¿Conoces esa sensación la primera vez que te levantas y te estiras después de haber estado sentado demasiado tiempo y escuchas una sinfonía de estallidos y grietas en la espalda, el cuello y otros lugares? Se siente bien, ¿no?
Pero, ¿qué hay detrás de todo ese estallido? ¿Deberías estar preocupado?
En general no. Cuando "rompe" su espalda, nada se está agrietando, astillando o rompiendo. Incluso hay un término técnico para ello: crepitación.
La manipulación de la columna, o un "ajuste", puede realizarla usted mismo o un profesional, como un quiropráctico u otro especialista en articulaciones y columna vertebral.
Veamos por qué las espaldas hacen ese ruido de "crujido", algunas desventajas de ajustar su espalda, y cómo hacerlo para obtener los beneficios.
Una mirada a la columna vertebral
Antes de sumergirnos en cómo funciona el craqueo de espalda, hablemos un poco sobre la anatomía de su columna vertebral. La columna vertebral consta de varios componentes principales:
- Médula espinal: la médula espinal es un paquete largo y delgado de nervios que conecta el cerebro con los nervios de todo el cuerpo.
- Meninges: son membranas alrededor de la médula espinal y el cerebro que absorben el impacto en la columna vertebral. Contienen un líquido llamado líquido cefalorraquídeo (LCR), que cumple muchas otras funciones.
- Columna vertebral : también llamada columna vertebral, la columna vertebral está formada por 33 piezas de hueso apiladas verticalmente llamadas vértebras, que se extienden desde justo debajo de su cráneo hasta el coxis (cóccix). Cada vértebra puede moverse independientemente una de la otra, lo que permite que su espalda sea flexible. Cada vértebra se divide de la siguiente por discos espinales blandos. Estos discos están llenos de un líquido gelatinoso llamado núcleo pulposo. Esto proporciona un colchón entre las vértebras para que no se golpeen ni se rasquen entre sí.
Ahora que tiene un buen conocimiento práctico de la columna vertebral, pasemos a lo que sucede cuando ajusta la espalda.
¿Qué sucede cuando tu espalda se "agrieta"?
Teoría # 1: líquido sinovial y presión
Las teorías más populares proponen que el ajuste de una unión libera gas, no, ese tipo de gas no.
Aquí hay un proceso que muchos expertos creen que está ocurriendo:
- Al agrietarse la espalda, se extienden cápsulas blandas en los bordes exteriores de las vértebras alrededor de las articulaciones llamadas articulaciones facetarias.
- Estirar estas cápsulas permite que el líquido sinovial dentro de ellas tenga más espacio para moverse, liberando presión sobre las articulaciones de la espalda y los músculos y moviendo las articulaciones facetarias.
- Cuando se libera la presión, el líquido sinovial se vuelve gaseoso y emite un chasquido, un chasquido o un chasquido. Este cambio rápido de estado se llama ebullición o cavitación.
Teoría # 2: Otros gases y presión
Una explicación alternativa también implica el gas. Algunos expertos creen que los gases como el nitrógeno, el dióxido de carbono y el oxígeno se acumulan entre las articulaciones con el tiempo, especialmente si sus articulaciones no están alineadas adecuadamente y se hinchan debido a una mala postura, como estar encorvadas o sentadas durante largos períodos de tiempo.
Cuando estira las articulaciones o se mueve de cierta manera, se libera el gas.
¿Por qué se siente bien?
Supuestamente, esta liberación de presión es lo que hace que los ajustes de espalda se sientan tan bien para muchas personas.
El agrietamiento posterior también hace que se liberen endorfinas alrededor del área que se ajustó. Las endorfinas son sustancias químicas producidas por la glándula pituitaria que están destinadas a controlar el dolor en su cuerpo y pueden hacer que se sienta súper satisfecho cuando rompe una articulación.
Pero puede haber otro proceso menos fisiológico y más psicológico en el trabajo aquí.
Un estudio de 2011 sugiere que podría asociar el sonido de una grieta en la espalda con una sensación positiva de alivio, especialmente cuando lo hace un quiropráctico profesional. Esto es cierto incluso si nada le sucedió a la articulación, un efecto placebo en su máxima expresión.
Cuales son los riesgos?
Antes de continuar, solo recuerda que cualquier ajuste de espalda que hagas tú o un profesional no debería causarte ningún dolor importante.
Los ajustes pueden ser incómodos, especialmente si se estira demasiado o si no está acostumbrado a la sensación de un quiropráctico manipulando sus articulaciones. Pero no debes sentir un dolor intenso, agudo o insoportable.
Aquí hay algunos posibles riesgos de ajustar su espalda incorrectamente:
- Agrietarse la espalda demasiado rápido o con fuerza puede apretar los nervios dentro o cerca de la columna vertebral. Un nervio pellizcado puede doler. Mucho. Y algunos nervios pellizcados pueden permanecer pellizcados y limitar su movilidad hasta que un profesional los examine y trate.
- Agrietarse la espalda con fuerza también puede tensar o desgarrar los músculos dentro y alrededor de la espalda, incluidos los músculos del cuello cerca de la parte superior de la columna y los músculos de la cadera cerca de la parte inferior. Los músculos tensos pueden ser difíciles o dolorosos de mover, y las lesiones musculares graves pueden requerir cirugía.
- Agrietarse la espalda con frecuencia con el tiempo puede estirar los ligamentos. Este estiramiento permanente se llama inestabilidad perpetua. Esto aumenta su riesgo de contraer osteoartritis a medida que envejece.
- Agrietarse la espalda con demasiada fuerza o demasiado puede dañar los vasos sanguíneos. Esto puede ser peligroso porque muchos vasos importantes corren arriba y abajo de su espalda, muchos de los cuales se conectan a su cerebro. Una posible complicación de esto es la coagulación de la sangre, que puede causar accidentes cerebrovasculares, aneurismas u otras lesiones cerebrales.
Cómo hacerlo de manera segura
La forma más segura de romper la espalda solo es estirar los músculos de la espalda.
Muchos expertos recomiendan yoga o pilates dirigidos por un profesional capacitado para obtener los mejores resultados, pero también puede hacer algunos ejercicios de espalda en casa para un ajuste rápido.
Algunos de estos ejercicios también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda crónico o aumentar su rango de movimiento si los realiza de manera consistente.
Hay varias formas de hacer esto que puede hacer parte de su rutina diaria. Pruebe uno o más de estos y vea cuáles funcionan mejor para usted.
Rodilla a pecho
- Acuéstese boca arriba y use las manos para levantar la rodilla hacia el pecho, una pierna a la vez. Relaja la espalda y el cuello en el estiramiento mientras tiras con los brazos.
- Repita 2-3 veces.
- Prueba este movimiento dos veces al día.
Las variaciones en la colocación de la mano incluyen:
- poniendo su mano sobre su rodilla, debajo de la rótula
- aferrándose a la parte posterior del muslo, detrás de la rodilla
- enganchando la pierna sobre el antebrazo
Rotación de la espalda baja
- Acuéstese boca arriba y levante las rodillas para que estén dobladas.
- Manteniendo los hombros quietos, mueva las caderas hacia un lado para que las rodillas toquen el suelo.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos, o durante 2 respiraciones profundas dentro y fuera.
- Vuelva lentamente las rodillas a su posición anterior y repita en la otra dirección.
- Haga esto 2–3 veces, al menos dos veces al día.
Tramo de puente
- Acuéstate boca arriba.
- Lleva los talones hacia el trasero para que las rodillas apunten hacia arriba.
- Al presionar los pies contra el piso, levante la pelvis para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Otra versión de esto, como se muestra arriba, implica colocar los pies más arriba; en lugar de presionar los pies contra el piso, los coloca en una pared y realiza el mismo levantamiento pélvico. Esto proporciona diferentes apalancamientos y estiramientos para su espalda. Puede ejercer más presión sobre la parte superior de la espalda o los hombros.
Rotación de la espalda baja sentado
- Mientras está sentado, coloque la pierna izquierda sobre la pierna derecha.
- Coloque el codo derecho sobre la rodilla izquierda, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos, o 3 respiraciones, luego regrese a su posición normal.
- Repita esto en el lado opuesto con la pierna derecha sobre la pierna izquierda y girando hacia la derecha.
A menos que sea un quiropráctico profesional o tenga licencia para ajustar las articulaciones, no intente manipular las articulaciones o los discos de la espalda por sí mismo; esto puede causar lesiones o daños.
La comida para llevar
Ajustar su espalda es generalmente seguro si lo hace con cuidado y no con demasiada frecuencia. Por encima de todo, es preciso no hacer daño.
Y si bien no hay nada de malo en los estiramientos regulares, el hecho de quebrarse la espalda compulsivamente varias veces al día o más, o hacerlo demasiado repentinamente o con fuerza, puede ser dañino con el tiempo.
Consulte a un médico, fisioterapeuta o un quiropráctico si experimenta molestias o dolor persistentes cuando ajusta la espalda, después del ajuste (y no desaparece), o si tiene dolor de espalda a largo plazo en general. Todos estos podrían ser signos de una afección de la espalda que necesita tratamiento médico.
