La respiración se refiere a cualquier tipo de ejercicios o técnicas de respiración. Las personas a menudo las realizan para mejorar el bienestar mental, físico y espiritual. Durante el trabajo de respiración, usted cambia intencionalmente su patrón de respiración.
Existen muchas formas de terapia de respiración que implican respirar de manera consciente y sistemática. Muchas personas encuentran que el trabajo respiratorio promueve la relajación profunda o los deja con energía.
Respiración para la conciencia, relajación, enfoque mejorado
Las personas practican la respiración por una variedad de razones. En general, se cree que produce mejoras en el estado emocional y disminuye los niveles de estrés en personas sanas.
Las personas han practicado el trabajo de respiración para:
- ayuda al autodesarrollo positivo
- aumentar la inmunidad
- procesar emociones, curar dolores y traumas emocionales
- desarrollar habilidades para la vida
- desarrollar o aumentar la autoconciencia
- enriquecer la creatividad
- mejorar las relaciones personales y profesionales
- aumentar la confianza, la autoimagen y la autoestima
- aumentar la alegría y la felicidad
- superar las adicciones
- reducir el estrés y los niveles de ansiedad
- liberar pensamientos negativos
La respiración se utiliza para ayudar a mejorar una amplia gama de problemas que incluyen:
- problemas de ira
- ansiedad
- dolor crónico
- depresión
- efectos emocionales de la enfermedad
- dolor
- Trauma y trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Prácticas de respiración
Hay varios enfoques de respiración. Es posible que desee probar algunas técnicas diferentes con el tiempo para ver qué tipo resuena más con usted y ofrece los mejores resultados.
Los tipos de trabajo de respiración incluyen:
- Respiración chamánica
- Vivacion
- Aliento transformacional
- Respiración Holotrópica
- Clarity Breathwork
- Renacimiento
Muchas aplicaciones de atención plena incluyen instrucciones para el trabajo de respiración enfocado. El Centro de investigación de conciencia plena de UCLA proporciona algunas grabaciones guiadas gratuitas para la práctica individual. Van desde unos pocos minutos hasta unos 15 minutos.
Ejemplos de ejercicios de respiración
Aquí hay algunos tipos de ejercicios de respiración que se utilizan en varias prácticas.
- caja de respiración
- respiración diafragmática
- respiración con los labios fruncidos
- 4-7-8- respiración
- respiraciones nasales alternativas
Respiración definida
Recuerde que el término trabajo de respiración se refiere a diferentes técnicas de respiración, programas y ejercicios. Todos estos ejercicios se centran en su conciencia de sus inhalaciones y exhalaciones. Estos ejercicios usan respiración profunda y enfocada que dura una cantidad específica de tiempo.
A continuación, repasaremos tres prácticas de respiración en detalle para que tenga una idea de cómo son los programas diseñados de manera diferente.
Respiración Holotrópica
La respiración holotrópica es una técnica de respiración terapéutica destinada a ayudarlo a sobrellevar las emociones y el crecimiento personal. La respiración holotrópica fue establecida en la década de 1970 por el Dr. Stan Grof y Christina Grof, un dúo de marido y mujer.
Objetivo: lograr mejoras en su bienestar psicológico, espiritual y físico.
¿Qué sucede durante una sesión de respiración holotrópica?
- Orientación grupal. Por lo general, las sesiones se realizan en grupo y son facilitadas por un profesional certificado.
- Respiración controlada. Se le guiará a respirar a un ritmo rápido durante un período de tiempo determinado para lograr estados alterados de conciencia. Esto se hará acostado.
- Música. La música es parte de las sesiones holotrópicas de respiración.
- Arte meditativo y discusión. Posteriormente, podría guiarse para dibujar un mandala y conversar sobre su experiencia con el grupo.
Rebirthing respiración
La técnica de respiración de Rebirthing fue desarrollada por Leonard Orr en los Estados Unidos. La técnica también se conoce como Rescious Energy Breathing (CEB).
Los defensores del CEB consideran que las emociones no procesadas o reprimidas tienen un impacto físico en el cuerpo. Esto podría ser causado por un trauma o porque las emociones eran demasiado difíciles o dolorosas de manejar en ese momento.
El pensamiento perjudicial o los patrones de comportamiento o la forma en que una persona ha sido condicionada para reaccionar a los eventos a lo largo de su vida, se consideran factores contribuyentes para las emociones no procesadas.
Objetivo: usar los ejercicios de respiración como una práctica de autocuración para ayudar a las personas a trabajar en emociones y energía bloqueadas.
¿Qué sucede durante una sesión de respiración de Rebirthing?
- Orientación experimentada. Se recomienda que realice una sesión de renacimiento bajo la supervisión de un instructor calificado.
- Respiración circular. Se relajará y usará lo que se conoce como respiración circular conectada consciente. Aquí es donde sus respiraciones son continuas sin espacios ni retención entre las respiraciones.
- Respuesta emocional y física. Durante este tiempo, puede tener una liberación emocional que se cree que se desencadena por sentimientos y pensamientos subconscientes. Se cree que llevar los aspectos adversos del trauma pasado a la superficie para dejarlos ir produce paz interior y un mayor nivel de conciencia.
Respiración circular continua
Este tipo de respiración se realiza mediante respiraciones profundas y completas sin retener la respiración. La respiración típica implica una pausa natural entre exhalar e inhalar. Las inhalaciones y exhalaciones continuas crean un "círculo" de respiración.
Clarity Breathwork
La técnica Clarity Breathwork fue desarrollada por Ashanna Solaris y Dana DeLong (Dharma Devi). Es similar a las técnicas de respiración de renacimiento. Esta práctica apoya la curación y la transformación al eliminar las emociones bloqueadas a través del impacto fisiológico de controlar su respiración.
A través de este tipo de trabajo de respiración, practicas la respiración circular o continua. A través de la práctica, puedes aprender a tener una mayor conciencia del momento presente.
Objetivos: apoyar la curación, tener niveles de energía más altos, experimentar un mejor enfoque mental o creativo a través de métodos de respiración específicos.
¿Qué sucede en una sesión de Clarity Breathwork?
Antes de una sesión de Clarity Breathwork, tendrá una entrevista o sesión de asesoramiento con su profesional y establecerá intenciones para sus sesiones. Usarás respiración circular mientras te guían a través de la sesión. La sesión terminará con un tiempo para compartir.
Riesgos y recomendaciones
Si bien la terapia de respiración tiene muchos beneficios, existen ciertos riesgos para la técnica que debe conocer. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier terapia de respiración, especialmente si tiene una afección médica o toma medicamentos que pueden verse afectados por la práctica. Esto incluye si está embarazada o amamantando.
Se recomienda que no practique el trabajo de respiración si tiene alguno de los siguientes:
- problemas respiratorios
- problemas cardiovasculares
- hipertensión
- historia de aneurismas
- osteoporosis
- lesiones o cirugías físicas recientes
- síntomas psiquiátricos severos
- problemas de visión
Una preocupación del trabajo de respiración es que puede inducir hiperventilación. Esto puede llevar a:
- visión nublada
- cambios cognitivos
- disminución del flujo sanguíneo al cerebro
- mareo
- palpitos del corazon
- espasmos musculares
- zumbido en los oídos
- hormigueo de las extremidades
Practicar a través de una grabación guiada, un programa o una organización de buena reputación puede ayudarlo a mantener el ritmo y aprovechar al máximo su respiración.
Consejos y tecnicas
Su experiencia y proceso con trabajo de respiración será único. Hable con un proveedor de atención médica antes de hacer cualquier terapia de respiración. Esto es especialmente importante si tiene alguna condición médica o toma medicamentos.
Una vez que decida qué tipo de respiración le gustaría probar, busque un profesional con el que pueda tener una o más sesiones. Puede encontrar un profesional buscando en línea o buscando una recomendación personal de alguien de su confianza.
Observe cuidadosamente cómo reacciona ante cualquier técnica de respiración y suspenda la práctica si descubre que está experimentando reacciones adversas.
