Si está tratando de perder o mantener peso, ¿con qué frecuencia necesita pesarse? Algunos dicen que pesen todos los días, mientras que otros aconsejan no pesar en absoluto.
Todo depende de tus metas.
La investigación sugiere que subir a la báscula todos los días es una ayuda efectiva si está tratando de perder peso, pero es posible que desee pesarse con menos frecuencia si mantiene su peso actual.
La clave para pesarse es no obsesionarse con el número en la báscula. A veces pesarse puede tener un impacto negativo en la autoestima.
Si bien es útil conocer su peso corporal actual, hay otras formas en que puede medir su salud general.
Hable con su médico acerca de sus inquietudes específicas sobre el peso y las recomendaciones actuales de autopeso para varios objetivos de salud.
Beneficios de pesarse a menudo
Es probable que suba a la báscula cada vez que vea a su médico. Si solo consulta a su médico una vez al año, esto significa que es posible que no sepa su peso actual.
Tu peso es más que un número. También es una indicación de su salud general.
Con qué frecuencia te pesarás si estás a dieta
Si bien se recomienda que tenga una idea general de su peso actual independientemente de sus objetivos de salud, la dieta y la pérdida de peso requieren que se pese más a menudo. Algunas de las rutinas más comunes incluyen pesajes diarios, semanales y mensuales.
Diario
Si desea bajar de peso, es posible que deba pesarse diariamente.
Un estudio de 12 meses encontró que los adultos que se pesaban diariamente tenían éxito en perder peso. Los mismos participantes en el estudio también participaron en otros métodos de promoción de la pérdida de peso, como objetivos escalonados y una dieta baja en calorías.
Otro estudio de 6 meses llevó a las mismas conclusiones. Los investigadores descubrieron que el pesaje diario conduce a cambios de comportamiento a largo plazo.
Semanal
Si bien muchos expertos apoyan los pesajes diarios, puede pesarse solo una vez a la semana y seguir trabajando para alcanzar su objetivo.
Este método puede ser útil una vez que haya alcanzado su objetivo de pérdida de peso inicial y esté pasando a la fase de mantenimiento. Este es el momento en el que tiene mayor riesgo de recuperar peso.
Mensual
Pesar una vez al mes mientras estás a dieta no es lo ideal. No le da la oportunidad de hacer modificaciones oportunas a su plan de alimentación o ejercicio si algo no funciona.
Sin embargo, un pesaje mensual es aún mejor que ninguno.
Nunca
Otro enfoque para medir su peso es no pesar en absoluto. Dado que la masa muscular puede pesar más que la grasa corporal, puede parecer una falla si los números en la báscula no bajan.
Por lo tanto, algunos expertos recomiendan confiar en métodos más visuales de pérdida de peso, como:
- medidas de cinta corporal
- porcentaje de grasa corporal
- considerando su altura y estructura ósea
También puede medir sus esfuerzos para perder peso según cómo se siente su ropa, así como sus niveles de energía y estado físico.
Razones para no pesarse tan a menudo
Es posible que no necesite pesarse con tanta frecuencia si no está tratando de perder peso. Puede encontrar que un enfoque semanal o mensual puede ser mejor si está buscando mantenimiento de peso o si está tratando de aumentar de peso.
En algunos casos, pesarse con demasiada frecuencia puede afectar su salud mental. También puede empeorar la salud mental preexistente o los trastornos alimentarios.
La mejor hora del día para pesarse
Su peso puede fluctuar a lo largo del día en función de muchos factores, como la hidratación, lo que come y las hormonas.
Por lo tanto, es mejor pesarse a primera hora de la mañana.
A medida que mides tu progreso, también encontrarás que obtienes resultados más precisos al pesarte a la misma hora todos los días.
Cosas que pueden afectar tu peso
Es importante saber que hay muchos factores que pueden afectar el número en la escala que no están relacionados con la grasa corporal.
Las fluctuaciones de peso son completamente normales. Es posible que su peso suba o baje temporalmente en función de los siguientes factores:
- menstruación
- deshidración
- aumento de peso de agua
- una comida salada o una dieta alta en sal
- consumo de alcohol
- consumo de cafeína (actúa como diurético)
- lo que comiste la noche anterior
- una dieta alta en carbohidratos
- atracones de fin de semana
- ejercicio
- condiciones de salud subyacentes
Riesgos de pesarse con demasiada frecuencia
Muchas personas encuentran beneficios asociados con el autopeso. Muchas personas tampoco se benefician del autopeso. En algunas personas, los pesajes diarios pueden conducir a comportamientos poco saludables.
Algunos de los riesgos asociados con el autopeso incluyen:
- ayunar en un esfuerzo por intentar que el número en la escala baje más rápido
- dieta de moda para bajar de peso rápidamente
- "Trampa" en su diario de alimentos
- atracones
- ansiedad, depresión o ambos por no ver los resultados que desea
- Trastorno sicologico
Recuerde que se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa corporal. Esto se debe a una combinación de calorías utilizadas durante el ejercicio, así como a la dieta.
Tal proceso lleva tiempo. Acelerar con dietas de moda solo pondrá su metabolismo en modo de inanición y lo hará subir de peso nuevamente. Sin mencionar que las dietas de moda no son sostenibles a largo plazo.
La línea de fondo
La frecuencia con la que se pesa depende en última instancia de su salud actual y sus objetivos futuros.
El peso propio frecuente suele funcionar mejor para las personas que buscan perder peso. Según los Institutos Nacionales de Salud, comenzar de manera modesta, como aspirar a una pérdida de peso del 5 al 10 por ciento, también puede aumentar su éxito a largo plazo.
Tenga en cuenta que el peso propio se ve diferente para todos. Ciertamente, no es el único método para medir su salud general.
Hable con su médico sobre sus necesidades personales de salud y pregúnteles sobre su peso ideal y cómo lograrlo de una manera saludable y sostenible.
