Visión general
La hinchazón es un síntoma temprano común de la menstruación que experimentan muchas mujeres. Puede sentir que ha aumentado de peso o que su abdomen u otras partes de su cuerpo están tensos o incluso hinchados.
La hinchazón generalmente ocurre mucho antes de que comience su período y desaparecerá una vez que haya estado menstruando durante unos días. Es posible que no pueda prevenir la hinchazón por completo, pero hay algunos tratamientos en el hogar que puede tratar de reducir. Aquí hay algunas formas de reducir la hinchazón del período:
- siga una dieta baja en sodio, que incluya frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras
- beber mucha agua
- omitir cafeína y alcohol
- limitar los alimentos procesados
- hacer ejercicio regularmente
- tomar un diurético
- hable con su médico acerca de si las píldoras anticonceptivas pueden ayudar
Si su hinchazón es extrema o afecta sus actividades diarias, debe hablar con su médico.
¿Cómo se puede tratar y prevenir la hinchazón menstrual?
Si bien no existe una cura única para todos, varias modificaciones en el estilo de vida pueden reducirla antes y durante su período.
1. Come los alimentos correctos
Debes evitar comer demasiada sal. ¿Cómo saber si su dieta es demasiado alta en sal? La American Heart Association recomienda limitar su consumo diario de sal a no más de 2,300 mg.
Los alimentos procesados contienen mucha sal y otros ingredientes que pueden no ser los más saludables para usted. En cambio, concéntrese en comer frutas y verduras, así como otros alimentos saludables como granos integrales, proteínas magras, nueces y semillas.
2. Bebe mucha agua
Asegúrese de beber mucha agua en los días previos a su período. Intenta llevar una botella de agua contigo y procura llenarla varias veces al día. No hay una recomendación única para la cantidad de agua que se debe beber cada día. La cantidad varía de persona a persona y depende del entorno, la salud personal y otros factores. Una buena regla general es apuntar a un mínimo de ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Muchas botellas de agua reutilizables contienen 32 o 24 onzas. Entonces, dependiendo del tamaño que use, es posible que solo necesite beber de 2 a 3 botellas al día para obtener sus 64 onzas.
3. Omita el alcohol y la cafeína
Los expertos creen que tanto el alcohol como la cafeína contribuyen a la hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual (PMS). En lugar de estas bebidas, beba más agua.
Si tiene dificultades para saltarse la taza de café de la mañana, intente reemplazarla con una bebida que tenga menos cafeína, como el té, o sustituya parte del café con cafeína por un tipo descafeinado.
4. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular es clave para reducir sus síntomas de PMS. Los expertos recomiendan que apunte a uno de los siguientes:
- algunas horas de actividad física moderada a la semana
- una hora o más de actividad vigorosa a la semana
- una combinación de estos niveles de actividad
Para un plan de acondicionamiento físico óptimo, agregue algunos ejercicios para desarrollar sus músculos varias veces a la semana.
5. Considera la medicación
Si los remedios caseros no reducen su hinchazón antes y durante su período, puede hablar con su médico sobre otros tratamientos. Algunos de estos incluyen:
- Control de la natalidad. Tomar píldoras anticonceptivas puede ayudarla a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Debe hablar con su médico sobre el mejor método anticonceptivo para usted.
- Diuréticos Estas píldoras ayudan a reducir el líquido que almacena su cuerpo. Su médico puede recetarlos para aliviar la hinchazón severa.
¿Cuándo ocurre la hinchazón menstrual?
Es probable que experimente hinchazón mucho antes del comienzo de su período. La hinchazón se considera un síntoma muy común del síndrome premenstrual. Los síntomas del síndrome premenstrual pueden comenzar una o dos semanas antes de que comience su período. Puede hincharse todos los meses, de vez en cuando, o no hacerlo. El alivio de la hinchazón puede ocurrir inmediatamente después de que comience su período o unos días después.
Es posible que tenga otros síntomas de PMS. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos afirma que hasta el 85 por ciento de las mujeres informan síntomas físicos relacionados con su período. Además de la hinchazón, otros síntomas comunes incluyen:
- calambres
- los antojos de alimentos
- mal humor
- acné
- fatiga
Los síntomas que tiene también pueden cambiar de mes a mes o a medida que envejece.
¿Por qué los períodos causan hinchazón?
La respuesta corta es hormonas. El síndrome premenstrual se produce durante la fase lútea de su ciclo menstrual. Es entonces cuando las hormonas estrógeno y progesterona pueden fluctuar. También es cuando el revestimiento de su útero se vuelve más grueso. Si queda embarazada, el óvulo fertilizado se adhiere al revestimiento uterino engrosado. Si no está embarazada, el revestimiento engrosado abandona su cuerpo y tiene un período.
Las hormonas pueden no ser la única razón por la que tiene síntomas físicos previos a su período. Otras causas de sus síntomas pueden estar relacionadas con:
- tús genes
- El tipo y la cantidad de vitaminas y minerales que toma
- su dieta, especialmente si es alta en sal
- La cantidad de bebidas y alimentos que toma con cafeína o alcohol.
¿Cuándo deberías ver a un médico?
Debe hablar con su médico si su hinchazón:
- no desaparece después de tu período
- es lo suficientemente grave como para afectar sus actividades diarias
La hinchazón severa puede ser un signo de una afección médica o puede necesitar un tratamiento diferente.
¿Cuál es tu perspectiva?
La hinchazón leve a moderada que comienza antes de su período y desaparece poco después de que comienza su período generalmente no es motivo de preocupación. Mientras pueda funcionar normalmente y sus síntomas ocurran alrededor de su período, lo más probable es que todo lo que necesite hacer para reducir los síntomas sea probar algunas modificaciones en el estilo de vida. Sin embargo, si tiene una hinchazón más severa que se interpone en sus actividades diarias, hable con su médico.
Preguntas y respuestas: jugo de arándano y distensión menstrual
Q:
He leído que el jugo de arándano puede aliviar los síntomas de la hinchazón porque es un diurético natural. ¿Es esto cierto y hay otros diuréticos naturales que pueda probar?
UNA:
No hay pruebas sólidas que demuestren que beber jugo de arándano reducirá la hinchazón del período. Los arándanos son ricos en potasio, lo que ayuda a prevenir la retención de agua, pero la evidencia no es lo suficientemente fuerte como para recomendar el jugo de arándano específicamente para prevenir o tratar la hinchazón antes de su período.
Rachel Liberto, RNAnswers representa las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.
