Cuando tiene enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), las actividades cotidianas pueden convertirse en un desafío. Las dificultades respiratorias pueden hacer que las tareas más simples parezcan imposibles. Es posible que ciertas cosas exacerben sus síntomas, como la exposición al polen, el polvo y los perfumes.
No hay cura para la EPOC, pero recibir el tratamiento adecuado puede ayudarlo a controlar la enfermedad y mejorar su calidad de vida. También es importante seguir un estilo de vida saludable para mantener su cuerpo fuerte y su sistema respiratorio fuera de peligro.
Aquí hay un vistazo a algunos consejos de estilo de vida saludable para vivir bien con EPOC.
1. Dejar de fumar
Si es fumador y vive con EPOC, dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.
Muchas personas con EPOC tienen antecedentes de fumar cigarrillos. Dejar de fumar no curará la enfermedad, pero puede ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad y facilitarle la respiración.
Hable con su médico acerca de los medicamentos para ayudar a reducir los antojos y las terapias de reemplazo de nicotina. Tome medidas para evitar el humo de segunda mano y la exposición al aire sucio e irritantes en el aire.
2. Actívese
Es posible que le preocupe trabajar con la EPOC. Puede ser desafiante, y el ejercicio extenuante o intenso puede provocar dificultad para respirar. Es posible que no pueda correr una maratón, pero los entrenamientos suaves pueden mejorar su fuerza respiratoria y su respiración.
Comience con caminatas cortas, ejercicios de estiramiento ligero y otras actividades que no le irriten la respiración. Pídale recomendaciones a su médico.
Además, traiga un inhalador de rescate cuando haga ejercicio en caso de que sus síntomas actúen.
3. Coma una dieta saludable
Tener sobrepeso puede dificultar la respiración. Comer una dieta sana y equilibrada puede estimular la pérdida de peso, lo que puede mejorar los síntomas de la EPOC.
Comer comidas abundantes o estar demasiado lleno también puede dificultar la respiración. En lugar de comidas pesadas, coma comidas más pequeñas durante el día.
Además, evite cualquier alimento que lo haga sentir gaseoso o hinchado. Estos efectos secundarios pueden empeorar los problemas respiratorios.
4. Mantente hidratado
Beber suficiente agua es importante para mantener el moco delgado y evitar que se acumule. Para muchas personas, una buena meta diaria es de seis a ocho vasos de 8 onzas por día. Hable con su médico sobre una buena meta diaria para usted.
Sin embargo, tenga cuidado de no beber demasiada agua a la vez. Llenarse de demasiada agua puede dificultar la respiración. En cambio, distribuya su consumo de agua durante un día y limite los líquidos con las comidas.
5. Mejorar la calidad del aire interior
Prohibir fumar en su hogar es importante. También debe evitar perfumes, productos de limpieza y productos de cuidado personal con olores fuertes. Estos pueden provocar tos o falta de aire.
Opta por artículos naturales y no tóxicos. Asegúrese de aspirar sus alfombras con regularidad y vaporice periódicamente sus cortinas y otras telas.
El uso de un purificador de aire también puede reducir los contaminantes y los alérgenos en el aire en su hogar. Elija purificadores de aire y aspiradoras que tengan un filtro HEPA.
6. Vacúnese contra la gripe
Las infecciones respiratorias pueden empeorar la EPOC. Hable con su médico para ver si es candidato para la vacuna contra la gripe. Si es así, vacúnese cada año alrededor de octubre o noviembre.
También puede preguntarle a su médico sobre la vacuna contra la neumonía. Tome medidas para evitar contraer el resfriado común, que puede causar complicaciones como neumonía o bronquitis. Evite a las personas enfermas, lávese las manos con frecuencia y evite tocarse la cara con las manos.
Si no tiene acceso a agua y jabón, use desinfectante para manos antes de comer y después de darle la mano a alguien.
7. Aprende técnicas de respiración
Pregúntele a su médico sobre las técnicas para controlar su respiración durante los brotes.
La respiración con los labios fruncidos puede abrir los pulmones, lo que le permite tomar más aire. Para esta técnica, arregla tus labios como si estuvieras a punto de silbar. Inhale lentamente por la nariz y cuente hasta dos. Luego, exhale a través de los labios fruncidos y cuente hasta cuatro. Repita esta técnica hasta cinco veces para controlar su respiración.
Además, hable con su médico sobre la rehabilitación pulmonar. Este tipo de rehabilitación le enseña diferentes formas de respirar. El propósito es fortalecer sus músculos respiratorios para que pueda disfrutar de más actividades sin dificultad para respirar.
8. Obtenga un tanque de oxígeno portátil
La terapia de oxígeno puede comenzar a interferir con la calidad de su vida. Es posible que tenga dificultades para llevar una gran unidad de oxígeno en los recados y termine pasando mucho tiempo en casa.
Cambiar a una unidad de oxígeno portátil y liviana puede hacer que sea más fácil moverse cuando estás lejos de casa. Actividades como ir a restaurantes, hacer mandados e incluso viajar pueden ser mucho más convenientes.
9. Use un humidificador
Ser diagnosticado con EPOC lo pone en riesgo de bronquitis, que es cuando su cuerpo produce una gran cantidad de moco.
La respiración se vuelve más difícil cuando se acumula moco en las vías respiratorias. Usar un humidificador es útil porque agrega humedad al aire. Mantener el aire en su hogar húmedo puede aflojar la mucosidad, lo que le permite toser.
10. Únete a un grupo de apoyo
Incluso si su médico y sus familiares brindan un gran apoyo y aliento, es reconfortante hablar con personas que entienden por lo que está pasando.
Vivir con EPOC puede causar depresión y ansiedad. Puede sentirse abrumado a veces. Unirse a un grupo de apoyo proporciona una salida para chatear con personas que también viven con esta afección. Puede compartir sus experiencias, ofrecer consejos para vivir con EPOC y más.
Para llevar
La EPOC es una enfermedad de por vida. Seguir el plan de tratamiento de su médico es su primera línea de defensa para controlar la afección, pero también es importante una vida saludable. Puede retrasar la progresión de esta enfermedad, así como reducir el riesgo de complicaciones como infecciones respiratorias, problemas cardíacos y cáncer de pulmón.
