Visión general
A todos nos ha sucedido: estás sentado en una habitación totalmente silenciosa y, de repente, tu estómago gruñe ruidosamente. Se llama borborygmi, y ocurre durante la digestión normal a medida que los alimentos, líquidos y gases pasan a través de los intestinos.
Borborygmi también puede estar asociado con el hambre, que se cree que causa la secreción de hormonas que desencadenan contracciones en el tracto gastrointestinal (GI). Sin comida para amortiguar el sonido, terminas con el gruñido audible que parece que se puede escuchar a una milla de distancia.
La digestión incompleta, la digestión lenta y la ingestión de ciertos alimentos pueden contribuir al borborygmi. Muy a menudo, este es un fenómeno normal.
Afortunadamente, hay varias formas de evitar que tu estómago gruñe.
1. Bebe agua
Si está atrapado en algún lugar que no puede comer y su estómago está retumbando, beber agua puede ayudar a detenerlo. El agua hará dos cosas: puede mejorar la digestión y simultáneamente llenar el estómago para calmar algunas de las reacciones de hambre.
Como nota de precaución, debe beber agua constantemente durante el día. Si lo resuena todo de una vez, puede terminar con un sonido de gorgoteo en lugar del gruñido.
2. Come despacio
Si su estómago siempre parece gruñir en esa reunión de las 9 de la mañana aunque haya comido antes, asegúrese de comer más despacio durante el desayuno. Esto realmente lo ayudará a digerir mejor los alimentos, lo que puede evitar que el estómago se queje.
3. Coma más regularmente
Esta es otra solución para el gruñido crónico del estómago. Si su cuerpo comienza a indicar constantemente que es hora de comer antes de que esté listo para una comida, es posible que deba comer con más frecuencia.
Muchas personas realmente se benefician al comer de cuatro a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Esto mejora la digestión y el metabolismo, evita quejas durante la digestión y ayuda a evitar que tengas hambre (lo que a su vez evita que el hambre gruñe).
4. Mastica lentamente
Cuando esté comiendo, mastique su comida lenta y completamente. Al pulverizar completamente cada bocado, le está dando a su estómago mucho menos trabajo para hacer más adelante. Esto puede facilitar la digestión. Al masticar lentamente, también es menos probable que tragues aire, evitando la indigestión y los gases.
5. Limite los alimentos que provocan gases
Algunos alimentos tienen más probabilidades de causar gases e indigestión. Evitar estos alimentos puede reducir significativamente el gruñido del estómago causado por el gas que se mueve a través de los intestinos.
Los culpables comunes incluyen alimentos difíciles de digerir, tales como:
- frijoles
- coles de Bruselas
- repollo
- brócoli
6. Reduce los alimentos ácidos
Los alimentos y las bebidas con alta acidez pueden contribuir al gruñido, por lo que reducirlos en su dieta puede ayudar a prevenirlo. Esto incluye alimentos como cítricos, tomates y algunos refrescos.
Esto también incluye café. Limitar o eliminar el café de la mañana podría ayudar a reducir el gruñido estomacal que ocurre unas horas más tarde. En cambio, prueba una taza de té con cafeína.
7. No coma en exceso
Comer en exceso puede dificultar que el sistema digestivo haga su trabajo; Es por eso que podemos notar más de esa digestión gorgoteando después de las grandes comidas navideñas.
Al enfocarse en porciones más pequeñas con mayor frecuencia durante el día y comer más despacio (lo que permite que su cuerpo registre que está lleno), puede evitar más fácilmente comer en exceso.
8. Camina después de comer
Caminar después de una comida ayuda a la digestión, transportando los alimentos a través del estómago y los intestinos de manera eficiente. Los estudios han demostrado que caminar inmediatamente después de una comida, incluso solo por una caminata ligera y relativamente corta de media milla, puede acelerar significativamente el vaciado gástrico.
Tenga en cuenta que esto no se aplica al ejercicio intenso o de alto impacto, eso es demasiado después de una comida.
9. Intenta evitar los desencadenantes de ansiedad
¿Sabes cómo se siente tu estómago cuando está nervioso? La ansiedad o los altos niveles de estrés a corto plazo en realidad pueden retrasar el vaciado gástrico (el proceso de su estómago enviando comida a los intestinos), deteniendo el proceso de digestión y manteniendo el estómago retumbando.
Si experimenta altos niveles de ansiedad, intente respirar profundamente para calmar el sistema nervioso central y reducir los efectos secundarios físicos.
10. Reduce el exceso de azúcar en tu dieta
Las cantidades excesivas de azúcares, en particular la fructosa y el sorbitol, pueden causar diarrea y flatos, lo que aumenta el ruido intestinal.
11. Come algo tan pronto como sientas las punzadas del hambre
La solución más fácil cuando sabe que siente que una pizca de hambre familiar es comer algo de inmediato. Coma algo ligero, como galletas saladas o una pequeña barra de granola. Omita los alimentos grasosos como las papas fritas. Es más probable que causen gases o indigestión.
Q:
¿Por qué mi estómago gruñe en medio de la noche?
UNA:
Esto es muy probablemente peristaltismo, que es una serie de contracciones musculares que impulsan los alimentos hacia el tracto gastrointestinal durante el proceso digestivo. Es el sonido retumbante que escuchas después de comer, y puede ocurrir horas después, incluso de noche mientras duermes. Es posible que los ruidos retumbantes suenen más fuertes por la noche cuando estás en un ambiente tranquilo y más propensos a enfocarte en este ruido.
Healthline Medical TeamAnswers representa las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.
La comida para llevar
Es posible que no le guste tener un estómago que gruñe y gruñe, pero es extremadamente normal. Ya sea que tenga hambre, digiera en voz alta o experimente indigestión, tenga en cuenta estos consejos para reducir y evitar el gruñido estomacal.
Si experimenta un gruñido estomacal regular debido a la indigestión junto con dolor abdominal frecuente, náuseas o diarrea, haga una cita para ver a su médico. Esto podría ser causado por el síndrome del intestino irritable (SII), el vaciado gástrico lento (gastroparesia) u otras afecciones estomacales más graves.
