando se siente con poca energía, pero el ejercicio constante lo ayudará a desarrollar su resistencia.

Los resultados de un estudio de 2017 mostraron que los participantes que experimentaban fatiga relacionada con el trabajo mejoraron sus niveles de energía después de seis semanas de intervención con ejercicio. Mejoraron su capacidad de trabajo, la calidad del sueño y el funcionamiento cognitivo.

2. Yoga y meditación

El yoga y la meditación pueden aumentar considerablemente tu resistencia y tu capacidad para manejar el estrés.

Como parte de un estudio de 2016, 27 estudiantes de medicina asistieron a clases de yoga y meditación durante seis semanas. Vieron mejoras significativas en los niveles de estrés y la sensación de bienestar. También informaron más resistencia y menos fatiga.

3. música

Escuchar música puede aumentar su eficiencia cardíaca. Los 30 participantes en este estudio tenían una frecuencia cardíaca baja cuando hacían ejercicio mientras escuchaban la música elegida. Pudieron hacer menos esfuerzo haciendo ejercicio al escuchar música que al hacer ejercicio sin música.

4. cafeína

En un estudio de 2017, nueve nadadores masculinos tomaron una dosis de 3 miligramos (mg) de cafeína una hora antes de los sprints de estilo libre. Estos nadadores mejoraron su tiempo de carrera sin aumentar su ritmo cardíaco. La cafeína puede darle un impulso en los días en que se siente demasiado cansado para hacer ejercicio.

Trate de no confiar demasiado en la cafeína, ya que puede desarrollar una tolerancia. También debe mantenerse alejado de las fuentes de cafeína que tienen mucho azúcar o saborizantes artificiales.

5. Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba que se utiliza para la salud y la vitalidad en general. También se puede usar para aumentar la función cognitiva y reducir el estrés. Ashwagandha también se muestra para aumentar los niveles de energía. En un estudio de 2015, 50 adultos atléticos tomaron cápsulas de 300 mg de Ashwagandha durante 12 semanas. Aumentaron su resistencia cardiorrespiratoria y su calidad de vida en general más que las del grupo placebo.

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Para llevar

A medida que se concentra en aumentar sus niveles de energía, tenga en cuenta que es natural experimentar reflujos y flujos de energía. No espere estar operando a su máximo potencial en todo momento. Recuerde escuchar a su cuerpo y descansar según sea necesario. Evite empujarse hasta el punto de agotamiento.

Si siente que está haciendo cambios para aumentar su resistencia sin obtener ningún resultado, puede consultar a un médico. Su médico puede determinar si tiene algún problema de salud subyacente que esté afectando su rendimiento. Manténgase enfocado en su plan ideal para el bienestar general.