Hay algo en el ritmo del sonido de la música que parece quitarnos todas nuestras preocupaciones.
Tal vez sea el ritmo de tus melodías favoritas o el ejercicio emocionante que te levante y levante del sofá. O tal vez sea el desafío de dominar los movimientos más complicados lo que te trae tanta alegría.
Independientemente de sus razones, una cosa es segura: los beneficios para la salud física, mental y emocional de bailar son infinitos.
Beneficios de la danza
Ya sea que tenga 80 años de edad u 8 años, participar en actividades físicas que involucren baile lo cambiará.
Desde una mejor salud física y mental hasta un impulso en el bienestar emocional y social, mover su cuerpo al sonido de la música puede transformar su vida.
Físico
La danza es ejercicio, por lo que los beneficios físicos de la danza serán similares a los de otras actividades cardiovasculares.
1. Mejora la salud cardiovascular
Los emocionantes beneficios para la salud de la danza están en línea con las pautas de actividad física para adultos del Departamento de Salud y Servicios Humanos. Establece beneficios para la salud, los adultos deben hacer:
- al menos 150 minutos a 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, o
- 75 minutos a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa
El bailarín profesional de salón de baile y entrenador personal certificado Leon Turetsky dice que todos los estilos de baile son excelentes entrenamientos de cardio ya que su ritmo cardíaco se ve desafiado por la ejecución de los diferentes movimientos.
2. Mejora el equilibrio y la fuerza
El bailarín profesional Jonathan Tylicki, director de educación de AKT, un concepto boutique de fitness basado en la danza, dice que una de las razones por las que la danza es una forma tan excelente de aptitud física es porque incorpora movimientos en todos los planos de movimiento y desde todas las direcciones.
“Los movimientos que solemos hacer en nuestra vida diaria, como caminar, subir las escaleras y entrenamientos comunes como cintas de correr y andar en bicicleta, ocurren en el plano sagital, pero la danza trabaja tu cuerpo desde todos los planos, incluidos los laterales y rotativos, que se activan y condiciona todos los músculos, lo que significa que no queda músculo , dijo.
Este tipo de movimiento no solo aumenta la fuerza, sino que también mejora el equilibrio.
3. Suave en tu cuerpo
Muchas formas de baile, como el salón de baile, son apropiadas para personas con movilidad limitada o problemas de salud crónicos.
Si le preocupa la intensidad de una clase, hable con su médico y el instructor antes de comenzar la clase. Pueden ayudarlo con cualquier modificación, si es necesario.
Mental
4. Aumenta el rendimiento cognitivo
Si necesita una razón para moverse, considere esto: muchas investigaciones muestran cómo el baile puede mantener e incluso aumentar su capacidad de pensar a medida que envejece.
Pero, ¿cómo sucede esto? Bueno, según algunos estudios, los científicos han descubierto que las áreas del cerebro que controlan la memoria y las habilidades, como la planificación y la organización, mejoran con el ejercicio como la danza.
Además, a diferencia de otras formas de ejercicio, la danza tiene los beneficios adicionales de mejorar el equilibrio a través del ritmo y la música.
5. Desafía tu cerebro
Si alguna vez has intentado el claqué, entonces sabes exactamente lo que queremos decir con bailar desafiando tu cerebro.
Tylicki señala que el poder mental al que necesitas acceder para bailar, específicamente, requiere que te concentres tanto en el cambio constante de movimiento como en recordar movimientos y patrones.
Esta es una excelente forma de ejercicio mental para su mente, independientemente de su edad.
Emocional
6. Es inclusivo
Una de las mejores cosas del baile es que cualquiera puede participar. Si puede moverse, incluso si es solo la parte superior de su cuerpo, puede bailar.
Este ecualizador es lo que hace que el baile sea tan popular entre las personas que generalmente evitan otras formas de ejercicio.
7. Puede ser una actividad social
Si bien es posible que prefiera hacer un movimiento cuando nadie está mirando, hay algo increíble en bailar con los demás.
Ya sea que se una a un salón de baile o una clase de danza del vientre, baile con amigos o se tiemble con sus hijos o nietos, estar cerca de otras personas mientras baila es bueno para su salud social y emocional.
8. Ayuda a mejorar tu estado de ánimo
"El movimiento y la danza son extremadamente expresivos, lo que puede permitirle escapar y soltarse", dijo Tylicki. Es este "desahogarse" lo que ayuda a mejorar su salud mental y emocional al reducir el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, y aumentar su autoestima.
Beneficios para niños
El movimiento y el ritmo son algo natural para los niños, y cuando involucras a un niño en clases regulares de baile, los beneficios solo mejoran.
El baile no solo permite que los niños obtengan su energía, sino que también es una forma excelente (y a menudo segura) de expresarse.
El bailarín de Broadway, coreógrafo e instructor de danza física Joseph Corella dice que el lado artístico de la danza les da a los niños la oportunidad de aprender a hablar otro idioma: el lenguaje del movimiento.
El entrenamiento de baile también enseña a los niños que el trabajo diligente vale la pena.
“Si continúan esforzándose en clase, literalmente verán resultados en el espejo. Es una manera tan concreta para que los niños vean que observar sus acciones y escuchar la orientación de los maestros, combinada con el trabajo duro, conduce a resultados positivos”, dijo Corella.
Turetsky señala que el baile también ayuda a los niños a aprender disciplina, ya que tienen que memorizar y ejecutar pasos específicos y movimientos corporales que requieren práctica y perseverancia.
Por último, dice Turetsky, aprenden el trabajo en equipo al tener que trabajar con otros bailarines hacia un objetivo común, que se traduce en muchas áreas diferentes de la vida.
Beneficios por tipo de baile
Todos los estilos de baile, desde el ballet tradicional y Bollywood hasta el funk, tienen beneficios físicos, mentales y emocionales. La clave de cómo te beneficiará el baile es encontrar el estilo que más disfrutes.
Aquí hay algunos tipos para comenzar:
Ballet
Esta es una forma de baile muy elegante y técnica, pero también es perfecta para todas las edades. Es universalmente conocido que el ballet es el estilo fundamental para todos los bailes.
Turetsky dice que es porque desarrollas una comprensión básica de:
- juego de piernas
- equilibrar
- sincronización
- vueltas
- flexibilidad
- fuerza del núcleo
Danza del vientre
Para empezar, la danza del vientre es un gran estilo, especialmente si quieres aprender a expresarte usando los músculos, el núcleo, los brazos y las caderas del estómago.
"Es un estilo de baile que es muy rítmico y divertido", dijo Turetsky. Es más adecuado para adultos que para niños.
Hip hop
"El hip-hop es una forma de baile muy libre y cruda donde puedes expresarte con música con todo tu cuerpo y postura", dijo Turetsky.
El estilo hip-hop es perfecto para todas las edades, y es especialmente genial para las personas que quieren bailar música popular y moderna con mucha personalidad y estilo.
Grifo
"Estudiar tap es como tomar una clase de teoría musical con tu cuerpo", dijo Corella.
Los bailarines de tap aprenden cómo escuchar diferentes capas de música, subdividir ritmos y crear capas de ritmo adicionales y complementarias sobre la música.
"Son instrumentistas y bailarines, que juegan como parte de la sección de percusión", agregó.
Consejos para bailar bien
Cuando se trata de consejos para bailar bien, todos los expertos coinciden en que lo más importante es divertirse. Más allá de eso, algunos otros consejos incluyen:
Deja ir la inseguridad y el miedo
El primer paso para bailar bien es dejar de lado la inseguridad y el miedo. Esto es cierto independientemente de su nivel.
"Bailar, ya sea frente a un espejo, en una clase o en el medio de la pista de baile en un club nocturno, requiere que silencies esa voz en tu mente que dice que no puedes hacerlo o que la gente te está juzgando ", Dice Corella.
Bailar, dice, requiere que confíes en ti mismo, confíes en tu entrenamiento y te des permiso para volar.
Comience con una base sólida
Turetsky recomienda que todos hagan un entrenamiento de ballet, incluso si desea centrarse en un estilo de baile diferente.
Esto se debe a que "el ballet le enseñará la alineación adecuada del cuerpo y cómo usar su núcleo, de modo que no importa qué movimiento haga, podrá encontrar el equilibrio", explica.
Practica fuera de clases
Si bien tomar clases de baile es muy importante, además de eso, Turetsky dice que también debes practicar por tu cuenta para solidificar la información y asegurarte de que tu cuerpo desarrolle la memoria muscular adecuada. ¡Esto es cuando tener un espejo en casa es útil!
Domina el ritmo y el tiempo antes de peinar
Muchas personas se centran en la parte divertida del "estilo" de inmediato, dice Turetsky.
Pero si estás en una clase para aprender un estilo específico de baile, Turetsky dice que primero necesitas bajar el ritmo y el ritmo básicos, y solo luego agregar tus brazos, personalidad y sabor encima.
Posiciónate correctamente en clase
Puede hacer esto al estar más cerca del medio de la clase, en lugar de la esquina.
"Esto es especialmente útil para los principiantes, ya que puede ver bien al instructor, y el instructor puede verlo y ayudarlo a corregirlo", explica Tylicki.
Como comenzar a bailar
Si bien bailar es tan fácil como tocar algunas melodías y moverse por la sala de estar, hay algunas formas más formales de aprender diferentes estilos de baile y técnicas de baile. Aquí hay algunas maneras de comenzar a bailar.
Elige el estilo de baile que más te interese
El primer paso es elegir un estilo o dos que esté más emocionado de aprender. Luego, investiga un poco sobre esos estilos para descubrir la mejor manera de aprender los métodos y técnicas.
Toma una clase en un estudio de baile
Si estás listo para la instrucción formal, entonces comenzar en un estudio de baile es tu mejor opción. La mayoría de los estudios tienen clases que van desde intro a avanzado.
Elija el estilo que desea probar e inscríbase en una clase de introducción o principiante. Si no está seguro por dónde comenzar, hable con el propietario del estudio o el instructor de las clases que le interesan.
Toma una clase en un gimnasio
Muchos gimnasios y estudios boutique de fitness ofrecen clases relacionadas con la danza, como:
- Pilates
- barra
- Zumba
- danza cardiovascular
- hip hop
Mira una serie de videos en línea
Hay varios programas formales en línea que lo llevarán a través de la secuencia de baile.
Mira YouTube
Más allá de los videos más formales que puede encontrar en línea, YouTube también contiene algunos excelentes clips y consejos sobre baile que también son gratuitos. Si puede, proyecte los videos en su televisor y sígalos.
La línea de fondo
Los beneficios del baile abarcan todas las áreas de la salud, incluidas las físicas, mentales y emocionales. No solo le brinda una forma de expresarse y divertirse, sino que también cuenta para sus minutos de ejercicio cardiovascular durante la semana.
Por lo tanto, reúne a un amigo, únete a una clase de introducción o de iniciación y ¡muévete!
