Si se siente tenso o dolorido, la terapia de masaje puede ayudarlo a sentirse mejor. Esta es la práctica de presionar y frotar la piel y los músculos subyacentes. Tiene muchos beneficios físicos y mentales, incluido el alivio del dolor y la relajación.
Sin embargo, no siempre necesita ver a un terapeuta de masaje para obtener las recompensas. Para algunos tipos de dolencias, un auto masaje también puede ser beneficioso.
Durante un auto masaje, usas tus manos para manipular tus propios músculos. Esto implica amasar la piel y aplicar presión en ciertos puntos.
Si desea probar el auto masaje para aliviar el dolor, es útil conocer ciertas técnicas para ayudarlo a aprovecharlo al máximo. Sigue leyendo para aprender más.
¿Cuáles son los beneficios del auto masaje?
El automasaje es una forma simple y conveniente de disfrutar los beneficios de la terapia de masaje. Como método de bricolaje, se puede hacer en la comodidad de su hogar.
Al igual que el masaje en general, el automasaje puede ayudar a aliviar:
- estrés
- ansiedad
- dolores de cabeza
- desordenes digestivos
- Contractura muscular
- tension muscular
- dolor
Cuando se incluye como parte de un plan de tratamiento integral, el automasaje también podría ayudar a controlar afecciones crónicas como la fibromialgia o la artritis. Sin embargo, no debería reemplazar el tratamiento médico regular.
Además, si recibe masajes profesionales, el automasaje puede prolongar los beneficios y proporcionar alivio entre sesiones.
¿Qué tipos de dolor puede ayudar el auto masaje?
El automasaje puede aliviar los tipos menores de dolor, incluido el dolor en:
- cabeza
- cuello
- espalda
- abdomen
- espalda superior e inferior
- glúteos
- caderas
Si su dolor se debe a un músculo inflamado, también puede tener dolor en los nervios. Esto puede suceder cuando un músculo presiona contra un nervio. Pero al usar el auto masaje para aliviar el dolor muscular, también puede reducir el dolor nervioso.
A continuación se presentan técnicas de auto masaje para tipos comunes de dolor.
Auto-masaje para el dolor de cuello
El dolor de cuello a menudo es causado por el uso excesivo y la mala postura. Esto puede suceder a partir de las actividades cotidianas, como encorvarse en una computadora portátil o teléfono, o leer en la cama sin un soporte adecuado para el cuello.
Si siente el cuello apretado y doloroso, pruebe esta técnica terapéutica de auto masaje. También puede ser útil si tienes un nudo en el cuello.
Pasos a seguir
- Baje los hombros lejos de las orejas. Estira el cuello y la espalda.
- Localice las áreas dolorosas en su cuello. Presione firmemente con los dedos.
- Mueva suavemente los dedos con movimientos circulares. Repita en la dirección opuesta.
- Continúa de 3 a 5 minutos.
Auto masaje para dolor de cabeza y tensión
Si tiene dolor de cabeza, un auto masaje puede ayudar a liberar la tensión y aumentar la relajación. Esto puede ser particularmente útil si su dolor de cabeza es inducido por el estrés.
Aquí hay una forma de hacer un masaje en la cabeza.
Pasos a seguir
- Baje los hombros lejos de las orejas. Estira el cuello y la espalda.
- Localiza la base de tu cráneo. Coloque el puntero y los dedos medios de cada mano en el centro, tocando las yemas de los dedos.
- Aplique una presión suave y deslice los dedos hacia afuera o hacia abajo, moviéndose en la dirección que se sienta mejor.
- Mueve tus dedos con pequeños movimientos circulares. Concéntrese en los puntos tensos, junto con las áreas a su alrededor.
También puedes masajear las sienes, el cuello y los hombros.
Para promover aún más la relajación, pruebe este masaje mientras escucha música relajante.
Auto masaje para aliviar el estreñimiento
El estreñimiento puede causar dolor abdominal y molestias. Aunque el estreñimiento se puede tratar con laxantes, un auto-masaje abdominal también puede ayudar.
Este tipo de masaje proporciona alivio al estimular el movimiento intestinal. También puede reducir la hinchazón, los calambres y la rigidez abdominal.
Para realizar un auto masaje para el estreñimiento, siga los pasos a continuación.
Pasos a seguir
- Acuéstese sobre su espalda. Coloque las manos, con las palmas hacia abajo, en el lado derecho de la parte inferior del estómago, cerca del hueso pélvico.
- Masajee suavemente con movimientos circulares, subiendo hasta las costillas.
- Continúa por el estómago hasta los huesos de la costilla izquierda.
- Continúa por el lado izquierdo de tu estómago, moviéndote hacia tu hueso pélvico.
- Masajea tu ombligo durante 2 a 3 minutos, moviéndote con movimientos circulares.
Beber más agua, comer suficiente fibra y hacer ejercicio regularmente también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Auto-masaje para el dolor de espalda
El dolor de espalda es una condición muy común. Puede tener muchas causas, que incluyen, entre otras:
- distensiones musculares o espasmos
- irritación nerviosa
- daño en el disco
- problemas estructurales
Las formas suaves de ejercicio, como caminar, yoga o tipos específicos de estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Los analgésicos de venta libre y el uso de almohadillas térmicas o compresas frías en la espalda pueden ayudar. El masaje también puede ofrecer algo de alivio, incluido el auto masaje.
Aquí hay dos técnicas para tratar el dolor de espalda:
Masaje de espalda baja
Este método funciona bien para masajear la espalda baja. No necesitas ningún equipo.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Endereza tu espalda.
- Coloque sus pulgares a cada lado de su sacro, el hueso triangular plano en la parte inferior de su columna vertebral.
- Mueva sus pulgares con pequeños movimientos circulares, moviendo hacia arriba y hacia abajo su sacro.
- Aplique presión sobre cualquier punto tenso. Pausa, luego suelta.
- Continúe según sea necesario y recuerde respirar profundamente.
Alternativamente, puedes intentar hacer este masaje en una silla. Asegúrese de plantar los pies en el piso y sentarse derecho.
Pelota de tenis auto masaje
También puedes masajear tu espalda recostándote sobre una pelota de tenis. La presión firme de la pelota puede aliviar la tensión en la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstese en el piso sobre su espalda, con las rodillas dobladas.
- Coloque la pelota de tenis directamente debajo del punto tenso en su espalda. Mantenga durante 20 a 30 segundos.
- Para agregar más presión, gire suavemente su cuerpo para apoyarse en la pelota de tenis. También puede cruzar un tobillo sobre la rodilla opuesta para aumentar la presión.
Cuando termines, aléjate de la pelota y luego levántate. Rodar sobre la pelota puede causar más dolor.
Consejos de seguridad
El auto masaje es apropiado si tiene un dolor leve. Pero si el dolor es intenso o continuo, es mejor consultar a su médico antes de probar técnicas de mensaje propio.
Si no está seguro de qué es lo que le causa dolor, el automasaje podría empeorar sus síntomas.
Además, el automasaje y otros tipos de masajes pueden no ser seguros para algunas personas. Tenga precaución o hable primero con su médico si tiene:
- fracturas
- quemaduras
- curando heridas
- trastornos hemorrágicos
- medicamentos anticoagulantes
- La trombosis venosa profunda
- osteoporosis severa
- trombocitopenia severa
- cáncer
Tome nota de cómo se siente durante y después del masaje. Si el dolor empeora o no desaparece, el automasaje puede no ser la mejor opción.
Haga un seguimiento con su médico si el automasaje no mejora su dolor o lo empeora.
La línea de fondo
Si experimenta un dolor leve, el automasaje puede ayudar a aliviar sus síntomas. Es una forma conveniente y fácil de aliviar la tensión y las molestias. También puede usarlo como un método preventivo de autocuidado.
Para mejores resultados, sea amable con su cuerpo y preste atención a su dolor.
Obtenga atención médica si el dolor empeora, no mejora o si desarrolla nuevos síntomas. Su médico puede determinar qué está causando su dolor, junto con el mejor tratamiento para su situación.
