No, no estás siendo "demasiado sensible".
"Probablemente solo estoy haciendo un gran problema …"
En este momento, la iluminación de gas como concepto es bastante conocida, pero sus orígenes pueden ayudarnos a definirla más claramente.
Nació de una vieja película en la que un esposo bajaba las luces de gas cada noche para desorientar a su esposa. Negaría que su esposa notara los cambios en las luces y las sombras al decir que todo estaba en su cabeza.
También haría otras cosas para hacerle pensar que estaba "perdiéndola", como esconder objetos e insistir en que los perdiera.
Esto es iluminación de gas: una forma de abuso emocional y manipulación impuesta a alguien para que cuestione sus propios pensamientos, sentimientos, realidad e incluso cordura.
Mientras trabajo con muchos clientes apoyando su comprensión y externalización de esta táctica psicológica, últimamente me he dado cuenta de que las horas extras, la iluminación de gas puede ser profundamente internalizada.
Cambia al modo de lo que yo llamo auto-iluminación: a menudo se manifiesta en el cuestionamiento constante y diario de uno mismo y en un colapso de la confianza.
¿Cómo se ve la autoiluminación?
La autoalimentación a menudo se parece a la supresión del pensamiento y la emoción.
Por ejemplo, digamos que alguien dice algo insensible o hiriente. Puede notar que sus sentimientos fueron heridos, pero luego, casi al instante e impulsivamente, piensa: "Probablemente estoy haciendo un gran negocio y siendo demasiado sensible".
¿El problema? Saltaste del punto A al punto C sin detenerte para comprender el intermedio B: ¡tus propias emociones muy válidas que tienes derecho a sentir y expresar!
Entonces, ¿cómo trabajamos para desafiar esta forma de iluminación con gas? Es engañosamente simple: afirmamos nuestras experiencias y nuestras emociones.
| Gaslighting | Auto-iluminación | Afirmaciones externas |
| "¡Eres demasiado dramático, emocional, sensible o loco!" | Soy demasiado dramático, emocional, sensible y loco. | Mis sentimientos y emociones son válidos. |
| “No quise decir eso así; estás exagerando." | Sé que me aman y no quise decir eso. | Entiendo el tono original y la redacción que expresaron, y sé cómo me hizo sentir. |
| "Todo está en tu cabeza." | ¿Quizás todo está en mi cabeza? | Mis experiencias son reales y válidas, incluso cuando otros intentan manipularlas o no creerlas. |
| "Si fueras más / menos _, entonces esto sería diferente". | Soy demasiado / no suficiente. Hay algo mal conmigo. | Nunca seré demasiado ¡Siempre seré suficiente! |
| "¡Tú empezaste! ¡Esto es tu culpa!" | Es todo culpa mía de todos modos. | Nada es "todo culpa mía". Alguien que me echa la culpa no lo hace verdad. |
| "Si me amaras, harías esto / no lo hubieras hecho". | Los amo, así que debería hacer esto. ¿Por qué les hice eso? | No hay nada malo conmigo y cómo expreso mi amor, pero hay algo malo con esta dinámica de relación tóxica. |
¿Te suena familiar? Si es así, quiero invitarlos a detenerse por un momento aquí
Respira profundamente algunas veces. Siente el suelo debajo de ti.
Repita después de mí: "Mis emociones son válidas y tengo derecho a expresarlas".
Tenga en cuenta que esto puede parecer falso al principio. Permítete sentir curiosidad por esta sensación y repite esta afirmación hasta que comience a sentirse más cierta (este puede ser un proceso que ocurre con el tiempo en lugar de hacerlo en este mismo momento, ¡eso también está bien!).
A continuación, lo invito a que saque un diario o una hoja de papel en blanco y comience a escribir cada cosa que se le presente en este momento, sin juzgar ni la necesidad de darle un significado.
No importa cuán aislado o desorientado te sientas, recuerda que no estás solo, ¡y que no estás loco
La iluminación con gas es una táctica de abuso psicológico muy real que puede ser tan profundamente internalizada. Y si bien puede comenzar a creerlo como su propia verdad, ¡NO ES SU VERDAD!
Sabes tu verdad, y veo y honro eso. Honrarlo usted mismo es una práctica también, y valiente.
Eres una FA brillante y resistente, y estoy muy orgulloso de ti por tomarte el tiempo de explorar este artículo y consultar contigo mismo. Incluso cuando da miedo.
Rachel Otis es una terapeuta somática, feminista interseccional queer, activista corporal, sobreviviente de la enfermedad de Crohn y escritora que se graduó del Instituto de Estudios Integrales de California en San Francisco con su maestría en psicología psicológica. Rachel cree en brindarle la oportunidad de continuar cambiando los paradigmas sociales, mientras celebra el cuerpo en todo su esplendor. Las sesiones están disponibles en una escala móvil y mediante tele-terapia. Ponte en contacto con ella a través de Instagram.
