¿Qué es la salud mental?
La salud mental se refiere a su bienestar emocional y psicológico. Tener una buena salud mental te ayuda a llevar una vida relativamente feliz y saludable. Le ayuda a demostrar resistencia y la capacidad de hacer frente a las adversidades de la vida.
Su salud mental puede verse influenciada por una variedad de factores, incluidos los eventos de la vida o incluso su genética.
Existen muchas estrategias que pueden ayudarlo a establecer y mantener una buena salud mental. Estos pueden incluir:
- manteniendo una actitud positiva
- mantenerse físicamente activo
- ayudando a otras personas
- dormir lo suficiente
- comiendo una dieta saludable
- pedir ayuda profesional con su salud mental si la necesita
- socializar con personas con las que disfrutas pasar tiempo
- formando y usando habilidades de afrontamiento efectivas para enfrentar sus problemas
¿Qué es la enfermedad mental?
Una enfermedad mental es un término amplio que abarca una amplia variedad de afecciones que afectan la forma en que se siente y piensa. También puede afectar su capacidad para superar la vida cotidiana. Las enfermedades mentales pueden estar influenciadas por varios factores diferentes, que incluyen:
- genética
- ambiente
- hábitos diarios
- biología
Estadísticas de salud mental
Los problemas de salud mental son comunes en los Estados Unidos. Aproximadamente uno de cada cinco adultos estadounidenses experimenta al menos una enfermedad mental cada año. Y alrededor de uno de cada cinco jóvenes de 13 a 18 años también experimenta una enfermedad mental en algún momento de sus vidas.
Aunque las enfermedades mentales son comunes, varían en severidad. Aproximadamente uno de cada 25 adultos experimenta una enfermedad mental grave (SMI) cada año. Un SMI puede reducir significativamente su capacidad para llevar a cabo la vida diaria. Diferentes grupos de personas experimentan SMI a diferentes velocidades.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, las mujeres tienen más probabilidades de experimentar SMI que los hombres. Las personas de 18 a 25 años tienen más probabilidades de experimentar un SMI. Las personas con antecedentes de raza mixta también tienen más probabilidades de experimentar un SMI que las personas de otras etnias.
Trastornos de salud mental
El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta Edición (DSM-5) ayuda a los profesionales de la salud mental a diagnosticar enfermedades mentales. Hay muchos tipos de trastornos de salud mental. De hecho, casi 300 condiciones diferentes se enumeran en DSM-5.
Estas son algunas de las enfermedades mentales más comunes que afectan a las personas en los Estados Unidos:
Trastorno bipolar
El trastorno bipolar es una enfermedad mental crónica que afecta a alrededor del 2.6 por ciento de los estadounidenses cada año. Se caracteriza por episodios de subidas energéticas, maníacas y bajas extremas, a veces depresivas.
Estos pueden afectar el nivel de energía y la capacidad de una persona para pensar razonablemente. Los cambios de humor causados por el trastorno bipolar son mucho más severos que los pequeños altibajos que la mayoría de las personas experimentan a diario.
Trastorno depresivo persistente
El trastorno depresivo persistente es un tipo crónico de depresión. También se conoce como distimia. Si bien la depresión distímica no es intensa, puede interferir con la vida diaria. Las personas con esta afección experimentan síntomas durante al menos dos años.
Alrededor del 1.5 por ciento de los adultos estadounidenses experimentan distimia cada año.
Trastorno de ansiedad generalizada
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) va más allá de la ansiedad cotidiana habitual, como estar nervioso antes de una presentación. Hace que una persona se preocupe extremadamente por muchas cosas, incluso cuando hay pocas o ninguna razón para preocuparse.
Las personas con TAG pueden sentirse muy nerviosas por pasar el día. Pueden pensar que las cosas nunca funcionarán a su favor. A veces, preocuparse puede evitar que las personas con TAG realicen tareas y tareas cotidianas. El TAG afecta aproximadamente al 3 por ciento de los estadounidenses cada año.
Trastorno depresivo mayor
El trastorno depresivo mayor (MDD) provoca sentimientos de tristeza extrema o desesperanza que dura al menos dos semanas. Esta condición también se llama también llamada depresión clínica.
Las personas con MDD pueden enojarse tanto por sus vidas que piensan o intentan suicidarse. Alrededor del 7 por ciento de los estadounidenses experimentan al menos un episodio depresivo mayor cada año.
Trastorno obsesivo compulsivo
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) causa pensamientos u obsesiones constantes y repetitivas. Estos pensamientos suceden con deseos innecesarios e irracionales para llevar a cabo ciertos comportamientos o compulsiones.
Muchas personas con TOC se dan cuenta de que sus pensamientos y acciones no son razonables, pero no pueden detenerlos. Más del 2 por ciento de los estadounidenses son diagnosticados con TOC en algún momento de su vida.
Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una enfermedad mental que se desencadena después de experimentar o presenciar un evento traumático. Las experiencias que pueden causar TEPT pueden variar desde eventos extremos, como guerra y desastres nacionales, hasta abuso verbal o físico.
Los síntomas del TEPT pueden incluir retrocesos o sobresaltarse fácilmente. Se estima que el 3.5 por ciento de los adultos estadounidenses experimentan TEPT.
Esquizofrenia
La esquizofrenia perjudica la percepción de la realidad de una persona y el mundo que la rodea. Interfiere con su conexión con otras personas. Es una afección grave que necesita tratamiento.
Pueden experimentar alucinaciones, delirios y escuchar voces. Estos pueden potencialmente ponerlos en una situación peligrosa si no se tratan. Se estima que el 1 por ciento de la población estadounidense experimenta esquizofrenia.
Desorden de ansiedad social
El trastorno de ansiedad social, a veces llamado fobia social, causa un miedo extremo a las situaciones sociales. Las personas con ansiedad social pueden ponerse muy nerviosas por estar cerca de otras personas. Pueden sentir que están siendo juzgados.
Esto puede dificultar conocer gente nueva y asistir a reuniones sociales. Aproximadamente 15 millones de adultos en los Estados Unidos experimentan ansiedad social cada año.
Lidiando con enfermedades mentales
Los síntomas de muchas enfermedades mentales pueden empeorar si no se tratan. Busque ayuda psicológica si usted o alguien que conoce puede tener una enfermedad mental.
Si no está seguro por dónde comenzar, visite a su médico de atención primaria. Pueden ayudar con el diagnóstico inicial y proporcionar una derivación a un psiquiatra.
Es importante saber que aún puede tener una vida plena y feliz con una enfermedad mental. Trabajar con un terapeuta y otros miembros de su equipo de salud mental lo ayudará a aprender formas saludables de controlar su condición.
Síntomas de salud mental
Cada tipo de enfermedad mental causa sus propios síntomas. Pero muchos comparten algunas características comunes.
Los signos comunes de varias enfermedades mentales pueden incluir:
- no comer lo suficiente o comer en exceso
- tener insomnio o dormir demasiado
- distanciarse de otras personas y actividades favoritas
- sensación de fatiga incluso con suficiente sueño
- sensación de entumecimiento o falta de empatía
- experimentar dolores corporales inexplicables o dolor
- sentirse desesperado, indefenso o perdido
- fumar, beber o usar drogas ilícitas más que nunca
- Sentir confusión, olvido, irritabilidad, ira, ansiedad, tristeza o susto.
- constantemente peleando o discutiendo con amigos y familiares
- Tener cambios de humor extremos que causan problemas de relación.
- teniendo constantes recuerdos o pensamientos que no puedes sacar de tu cabeza
- escuchar voces en tu cabeza que no puedes parar
- teniendo pensamientos de lastimarse a usted mismo o a otras personas
- ser incapaz de realizar actividades y tareas cotidianas
El estrés y los períodos de angustia emocional pueden conducir a un episodio de síntomas. Eso puede dificultarle mantener un comportamiento y actividades normales. Este período a veces se denomina colapso nervioso o mental. Lea más sobre estos episodios y los síntomas que causan.
Diagnóstico de salud mental
Diagnosticar un trastorno de salud mental es un proceso de varios pasos. Durante una primera cita, su médico puede realizar un examen físico para buscar signos de problemas físicos que podrían estar contribuyendo a sus síntomas.
Algunos médicos pueden ordenar una serie de pruebas de laboratorio para detectar posibles causas subyacentes o menos obvias.
Su médico puede pedirle que complete un cuestionario de salud mental. También puede someterse a una evaluación psicológica. Es posible que no tenga un diagnóstico después de su primera cita.
Su médico puede derivarlo a un experto en salud mental. Debido a que la salud mental puede ser compleja y los síntomas pueden variar de persona a persona, puede tomar algunas citas para obtener un diagnóstico completo.
Tratamiento de salud mental
El tratamiento para los trastornos de salud mental no es de talla única, y no ofrece una cura. En cambio, el tratamiento tiene como objetivo reducir los síntomas, abordar las causas subyacentes y hacer que la afección sea manejable.
Usted y su médico trabajarán juntos para encontrar un plan. Puede ser una combinación de tratamientos porque algunas personas tienen mejores resultados con un enfoque de múltiples ángulos. Estos son los tratamientos de salud mental más comunes:
Medicamentos
Las cuatro categorías principales de medicamentos utilizados para tratar los trastornos de salud mental son los antidepresivos, los medicamentos contra la ansiedad, los medicamentos antipsicóticos y los medicamentos estabilizadores del estado de ánimo.
El tipo que sea mejor para usted dependerá de los síntomas que experimente y otros problemas de salud que pueda enfrentar. Las personas pueden probar algunos medicamentos en diferentes dosis antes de encontrar algo que sea adecuado para ellos.
Psicoterapia
La terapia de conversación es una oportunidad para que hable con un proveedor de salud mental sobre sus experiencias, sentimientos, pensamientos e ideas. Los terapeutas actúan principalmente como una caja de resonancia y un mediador neutral, ayudándole a aprender técnicas y estrategias de afrontamiento para controlar los síntomas.
Tratamiento hospitalario y residencial
Algunas personas pueden necesitar breves períodos de tratamiento intensivo en hospitales o centros residenciales de tratamiento. Estos programas permiten pasar la noche para un tratamiento en profundidad. También hay programas diurnos, donde las personas pueden participar en períodos más cortos de tratamiento.
Tratamientos de estilo de vida y remedios caseros
Se pueden usar tratamientos alternativos además de los tratamientos convencionales como suplemento. Estos pasos no eliminarán solo los problemas de salud mental, pero pueden ser útiles.
Incluyen apegarse a su plan de tratamiento lo más cerca posible, evitar el alcohol y las drogas, y adoptar un estilo de vida saludable que incorpore alimentos que puedan ser beneficiosos para su cerebro. Esto incluye los ácidos grasos omega-3, un tipo de aceite de pescado que se produce naturalmente en algunos pescados ricos en grasas.
Terapia de salud mental
El término terapia se refiere a varios estilos de terapia de conversación. La terapia se puede usar para tratar una variedad de trastornos, incluidos los trastornos de pánico, ansiedad, depresión, problemas de ira, trastorno bipolar y trastorno de estrés postraumático.
La terapia ayuda a las personas a identificar problemas de salud mental y comportamientos poco saludables o patrones de pensamiento. Durante las sesiones, usted y su terapeuta pueden trabajar para cambiar estos pensamientos y comportamientos.
En la mayoría de los casos, los terapeutas se centran en problemas actuales, cosas que afectan su vida diaria y lo ayudan a encontrar soluciones a lo que está experimentando en tiempo real, pero el enfoque de cada médico es diferente. Lea más sobre los diferentes tipos y los resultados que puede esperar de la terapia.
Primeros auxilios de salud mental
Mental Health First Aid es un curso nacional de educación pública. Está diseñado para enseñar a las personas sobre las señales de advertencia y los factores de riesgo de los problemas de salud mental. En la capacitación, los participantes aprenden sobre tratamientos y enfoques que pueden ayudar a las personas con trastornos de salud mental.
Este programa de capacitación está hecho para personas que interactúan regularmente con pacientes en un entorno de atención médica. A través de escenarios y juegos de roles, los proveedores de atención médica pueden aprender cómo ayudar a una persona en crisis a conectarse con pasos de tratamiento profesional y de autoayuda.
Ejercicios de salud mental
El ejercicio físico es excelente para tu cuerpo. Bailar, nadar, caminar y trotar aumentan la salud y la fuerza cardiovascular. También son geniales para tu mente. La investigación muestra que pueden ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
Sin embargo, también hay "ejercicios" que puede hacer para su cerebro. Éstos incluyen:
- Una sorprendente pose de poder. Las personas que usan "poses de poder" (también conocidas como manos en las caderas) pueden ver una disminución temporal de los sentimientos de ansiedad social.
- Escuchando música relajante. Un estudio de 2013 de 60 mujeres reveló que las personas que escuchan música relajante se recuperan más rápido después del estrés que las personas que se relajan pero no escuchan música.
- Practica la relajación muscular progresiva. Este proceso implica apretar y luego relajar lentamente varios grupos musculares. Se puede combinar con otras técnicas como escuchar música relajante o ejercicios de respiración.
- Encontrar una pose de yoga. Un estudio de 2017 mostró que solo dos minutos de realizar posturas de yoga pueden aumentar la autoestima y ayudar a aumentar la energía corporal.
Prueba de salud mental
Cuando hable con su médico o terapeuta acerca de su salud mental, pueden pasar por una serie de exámenes para llegar a un diagnóstico. Estos pasos podrían incluir un examen físico, análisis de sangre o de laboratorio y un cuestionario de salud mental.
Una serie de preguntas ayuda a los médicos a comprender sus pensamientos, respuestas y reacciones a eventos y escenarios. Si bien esta prueba no arrojará resultados inmediatos, ayudará a su médico a comprender mejor lo que está experimentando.
Evite tomar pruebas de salud mental en línea. Si bien estos pueden proporcionar una idea de las causas de los síntomas, no son administrados por un profesional de la salud. Las opciones de preguntas y respuestas pueden no ser tan específicas como un médico o terapeuta en un entorno de pruebas en persona.
Recuperación de la salud mental
La mayoría de las personas con problemas de salud mental pueden encontrar tratamientos que tienen éxito. Eso significa que puedes mejorar. Sin embargo, algunos problemas de salud mental son crónicos y continuos, pero incluso estos pueden manejarse con el tratamiento y la intervención adecuados.
La recuperación de trastornos o problemas de salud mental requiere atención continua a su salud mental y general, así como a la adhesión a cualquier técnica de terapia conductual que aprenda un terapeuta.
En algunos casos, los tratamientos como medicamentos pueden ser necesarios de forma continua; otros pueden dejar de usarlos en algún momento. Lo que significará la recuperación para usted es diferente a la recuperación de otra persona.
Conciencia de la salud mental
La salud mental es una preocupación vital para los profesionales de la salud. La mayoría de las personas conocen los signos y síntomas de enfermedades físicas, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Sin embargo, es posible que no puedan identificar los efectos físicos de la ansiedad, el TEPT o el pánico.
Las campañas de sensibilización están diseñadas para ayudar a las personas a comprender estos signos y síntomas comunes.
Más de 40 millones de estadounidenses experimentan algún tipo de enfermedad mental cada año. Saber que no están solos puede invitar a las personas a buscar tratamiento de un profesional. El tratamiento es clave para aliviar los síntomas y mantener una vida sana y activa.
Salud mental en adolescentes
Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI), alrededor del 21 por ciento de los adolescentes estadounidenses entre 13 y 18 años han experimentado un trastorno grave de salud mental. La mitad desarrollará un trastorno cuando tengan 14 años.
Un número significativo de jóvenes se ven especialmente afectados por la depresión. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), alrededor del 13 por ciento de los estadounidenses entre 12 y 17 años tuvieron al menos un episodio depresivo mayor en 2017.
De hecho, la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) ahora respalda la detección de depresión universal para niños de 12 a 18 años. Estas evaluaciones pueden ser realizadas por un médico de atención primaria.
Signos y síntomas en adolescentes
Los signos y síntomas de la enfermedad mental pueden ser descartados como la angustia de la turbulenta adolescencia. Pero, estos pueden ser los primeros predictores de trastornos de salud mental o problemas que requieren tratamiento.
Los signos de problemas de salud mental en adolescentes incluyen:
- pérdida de autoestima
- sueño excesivo
- pérdida de interés en actividades o pasatiempos favoritos
- disminución repentina e inesperada en el rendimiento académico
- pérdida de peso o cambios en el apetito
- cambios repentinos de personalidad, como ira o agresión
