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¿Cómo distribuyen nuestros cuerpos eficientemente nuestro peso? La respuesta está en los arcos de nuestros pies. Cuando esos arcos se bajan o no existen, cambia la forma en que nuestras piernas soportan el peso.
Esto ejerce una presión adicional sobre los huesos, ligamentos y músculos.
Los pies planos o arcos caídos son una condición que afecta hasta al 30 por ciento de la población.
Pero no es un problema grave para la mayoría. Una parte importante de las personas con pies planos no experimentan ningún síntoma más allá de fatigarse más rápidamente al pararse o caminar.
Sin embargo, con las sandalias de playa más cálidas y la temporada de chanclas sobre nosotros, esta pregunta se avecina: ¿pueden estos zapatos realmente hacer que se caigan los arcos? Si tienes pies planos, ¿deberías dejar los tacones de verano en el armario?
Los pies planos son en su mayoría genéticos, pero puedes tener arcos caídos si …
La mayoría de los casos de pies planos son genéticos. Algunas personas simplemente nacen con arcos bajos o inexistentes. Entonces, si aún no tiene pies planos, es poco probable que los desarrolle, sin importar lo que use en sus pies.
Sin embargo, un trauma severo en los pies, por ejemplo, por una lesión deportiva grave o un accidente automovilístico, puede provocar la caída de los arcos, al igual que condiciones sistémicas como la diabetes.
Curiosamente, el Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vicepresidente de la Junta Americana de Medicina Podológica, nos dice que el embarazo y las hormonas que siguen son una causa común.
“Estas hormonas [que permiten que la pelvis se ensanche durante el parto] también hacen que los ligamentos en otras partes del cuerpo se relajen, incluidos los pies, lo que lleva a arcos caídos. Esta condición generalmente no se revierte después del embarazo”, dice.
Pero solo porque sus pies planos no duelen, no significa que deba ponerse cualquier zapato que desee, especialmente si ya tiene arcos más bajos de lo normal.
Siga estos 5 consejos para tener pies planos felices y saludables
1. Evitar pisos
Esas sandalias de estilo tanga totalmente planas pueden verse bien en el paseo marítimo este verano, pero no son las mejores para tus pies.
"Casi todos querrán algún tipo de soporte para el arco de su calzado", dice el Dr. Shikoff. "Pero si el arco es demasiado pronunciado, en realidad puede causar dolor a las personas con pies planos".
2. Asegúrese de que sus zapatos tengan un arco
Idealmente, desea un zapato que admita la forma natural de su arco, no demasiado plano, ni demasiado alto.
Es posible que deba experimentar con algunas marcas de zapatos diferentes para encontrar una que brinde soporte sin excavar dolorosamente en su pie.
3. Prueba con insertos, si no quieres comprar zapatos nuevos
Si se siente cómodo con la elección de su zapato pero aún experimenta dolor, el siguiente paso en el tratamiento es mirar los insertos. Investigue un poco sobre las grandes marcas como Dr. Scholl's y PowerStep para ver qué modelos pueden ser mejores para usted.
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Pro-tip: vaya personalizado. Los insertos ortopédicos personalizados costarán un poco más que los de la farmacia de su vecindario, pero como se crean a partir de un molde de su pie, deben lograr el equilibrio perfecto entre comodidad y soporte. Consulte con su ortopedista local o especialista en pie y tobillo para obtener más información.
4. Obtén zapatos diseñados para lo que estás haciendo
Para los tipos activos, el Dr. Shikoff dice que se asegure de seleccionar zapatos hechos para las actividades en las que más participa. Si eres un corredor, consigue un buen par de zapatillas para correr; Si juegas tenis, elige zapatos cómodos.
Si recién está comenzando a hacer ejercicio y no está seguro de lo que hará, invierta en un par de entrenadores cruzados. Estos zapatos versátiles soportan sus pies para deportes con movimiento lateral (piense en fútbol y baloncesto) y para correr y caminar normalmente.
5. ¿Te encantan tus zapatos actuales? Limite su tiempo de pie o caminando
¿Qué pasa si ya tienes tu corazón puesto en un par de sandalias para una gran barbacoa o picnic? Probablemente estarás bien, incluso si tienes los pies planos.
Una noche aquí y allá con zapatos sin apoyo no causará daños permanentes, pero el dolor crónico del pie puede ocurrir cuando comienzas a caminar con ellos todo el día, todos los días.
Intente limitar la cantidad de tiempo que pasa caminando o de pie, y descanse los pies siempre que tenga la oportunidad.
Dos estiramientos diarios para pies planos y dolor crónico en las piernas
El dolor de los arcos caídos no se limita a tus pies
“Las personas con pies planos también tienen dolor en la rodilla, tanto dentro de la rodilla como en la parte superior de la rótula. El dolor en las espinillas, las caderas e incluso la espalda baja también son síntomas comunes de los pies planos, pero los médicos que tratan el dolor en estas áreas no siempre se dan cuenta de que la fuente está en los pies del paciente”, dice el Dr. Shikoff.
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La buena noticia es que la mayoría de las personas verá una mejora del dolor de pie plano con estiramientos y liberaciones simples
1. Estire los isquiotibiales para mantenerlos sueltos
El Dr. Shikoff informa que los estiramientos que involucran la parte posterior de la pierna pueden ser útiles para los pies planos, especialmente para el grupo de isquiotibiales, gracias a la naturaleza interconectada de nuestras piernas.
Estirar y estirar las pantorrillas y los músculos flexores de la cadera también puede proporcionar alivio. Asegúrate de estirarte lentamente, a un ritmo uniforme; de lo contrario, puedes hacer que tus músculos estén más tensos.
"Imagine que tira de una banda elástica demasiado rápido: se tensará y querrá volver a su posición original", dijo.
La técnica adecuada para estirar consiste en tirar suavemente del músculo hasta que sienta tensión, sostenerlo durante unos segundos y luego soltarlo lentamente a su posición original.
2. Extienda la tensión para aliviar el dolor en el pie
Una de las recomendaciones de tratamiento más comunes, según Jake Schwind, un entrenador personal certificado por NASM que se especializa en ejercicio correctivo, es presionar el pie contra una pelota de lacrosse o una pelota de tenis para relajar la tensión en la fascia plantar. La fascia plantar es el tejido grueso y fibroso que se extiende a lo largo de la parte inferior del pie.
Schwind dice que sus clientes de entrenamiento personal con arcos bajos han visto resultados de esta técnica.
La técnica de la pelota de tenis para aliviar el dolor en el pie:
- Pise una pelota de lacrosse o de tenis descalzo o con medias delgadas.
- Lentamente ponga más y más peso sobre él mientras hace rodar la pelota alrededor de la parte inferior de su pie.
- Ruede durante 1 minuto y luego cambie al otro pie.
- Haz esto dos veces al día.
“Agregar presión física puede proporcionar un poco de liberación para la fascia plantar. Tengo a mis clientes con pies planos rodar cada pie durante un minuto dos veces al día (cuatro minutos en total) para ayudar a liberar la tensión en la planta del pie, que a su vez puede ayudar a otras áreas del complejo pie / tobillo , dijo Schwind.
Es posible que este método no sea una solución permanente que resuelva sus problemas de pies planos, pero muchos (incluido este escritor) informan que proporciona un alivio del dolor en los pies.
Mantente en contacto con tus pies
Si el dolor en su pie mejora a medida que se mueve a lo largo del día …
- Existe la posibilidad de que pueda tener fascitis plantar (inflamación del grupo de tejidos en la parte inferior del pie).
- Esta condición es un poco más grave que los pies planos y puede requerir un antiinflamatorio oral o inyecciones en el sitio de la inflamación.
En última instancia, no permita que los pies planos, o que se preocupe por los pies planos, le impidan disfrutar de un verano activo y saludable. Recuerde elegir el calzado adecuado, tenga en cuenta cuánto se para y camina, y mantenga los isquiotibiales y las pantorrillas sueltas.
Raj es consultor y escritor independiente especializado en marketing digital, fitness y deportes. Ayuda a las empresas a planificar, crear y distribuir contenido que genera clientes potenciales. Raj vive en el área de Washington, DC, donde disfruta del baloncesto y el entrenamiento de fuerza en su tiempo libre. Sígalo en Twitter.
