¿Es normal el gas?
El adulto promedio pasa gas entre 13 y 21 veces al día. El gas es una parte normal del proceso de digestión. Pero si se acumula gas en los intestinos y no puede expulsarlo, puede comenzar a sentir dolor e incomodidad.
El dolor por gases, la hinchazón y la frecuencia de flatos pueden exacerbarse por cualquier cosa que cause diarrea o estreñimiento. El gas también puede ser causado por:
- comer en exceso
- tragar aire mientras come o bebe
- goma de mascar
- Fumando cigarros
- comiendo ciertos alimentos
Haga una cita con su médico si sus síntomas de gases:
- causar angustia
- cambiar de repente
- están acompañados de estreñimiento, diarrea o pérdida de peso
Su médico puede determinar la causa subyacente.
¿Cómo deshacerse del gas
A menudo, su gas es causado por lo que come. Los alimentos se digieren principalmente en el intestino delgado. Lo que queda sin digerir se fermenta en su colon con bacterias, hongos y levadura, como parte de la digestión. Este proceso produce metano e hidrógeno, que son expulsados como flatos.
Para muchas personas, cambiar los hábitos alimenticios es suficiente para aliviar el gas y los síntomas que lo acompañan. Una forma de determinar qué alimentos le dan gas es llevar un diario de alimentos. Los culpables comunes incluyen:
- comida rica en fibra
- alimentos con alto contenido de grasa
- comida frita o picante
- Bebidas con gas
- ingredientes artificiales que se encuentran comúnmente en productos bajos en carbohidratos y sin azúcar, como alcohol de azúcar, sorbitol y maltitol
- frijoles y lentejas
- verduras crucíferas, como las coles de Bruselas, la coliflor y el brócoli
- ciruelas pasas o jugo de ciruela
- Alimentos que contienen lactosa, como leche, queso y otros productos lácteos.
- oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles (FODMAP): moléculas que se encuentran en una amplia gama de alimentos, como el ajo y la cebolla, que pueden ser difíciles de digerir
- bebidas y suplementos de fibra de venta libre
Una vez que descubras qué comida está causando el gas, puedes modificar tu dieta para evitar al culpable.
8 consejos para deshacerse del gas y los síntomas que lo acompañan
Si cambiar su dieta no funciona por completo, tiene varias opciones para probar.
Menta
Los estudios han demostrado que el té o los suplementos de menta pueden reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, incluido el gas. Hable con su médico antes de comenzar a usar suplementos. La menta puede interferir con la absorción de hierro y ciertos medicamentos. También puede causar acidez estomacal en algunas personas.
Los suplementos tendrán instrucciones sobre cuánto debe tomar en la botella. Para el té de menta, beba una taza antes de cada comida para obtener mejores resultados.
Té de camomila
El té de manzanilla también puede ayudar a reducir la indigestión, los gases atrapados y la hinchazón. Beber té de manzanilla antes de las comidas y al acostarse puede reducir los síntomas en algunas personas.
Simeticona
La simeticona es un medicamento de venta libre que está disponible bajo varias marcas diferentes. Éstos incluyen:
- Gas-X
- Gas Mylanta
- Phazyme
La simeticona funciona al consolidar burbujas de gas en el estómago, lo que le permite expulsarlas más fácilmente. Siga las instrucciones de dosificación y asegúrese de discutir este medicamento con su médico, si está tomando otros medicamentos o está embarazada.
Carbón activado
El carbón activado es otro tipo de medicamento de venta libre que ayuda a eliminar el gas atrapado en su colon. Toma tabletas justo antes y una hora después de las comidas.
vinagre de sidra de manzana
Diluye una cucharada de vinagre de manzana en una bebida, como agua o té. Beba justo antes de las comidas o hasta tres veces al día el tiempo que sea necesario para reducir los síntomas.
Actividad física
El ejercicio puede ayudar a liberar gases atrapados y dolor por gases. Intente caminar después de las comidas como una forma de evitar el gas. Si tiene dolor por gases, saltar la cuerda, correr o caminar pueden ayudarlo a expulsarlo.
Suplementos de lactasa
La lactosa es un azúcar en la leche. Las personas con intolerancia a la lactosa no pueden digerir este azúcar. La lactasa es la enzima que el cuerpo usa para descomponer la lactosa. Los suplementos de lactasa están disponibles sin receta médica y pueden ayudar a su cuerpo a digerir la lactosa.
Clavos de olor
Los clavos son una hierba utilizada en la cocina. El aceite de clavo puede ayudar a reducir la hinchazón y los gases al producir enzimas digestivas. Agregue de dos a cinco gotas a un vaso de agua de 8 onzas y beba después de las comidas.
Prevenir gas
Si ninguna condición médica está causando el problema, la mejor manera de prevenir los gases es alterando los hábitos de vida y la dieta:
- Siéntese durante cada comida y coma lentamente.
- Trate de no tomar demasiado aire mientras come y habla.
- Deja de mascar chicle.
- Evite los refrescos y otras bebidas carbonatadas.
- Evita fumar.
- Encuentre formas de hacer ejercicio en su rutina, como caminar después de una comida.
- Elimine los alimentos que se sabe que causan gases.
- Evite beber a través de pajitas.
Condiciones que causan gases, dolores e hinchazón
Algunas condiciones pueden causar un exceso de gas. Incluyen:
- gastroenteritis
- intolerancia a la lactosa
- enfermedad celíaca
- enfermedad de Crohn
- diabetes
- úlcera péptica
- síndrome del intestino irritable
La línea de fondo
El gas puede ser doloroso, pero generalmente no es peligroso. Si el dolor por gases o la hinchazón son problemas para usted, consulte su dieta y estilo de vida para ver qué cambios puede hacer. En muchos casos, la modificación del estilo de vida y la dieta puede eliminar el problema por completo.
Haga una cita con su médico si no nota una diferencia después de varias semanas de cambios en el estilo de vida y la dieta. Pueden realizar pruebas para ver si sus síntomas son causados por una afección médica.
