Visión general
¿Tus mejillas se ponen rosadas o rojas cuando estás estresado o avergonzado? Si bien es común que la sangre corra hacia tu cara cuando estás ansioso, el sonrojo puede hacerte sentir cohibido. Esto puede hacer que las situaciones estresantes sean aún más difíciles de superar.
Algunas personas, especialmente las que tienen fobias sociales u otros trastornos de ansiedad, tienden a sonrojarse más que otras. Afortunadamente, si te sonrojas muy fácilmente o muy severamente, hay algunas cosas que puedes hacer para evitar que aparezca un hechizo sonrojado.
10 consejos para dejar de sonrojarse
La clave para detener el sonrojo en el acto es reducir la velocidad e intentar relajar el cuerpo. Si siente que se está sonrojando, pruebe estos consejos.
1. Respira hondo y despacio
Tomar respiraciones lentas y profundas puede ayudar a relajar el cuerpo lo suficiente como para reducir la velocidad o dejar de sonrojarse. Debido a que el sonrojo ocurre cuando el cuerpo está estresado, la clave para reducir el sonrojo es disminuir la cantidad de estrés que está experimentando.
2. sonrisa
Sonreír, incluso si estás estresado o avergonzado, puede engañar a tu cuerpo para que crea que está menos estresado, según los investigadores.
En un estudio, los científicos descubrieron que las personas que fueron obligadas a realizar una tarea estresante mientras sonreían tenían frecuencias cardíacas más bajas durante el período de recuperación del estrés después de la tarea. Dijeron que se sentían mejor que las personas que tenían caras neutrales durante la tarea.
3. Refrescarse
El sonrojo tiende a ocurrir más intensamente cuando estás cálido que frío. Si siente que se sonroja, quítese algunas capas de ropa o muévase a un lugar más fresco.
4. Asegúrate de estar hidratado
Beber mucha agua puede ayudar a mantener el sonrojo a raya. El agua fría o fría tiende a ayudar mejor. Incluso puede intentar evitar el sonrojo bebiendo algo frío o frío antes de un evento estresante.
5. Piensa en algo gracioso
Distraerse del sonrojo a veces puede hacer que sea más fácil sobrellevarlo. Intenta pensar en algo que te haga reír. Esto te hará sonreír, lo que puede relajar tu cuerpo y desvanecer el sonrojo.
6. Reconoce el sonrojo
Muchas personas que se sonrojan a menudo tienden a preocuparse mucho por el sonrojo. Reconocer que eres propenso a sonrojarte o que te estás sonrojando activamente a veces puede ayudarte a sentirte más preparado para enfrentarlo. Si puede hacer las paces con el sonrojo, incluso podría sonrojarse menos.
7. Evite los desencadenantes del sonrojo
Algunas personas que se sonrojan tienen desencadenantes específicos que los hacen más propensos a sonrojarse. Por ejemplo, las personas con rosácea o las personas que pasan por la menopausia deben tratar de evitar la exposición prolongada a la luz solar, la cafeína y los alimentos picantes.
8. Usa maquillaje
Usar maquillaje verde para corregir el color puede ocultar el sonrojo mejor que otros colores. Puede ser útil aplicar una crema hidratante de color verde u otro producto de maquillaje para camuflar el enrojecimiento de sus mejillas si sabe que tendrá que experimentar una situación estresante, como una presentación o una reunión.
Compre maquillaje para controlar el enrojecimiento.
9. Cierra los ojos por un minuto o dos
Imagina por un momento que la persona o las personas a tu alrededor que pueden juzgarte por sonrojarte no existen. Esto puede relajarlo lo suficiente hasta el punto de evitar el sonrojo o ayudarlo a desvanecerse.
10. Evite temporalmente el contacto visual
Si siente que está siendo juzgado por sonrojarse, trate de evitar hacer contacto visual con la persona o personas que lo hacen sentir incómodo. Al igual que con el consejo anterior, este consejo puede ayudarlo a relajarse lo suficiente para que el rubor nunca comience o se desvanezca.
Cambios en el estilo de vida para dejar de sonrojarse
Además de las diversas formas en que puede dejar de sonrojarse a corto plazo, hay algunas soluciones de estilo de vida a largo plazo que puede hacer para ayudar a mantener el sonrojo a raya. Éstos incluyen:
Tomando medicación
No hay medicamentos para el rubor aprobados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Sin embargo, si los episodios frecuentes de ansiedad causan su sonrojo, hable con su médico sobre el tratamiento con medicamentos para controlar el problema subyacente.
Obtener la cirugía
Si su sonrojo es tan severo que es perjudicial para su calidad de vida y otros tratamientos no han ayudado, puede considerar hacerse una cirugía torácica endoscópica (ETS).
Esta cirugía consiste en cortar los nervios que hacen que los vasos sanguíneos faciales se dilaten o se abran. Esto mantiene los vasos sanguíneos en su mayoría cerrados, evitando que se produzca el sonrojo.
La mayoría de las personas están satisfechas con los resultados de ETS. Sin embargo, en algunos casos, pueden ocurrir complicaciones a largo plazo, como sudoración excesiva, infecciones quirúrgicas y caída de los párpados.
Terapia de conducta cognitiva
Si el miedo al sonrojo empeora el sonrojo, puede ser útil probar la terapia cognitivo conductual (TCC). Este tipo de terapia de conversación puede ayudar a cambiar el pensamiento poco útil y poco realista sobre el sonrojo. Con suerte, puede reducir su sonrojo a diario.
La línea de fondo
La mayoría de las personas lidian con el sonrojo de vez en cuando. Es una de las reacciones naturales del cuerpo al estrés. Sin embargo, algunas personas experimentan un sonrojo peor que otras.
Si experimentas un sonrojo intenso, hay muchas cosas que puedes hacer para solucionarlo a corto plazo. Esto incluye cambiar su forma de pensar y actuar en torno a personas y situaciones que lo ponen nervioso. Lo más importante, implica cambiar la forma en que piensas sobre el sonrojo.
Los tratamientos a largo plazo para el sonrojo incluyen diagnosticar y tratar un trastorno de ansiedad subyacente, o someterse a una cirugía que evite que su cuerpo se sonroje.
Hable con su médico para ver qué opciones son mejores para su cuerpo y su situación.
